santé et forme

Évitez les blessures pendant l'exercice

Avril 2020

Évitez les blessures pendant l'exercice


Être mis à l'écart de l'exercice par une blessure peut être frustrant. Cela peut également être dangereux si vous essayez d'ignorer la blessure et l'entraînement de toute façon. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à éviter complètement les blessures.

•Équipement. Si votre équipement domestique est livré avec un manuel d'entretien, vous voudrez le parcourir périodiquement et vous assurer que votre équipement est en bon état. Sinon, vous devrez dépendre d'un examen du site et rechercher tout ce qui n'est pas à sa place.

Lorsque vous vous entraînez dans le gymnase, vous tenez pour acquis que tout l'équipement est à la hauteur et en bon état de fonctionnement. Cela peut être vrai ou non. Vérifiez auprès de la direction du gymnase pour voir s'il y a un calendrier d'entretien et s'il est suivi correctement. Gardez toujours les yeux ouverts pour tout ce qui semble hors de propos.

Une autre chose à propos de l'équipement est ce que vous portez et emportez en classe avec vous. Vérifiez auprès de l'instructeur lorsque vous commencez une nouvelle classe d'exercices et demandez-vous quoi porter et de quel équipement vous pourriez avoir besoin. Si vous vous entraînez dans une salle de sport, notez ce que les autres participants à votre sport portent et l'équipement qu'ils utilisent. Vous pouvez demander à quelqu'un comment il aime quelque chose ou où l’obtenir.

• Aller trop vite. Cela peut impliquer plusieurs choses. Tout d'abord, vous pouvez aller trop vite littéralement, par exemple sur l'équipement, comme un tapis roulant; ou rouler trop vite sur une colline. Si vous vous sentez le moins hors de contrôle, il est temps de réduire la vitesse.

Une autre façon d'aller trop vite est de vous faire atteindre un objectif avant que votre corps ne soit prêt. Cela s'appelle se pousser trop fort et est la cause la plus courante de blessure. Restez fidèle à un programme qui vous aidera à augmenter progressivement vos capacités. Vous deviendrez tout aussi fort, mais cela pourrait prendre un peu plus de temps. Cela vaut le temps supplémentaire de vous protéger.

•Instructions. Je ne peux pas en dire assez à ce sujet. Il y a lire les instructions, écouter les instructions et suivre les instructions. Combien de fois avez-vous acheté quelque chose et vous êtes-vous mis à l'utiliser, sans vous arrêter pour lire les instructions. Vous prenez une chance de 50/50, cela peut bien fonctionner, ou vous pouvez vous retrouver avec de la pâte à biscuits sur votre plafond. La lecture des instructions ne suffit pas, vous voulez également suivre les instructions, sinon vous pouvez aussi ne pas les lire. Suivre les instructions peut sembler une perte de temps, vous avez lu le manuel, mais qu'est-ce qu'il a dit. Essayez de suivre les instructions lorsque vous utilisez votre appareil pour la première fois.

Il y a aussi l'écoute des instructions. Je fais référence aux entraîneurs personnels, aux DVD d'exercices et aux instructeurs de cours de conditionnement physique. Des instructions spéciales sont données à votre avantage, pour votre sécurité. Si votre entraîneur vous montre comment utiliser une machine de musculation et deux jours plus tard, vous ne vous en souvenez pas, n'essayez pas de deviner, c'est bien de demander. Si vous regardez un DVD d'exercices et que vous avez manqué ou que vous n'avez pas compris la dernière chose que l'instructeur a dit, rembobinez. Cela peut être d'une importance particulière.

• N'essayez pas de répondre aux attentes de quelqu'un d'autre. Fixez-vous vos propres objectifs. Ne laissez pas un ami, un entraîneur ou un animateur de télévision vous dire quelque chose qui n'est pas correct. Suivez votre intuition. Si quelque chose ne va pas bien, il vaut mieux l’ignorer. Ne laissez personne vous pousser trop fort ou trop tôt. Vous seul pouvez savoir quand vous êtes prêt à continuer votre entraînement ou à essayer quelque chose de nouveau.

• N'ignorez pas la douleur. Vous avez effectué un type de mouvement qui vous a tendu le dos. Vous vous dites: «Ça va, travailler vous aidera à vous améliorer.» Vous vous êtes foulé la cheville et marcher sur le tapis roulant est douloureux, mais vous ne pouvez vraiment pas manquer votre exercice, alors vous le durcissez. Plus tard, la cheville est rouge, enflée et douloureuse. Ce sont des exemples d'erreurs courantes que nous commettons concernant des blessures préexistantes.

Il est rarement utile que l'entraînement améliore la tension, l'entorse ou toute blessure. Votre séance d'entraînement peut attendre un jour ou deux. Reposez la zone blessée. Si la douleur disparaît dans un jour ou deux, essayez à nouveau de faire de l'exercice. Si la douleur revient ou si la douleur d'origine persiste, consultez immédiatement un professionnel de la santé. Souvent, les blessures graves ne sont pas diagnostiquées lorsque les gens ne voient pas de médecin. S'il n'y a rien de mal à part que vous devez vous reposer, au moins vous le savez et il vaut mieux être en sécurité que désolé. Les blessures non diagnostiquées peuvent entraîner des dommages plus graves et / ou à long terme.

Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice ou en cas de blessure. Soyez en bonne santé, soyez heureux et la sécurité d'abord.

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