Exercices d'équilibrage dans l'Encyclopédie des exercices


Voici quelques nouveaux exercices ajoutés à l'Encyclopédie des exercices que vous pouvez trouver en tant que catégorie sur la page principale ElementsOfStyle.com du site d'exercices. Les personnes de tous âges peuvent bénéficier d'exercices d'équilibre. L'une des principales raisons pour lesquelles ils sont si bons pour vous est qu'ils sont utiles pour la stabilité du cœur. Un noyau stable améliorera votre coordination, vos compétences en exercice et votre posture.

Dans une routine d'exercice saine et complète, vous incluez généralement des exercices de cardio, de musculation ou de résistance, de flexibilité et des exercices d'équilibrage. Un bon équilibre est important lorsque vous marchez ou montez et descendez des escaliers. Il peut aider à prévenir les chutes, ce qui est souvent un problème pour les personnes âgées. Les exercices d'équilibrage sont bénéfiques pour les obèses. Un bon équilibre aide à répartir votre poids uniformément sur tout le corps.

Faire des exercices d'équilibrage peut être fait tous les jours et même plusieurs fois par jour, mais un minimum de trois fois par semaine est recommandé. Choisissez une variété d'exercices et mélangez-les car ils travailleront différentes parties du corps. Le yoga et le tai-chi sont d'excellentes activités pour améliorer l'équilibre.

1. Lifting des genoux
• Tenez-vous en position de départ.
• Pliez le genou et soulevez cette jambe du sol comme si vous marchiez, puis abaissez-la lentement
• Répétez ce mouvement 5 à 10 fois sur chaque jambe en travaillant jusqu'à 15 répétitions.

2. Ascenseurs de jambe arrière
• Tenez-vous face au dossier d'une chaise et tenez avec les deux mains.
• Reculez et relâchez votre prise du fauteuil. Penchez-vous légèrement en avant tout en gardant un dos plat.
• Soulevez lentement votre jambe droite derrière vous aussi haut que possible. Ne vous fatiguez pas. Maintenez la position pendant un nombre de 5.
• Abaissez et répétez avec la jambe gauche. Faites chaque côté 5 fois.

3. Relevé de jambe latéral
• Tenez-vous en position de départ en déplaçant vos mains jusqu'à votre taille.
• Soulevez une jambe du sol et sur le côté à environ 6-12 pouces du sol, puis abaissez-la.
• Tenez-vous droit avec votre cœur engagé. Ne vous penchez pas vers la jambe levée.
• Répétez l'exercice 10 à 15 fois sur chaque jambe.

4. Super Balance Pose
• Tenez-vous face au dossier d'une chaise et tenez avec les deux mains.
• Reculez de la chaise et penchez-vous légèrement en avant tout en gardant un dossier plat.
• Soulevez lentement votre jambe droite derrière vous aussi haut que possible. Ne vous fatiguez pas et ne respirez pas normalement.
• Desserrez maintenant votre prise sur la chaise et redressez vos bras juste au-dessus du dossier de la chaise. Avancez le plus loin possible avec vos bras. Maintenez la position pendant un nombre de 5.
• Concentrez-vous sur vos mains tendues et engagez votre cœur pour vous maintenir stable. Cependant, si vous vous sentez instable, saisissez simplement le dossier de la chaise.
• Tirez vos bras vers l'intérieur et tenez le dossier du fauteuil avec les deux mains et abaissez la jambe.
• Abaissez et répétez avec la jambe gauche. Faites chaque côté 3 fois.

5. La cigogne
• Tenez-vous en position de départ
• Pliez le genou et soulevez cette jambe du sol. Ramenez le pied vers vos fesses.
• Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes, jusqu'à 1 minute. Répétez de l'autre côté.

6. Pose d'arbre
• Tenez-vous droit, en vous tenant au dossier d'une chaise. Une variante consiste à appuyer votre hanche contre la chaise afin que vous puissiez utiliser vos deux bras.
• Concentrez-vous sur un endroit à environ 20 pieds devant vous. Prenez trois respirations profondes et profondes.
• Soulevez votre pied droit et placez-le à l'intérieur de votre jambe gauche. Placez-le le plus haut possible. Détendez votre jambe droite.
• Une légère variation consiste à placer votre pied droit contre la cheville de la jambe gauche, en gardant vos orteils à peine toucher le sol. Montez progressivement dans la version complète.
• Si vous tenez la chaise avec votre bras gauche, étendez votre bras droit vers le haut, le bout des doigts pointant vers le plafond.
• Si vous utilisez votre hanche pour l'équilibre, prenez les deux bras au-dessus en plaçant les paumes de vos mains ensemble.
• Tenez pour un compte de 10 puis répétez sur l'autre jambe.

7. Équilibre des orteils
• Tenez-vous en position de départ.
• Levez-vous sur vos orteils et maintenez pendant 10-15 secondes, puis abaissez lentement.
• Répétez ce mouvement 5 à 10 fois sur chaque jambe.

Vérifiez toujours avec un professionnel de la santé avant de commencer de nouveaux exercices. Soyez en bonne santé, soyez heureux.

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