Brisez votre plateau de perte de poids avec quatre conseils faciles


"Vous ne pouvez pas vous attendre à atteindre de nouveaux objectifs ou à aller au-delà de votre situation actuelle à moins de changer." ~Les Brown

Avez-vous atteint un plateau de perte de poids? Beaucoup de gens perdent du poids facilement au début d'un programme de perte de poids. Cependant, après un certain temps, il peut devenir très difficile de perdre ces cinq à dix derniers livres. Parfois, un simple changement dans votre routine suffit pour stimuler votre métabolisme. Essayez ces cinq conseils faciles pour franchir votre plateau de perte de poids et perdre définitivement ces derniers kilos tenaces.


1. Changez votre séance d'entraînement- Changer votre routine d'entraînement peut être exactement ce dont vous avez besoin pour stimuler votre métabolisme et vous remettre sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids. Courez-vous normalement cinq jours par semaine? Essayez d'ajouter une classe de spin à votre routine ou à l'elliptique. Si vous vous entraînez cinq jours par semaine, ajoutez du cardio à votre routine pour essayer quelque chose de nouveau. Pensez à essayer un cours de danse, du yoga ou une séance d'entraînement. Il suffit d'une activité différente pour faire bouger les choses.

2. Augmentez le défi Nos corps deviennent très efficaces dans ce que nous faisons régulièrement. Mais en ajoutant l'élément d'intensité à vos séances d'entraînement, vous brûlerez plus de calories et optimiserez votre métabolisme. Ajoutez des intervalles à vos entraînements cardio en augmentant l'inclinaison de vos entraînements sur tapis roulant ou en courant à l'extérieur. Une autre façon d'augmenter le défi de vos séances d'entraînement est d'ajouter plus de poids à vos exercices de musculation. Si vous soulevez normalement des poids légers et des répétitions plus élevées, essayez de passer à moins de répétitions et augmentez vos poids.

3. Réduisez votre apport en glucides après le déjeuner Essayez de réduire vos glucides après votre repas de midi. Cela aidera à réduire les calories et à relancer votre métabolisme. Mangez une protéine maigre, des légumes verts et une graisse saine pour votre repas du soir et votre collation. Une bonne option pour le dîner serait un poulet grillé, une salade d'épinards et une portion de haricots verts. Essayez les amandes, le yogourt grec et les œufs durs pour des choix de collations faibles en glucides.

4. Ajouter un autre entraînement- Si vous vous entraînez cinq jours par semaine mais que vous ne perdez toujours pas de poids, essayez d'ajouter un autre entraînement à votre routine hebdomadaire. Cela augmentera les calories que vous brûlez et peut créer uniquement le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids. Si vous travaillez déjà cinq à six jours par semaine, augmentez simplement votre temps d'entraînement de quinze à vingt minutes. Essayez ceci pour les quatre prochaines semaines. C'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif final de perte de poids.




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