10 conseils pour transformer la distraction en focus


La plupart des gens attribuent la vie vivante dans la distraction au stress et à l'agitation. Peu importe la faute - externe ou interne - qui n'est pas complètement présente parce que vous êtes en train d'effectuer plusieurs tâches ou de ruminer ce qui est le prochain sur la liste, cela peut entraîner des erreurs critiques de jugement et des erreurs imprudentes. Vous pourriez même remarquer que lorsque vous êtes distrait, vous êtes plus sujet aux accidents. Et tout prend plus de temps à faire car la distraction alimente directement la procrastination.

La distraction se produit généralement à l'envers. Un rêve éveillé ou une inquiétude dominent le moment réel et présent. Pour cesser d'être absent, commencez à cultiver l'habitude de focaliser l'attention pendant les bons moments, les jours plus légers avec moins à faire, car vous voulez que cet état d'esprit vivant et alerte devienne une action réflexe lorsque vous êtes stressé. Le stress vous fait revenir à des voies habituelles, alors concentrez-vous bien sur votre état d'esprit. Un dicton zen clarifie: Soyez maître de votre esprit plutôt que d'être maîtrisé par lui.

Comment cultiver une focalisation de type laser
  • Nettoyez l'encombrement mental et physique. L'encombrement obscurcit les objectifs et confond la résolution de problèmes.
  • Décidez-vous d'être conscient. Lorsque vous trouvez votre esprit errant, observez-le et ne jugez pas. Revenez simplement au moment présent.
  • Ramenez votre attention sur votre respiration lorsque vous vous sentez distrait. Détendez votre respiration en respirations plus profondes, plus lentes et moins profondes. Respirer plus profondément oxygène votre cerveau pour améliorer la concentration.
  • Les mots sont très puissants. Ils peuvent déclencher le stress, en provoquant un état d'esprit négatif, ou vous calmer et vous rappeler d'être présent à la tâche à accomplir. Préparez à l'avance une phrase qui accomplit cette réponse de relaxation pour vous.
  • Pour la plupart des gens, une sorte d'exercice déclenche la pleine conscience qui se transfère ensuite aux activités de la vie quotidienne. L'exercice est comme une méditation en mouvement et favorise une attention concentrée sur toutes les autres tâches.
  • Lorsque vous êtes impliqué dans des conversations, commencez à vraiment écouter. Écouter attentivement est une excellente formation pour une concentration plus nette.
  • Peu importe comment banal réinventer la tâche à accomplir avec enthousiasme pour la rendre nouvelle. Imaginez comment la tâche est une étape vers l'accomplissement d'un objectif majeur, peut guérir une pensée lancinante ou promouvoir une voie de discipline.
  • Regroupez toutes les tâches individuelles qui sont à proximité les unes des autres - soit physiquement comme dans le même quartier ou mentalement car elles nécessitent le même type d'analyse pour les atteindre. Ceci est l'antidote au multitâche.
  • Ne gobez pas votre nourriture et ne mangez pas sur le pouce. Entraînez-vous à manger en pleine conscience. Vivez dans une plus grande conscience de toutes choses.
  • Ne laissez pas ce que vous ne pouvez pas faire interférer avec ce que vous pouvez faire. La distraction commence au pays de la honte et de la culpabilité.
  • Si vous rêvez beaucoup lorsque vous conduisez, allez en classe ou faites votre travail, réservez du temps quotidien pour la rêverie. Si vos rêveries vous distraient, peut-être essaient-elles de vous dire quelque chose. Une fois que vous identifiez le message ou voyez un modèle, votre concentration s'améliore rapidement.

Pour plus d'informations sur la gestion de votre stress et la reconquête de votre vie, lisez mon livre, Accro au stress: un programme en 7 étapes pour retrouver joie et spontanéité dans la vie. Pour écouter des émissions de radio archivées avec des experts invités, visitez Turn On Your Inner Light Radio Show

Comment avoir plus de FOCUS (Juillet 2022)



Tags Article: 10 conseils pour transformer la distraction en concentration, gestion du stress,

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