10 aliments les plus sains pour une alimentation saine


Ces 10 aliments les plus sains pour manger sainement sont votre meilleur pari pour de bons résultats alimentaires sains.

Pourquoi? Parce que ces 10 aliments les plus sains pour une alimentation saine ont le plus de nutrition par calorie alimentaire, ce qui signifie que vous en avez pour votre argent.

En vous concentrant sur les aliments les plus sains pour manger sainement, vous aurez une apparence et une sensation optimales, ralentirez le processus de vieillissement et contribuerez à vous protéger contre les maladies et les maladies dégénératives.

Les aliments les plus sains pour une alimentation saine

1. Poisson
Manger des poissons gras, en particulier du saumon, au moins trois fois par semaine est l'une des choses les plus saines que vous puissiez faire. L'huile de poisson oméga 3 réduit votre risque de maladie cardiaque, d'inflammation et bien plus encore, et améliore vos nerfs, vos yeux et votre cerveau.

2. Légumes
Cinq portions ou plus par jour de la liste des légumes à haute valeur nutritive peuvent vous donner des fibres, des vitamines A et C, du calcium, du fer, du magnésium et des antioxydants phytonutriments qui aident à prévenir les maladies cardiaques, le cancer et d'autres maladies dégénératives.

3. Fruits
Deux à quatre portions quotidiennes de fruits frais ou surgelés sont recommandées. Les bleuets, les framboises, les oranges, les raisins rouges, les prunes, les abricots et la papaye sont parmi les meilleurs de la liste des fruits. Ils sont riches en fibres, vitamines, minéraux, caroténoïdes et flavonoïdes.

4. Grains entiers
Le riz brun, la farine d'avoine, les pains germés et d'autres aliments de la liste des grains entiers sont d'excellentes sources de fibres, de vitamines B et E, de protéines, de minéraux et d'acides gras essentiels. Les aliments riches en fibres aident à prévenir le cancer du côlon, l'hypercholestérolémie et la constipation.

5. Ail et oignons
L'ail est un antibiotique naturel puissant qui peut renforcer l'immunité, protéger contre les bactéries, les parasites et les virus et aider à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer. Les oignons sont antibiotiques, anti-inflammatoires et antiviraux et il a été démontré qu'ils aident à améliorer l'équilibre du cholestérol LDL / HDL et à combattre la bronchite, l'asthme, le rhume des foins et les infections.

6. Yaourt
Le yogourt nature, non sucré et faible en gras et les autres produits laitiers de culture sont d'excellentes sources de protéines complètes, de calcium et de lactobacilles. Ils aident à protéger contre l'ostéoporose, les caries, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et les troubles intestinaux. Les bienfaits probiotiques du yogourt sur la santé des bactéries bénéfiques en font également un antibiotique naturel et un agent anticancéreux.

7. Volaille
Le poulet et la dinde sans peau sont de précieuses sources de protéines complètes et de vitamines B. La soupe au poulet est vraiment bonne contre le rhume et la grippe. Sa teneur élevée en cystéine aide à décomposer le mucus. La dinde est plus maigre, faible en calories et riche en sélénium, ce qui renforce le système immunitaire. La viande blanche est plus facile à digérer que la viande brune plus grasse.

8. Haricots
Les haricots et les légumineuses de la liste des haricots sont de bonnes sources de fibres et de vitamines B. Combinés avec des grains entiers, en particulier du riz, ils deviennent une excellente source de protéines complètes. Les haricots ont également été trouvés pour aider à réduire le cholestérol, à réguler la glycémie et à réduire les taux de cancer.

9. Noix
Les noix brutes de la liste des noix sont riches en protéines, vitamines B et E, minéraux et acides gras essentiels. Ils se sont révélés avoir à la fois des propriétés anticancéreuses et anti-cardiaques. Les amandes, par exemple, aident à réduire le cholestérol.

10. L'eau
Surpris? L'eau est un nutriment très essentiel dans votre alimentation. Il est nécessaire pour la digestion, l'assimilation, le métabolisme, l'élimination, le contrôle du poids et plus encore. Et contrairement au café, aux colas et à l'alcool, huit verres d'eau pure par jour n'ont pas de calories ni d'effets secondaires négatifs.

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Remarque: Les informations contenues sur ce site Web ne sont pas destinées à être normatives. Toute tentative de diagnostic ou de traitement d'une maladie doit être dirigée par un médecin qui connaît bien la thérapie nutritionnelle.

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