santé et forme

Constipation

Avril 2021

Constipation


La constipation peut être causée par de nombreux facteurs et chaque individu éprouve des symptômes de constipation différemment. Une mauvaise alimentation et le manque d'exercice sont généralement les principales causes. Dans la plupart des cas, la constipation est temporaire et non grave.
Causes courantes de constipation
  • Pas assez de fibres dans l'alimentation.
  • Pas assez de liquides.
  • Le manque d'exercice.
  • Médicaments.
  • Syndrome de l'intestin irritable.
  • Changements dans la vie ou la routine tels que la grossesse, la vieillesse et les voyages.
  • Abus de laxatifs.
  • Ignorer l'envie d'aller à la selle.
  • Maladies spécifiques telles que la sclérose en plaques et le lupus.
  • Problèmes avec la fonction intestinale (constipation idiopathique chronique.)

Actions de prise en charge de la constipation Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre digestion et aider à soulager la constipation:

  • La digestion commence dans la bouche, alors assurez-vous de bien mâcher vos aliments avant d'avaler. Cela déclenchera de l'acide dans votre estomac et des enzymes qui facilitent la digestion. Cette action mettra également moins de stress sur le reste de votre système digestif.

  • Mangez des aliments riches en vitamines B. Ils jouent un rôle de cofacteurs d'enzymes digestives. Les aliments sur lesquels se concentrer comprennent les graines de tournesol, la farine de blé entier, les flocons d'avoine, les pois verts, le soja, les haricots de Lima, la chair de crabe, le riz brun, les asperges, les raisins secs, le germe de blé, le poulet, les noisettes, les arachides, les noix de caryer, les épinards, le chou frisé, les pois, saumon, pruneaux, lentilles, thon, dinde, lapin, haricots blancs, maquereau, bananes, noix, patates douces, chou cuit, sardines, truite, hareng, légumes de la mer (kombu, dulse, varech, wakame) produits de soja fermentés (tempeh, natto, miso), navets, cantaloup, sarrasin, homard, brocoli, chou-fleur.

  • Mangez des aliments riches en magnésium pour faciliter la digestion. Le magnésium se trouve dans les figues, les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les pains et céréales à grains entiers, le riz brun, le germe de blé et la farine de soja.

  • Le zinc améliore la guérison. Certains aliments riches en zinc sont les graines de citrouille, les grains entiers, les huîtres, le hareng, le foie, les œufs, les noix et le germe de blé.

  • Mangez plus d'aliments riches en biotine, y compris de la levure nutritionnelle, du foie, des œufs, des champignons, des haricots de Lima, du yaourt et une variété de noix, de poisson et de céréales.

  • Augmentez votre approvisionnement en molybdène en mangeant plus de haricots, de céréales, de légumineuses, de pois et de légumes à feuilles vert foncé.

  • Les autres aliments à privilégier riches en manganèse, cuivre, fer ou sélénium sont les amandes, les avocats, l'orge, les haricots, les feuilles de pissenlit, les lentilles, les légumes de mer, le varech, les haricots rouges, les yoks d'oeufs, les pains et céréales à grains entiers, les fruits de mer, entiers. pains et céréales à grains, levure de bière, asperges, ail et champignons.

  • Ne buvez pas de liquides lorsque vous mangez, en particulier ceux qui sont froids. Ils peuvent supprimer l'acide gastrique.

  • Un grand pourcentage de personnes de plus de 50 ans font trop peu d'acide gastrique et ne sont donc pas en mesure de bien digérer leur nourriture. La prise d'antiacides, de Tagamet et de Zantac, peut atténuer les symptômes pendant un certain temps, mais ils peuvent aggraver le problème sous-jacent, qui est généralement trop peu d'acide gastrique. L'utilisation à long terme de ces médicaments peut compromettre la digestion et diminuer l'absorption des vitamines et minéraux nécessaires. Parce que vous avez une indigestion et une gêne après avoir mangé, vous pensez peut-être que c'est à cause de trop d'acide gastrique et donc vous prenez un antiacide. Cela supprime davantage la capacité de votre estomac à générer de l'acide chlorhydrique (HCL) et peut aggraver le problème si votre problème est que vous avez trop peu de HCL!

  • Comment savoir si vous avez trop peu de HCL? Prenez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme ou de jus de citron lorsque vous avez des brûlures d'estomac. Si les brûlures d'estomac disparaissent, vous avez besoin de plus d'acide, pas moins. Si vos symptômes s'aggravent, prenez des produits enzymatiques ou des suppléments contenant du HCL. Vous pouvez les trouver dans n'importe quel magasin d'aliments naturels.

  • La prochaine fois que vous présenterez des symptômes pseudo-grippaux, de la fatigue, des maux de gorge, de la constipation ou de la diarrhée, essayez de frotter ces points. Masser avec une pression ferme, pendant plus de 10 à 20 secondes, à l'intérieur et à l'extérieur de vos cuisses, en inclinant le haut du bras gauche, juste en dessous de la crête osseuse qui traverse l'arrière de la tête du côté droit et à l'extérieur du mollet droit à environ un tiers de la descente du genou. Un massage de plus de 20 secondes n'est pas bénéfique et pourrait annuler l'effet. Si vous avez été «sauvegardé», détoxifiez votre corps en prenant des comprimés de chlorophylle ou du liquide, en éliminant les aliments épicés pendant une semaine ou dix jours et en éliminant totalement les produits à base d'alcool, de cacao, de chocolat et de caféine.

  • Buvez au moins 10 verres d'eau chaque jour. Vous pourriez être détruit. L'eau est utilisée par de nombreux processus digestifs, et pour qu'ils fonctionnent correctement, vous devez fournir de l'eau quotidiennement.

  • Buvez 2 à 3 onces de jus d'aloe vera (n'utilisez pas d'aloès; achetez le jus dans un magasin d'aliments naturels) après chaque repas.

  • Évitez les antiacides contenant de l'aluminium. Ils provoquent de la constipation, un blocage intestinal et des niveaux dangereusement élevés d'aluminium.

  • Essayez le psyllium (une cuillère à café dans un grand verre d'eau avant le petit déjeuner et buvez-le avant qu'il ne se gélifie).

  • Faites de l'exercice tous les jours, même si vous ne faites qu'une promenade. Accumulez progressivement jusqu'à 20 minutes de marche par jour à un clip rapide. Votre système digestif sera massé et cela fonctionnera mieux.

  • Prendre Acidophilus (pour une meilleure absorption) ou du yogourt nature avec des cultures actives peut également aider. Il accumule de "bonnes" bactéries qui aident à digérer les aliments stagnants et à augmenter le mouvement de l'intestin en un jour ou deux.

Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne sont pas destinées à remplacer les soins ou les conseils d'un médecin.

Constipation and the Colon - Mayo Clinic (Avril 2021)



Tags Article: Constipation, Médecine alternative,

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