Entraînement de printemps à vélo


Si vous êtes comme moi, il est difficile de se motiver pour sortir dans le froid, le vent et la neige pour faire de l'exercice en hiver. Alors que les jours commencent à s'allonger ici en Alaska, je fais du ski et de la raquette, mais ce n'est jamais suffisant. Il est maintenant temps de se préparer sérieusement à la saison de cyclisme.

Peu importe le sport dans lequel vous pratiquez, c'est une bonne idée de vous entraîner avec d'autres sports ou exercices. C'est particulièrement vrai pour le cyclisme car ce n'est pas un exercice de mise en charge. En particulier pour nous, les femmes, cela signifie que cela ne fait pas autant pour réduire notre risque d'ostéoporose que d'autres types d'exercice dans lesquels nous devons porter notre propre poids ou soulever un poids supplémentaire tout en faisant l'activité.

Il y a environ 640 muscles squelettiques dans le corps humain. De nombreux sports, comme le vélo, ont tendance à travailler les mêmes muscles encore et encore, mais n'exercent rien de proche de la gamme complète de muscles que nous avons. En conséquence, en tant que cycliste, vous pourriez avoir de grands quads mais un haut du corps plus faible. Pour travailler pleinement autant de muscles que possible, nous devons nous engager dans une variété d'activités. L'haltérophilie, même avec des poids légers, est un moyen évident de le faire, et pour de nombreuses personnes, passer du temps dans le gymnase pendant l'hiver n'est que le ticket pour lutter contre le blues hivernal et l'excès de poids. Beaucoup d’entre nous, cependant, n’apprécient pas le gymnase. Le ski, le cross-country et la descente, est excellent pour l'exercice complet du corps. Si ce n'est pas votre tasse de thé, essayez de faire de la raquette avec des bâtons ou même de marcher avec un bon balancement des bras. Si vous avez la chance de vivre où vous pouvez faire du vélo toute l'année, faites un effort pour sortir et faire d'autres activités également.

Même si vous avez maintenu votre santé en faisant une variété d'activités tout l'hiver, vous voudrez peut-être passer un peu de temps au printemps à vous préparer spécifiquement pour le vélo. Pensez aux muscles que vous utilisez en faisant du vélo et passez un peu de temps à les conditionner. Nos muscles des jambes sont évidents, à la fois les quadriceps et les ischio-jambiers. Nous utilisons également le bas du dos et les muscles abdominaux pour maintenir notre position du haut du corps plié vers l'avant, ainsi que le haut du dos et les triceps tout en nous accrochant au guidon. Tous ces éléments méritent une attention particulière au printemps. Un peu de recherche vous mènera à une pléthore d'informations sur la musculation, le yoga, le Pilates et d'autres exercices pour aider à renforcer les muscles que vous utiliserez.

Si vous avez un entraîneur de vent pour votre vélo ou un vélo stationnaire, commencez à l'utiliser. Une fois que vous pouvez sortir pour rouler, assurez-vous de vous détendre au début. Je sais que mes genoux prennent toujours quelques semaines pour s'habituer au pédalage, donc ça ne me fait rien de commencer à rouler trop de kilomètres au début. Vos mains, poignets, épaules et fesses peuvent également prendre un peu de temps à se durcir. Essayer d'en faire trop trop tôt ne fera que vous blesser et vous éloignera encore plus de votre vélo. Passer du temps sur le vélo stationnaire aidera à résoudre ces problèmes, mais rien ne semble jamais compenser le temps réel sur le vélo sur un terrain varié.

Restez actif toute l'année, commencez tôt avec l'entraînement cycliste du printemps, prenez soin de vous et profitez d'une fabuleuse saison cycliste!

Entrainement Cardio / Abdo sur vélo d'appartement (Cycling Kettler) - FITNESS STUDIO BY LUCILE (Mai 2020)



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