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Genoux douloureux du cycliste

Novembre 2021

Genoux douloureux du cycliste


L'une des choses les plus frustrantes à se produire alors que j'apprécie une belle longue balade à vélo est d'avoir les genoux douloureux. Parfois, c’est quand je monte une colline. D'autres fois, cela commence après de nombreux kilomètres longs mais agréables. Pour moi, c'est généralement le haut de ma casquette gauche. De temps en temps, il se déplace vers mon genou droit. Frappez du bois, ça n'a jamais été les deux genoux en même temps.

Lorsque j'ai commencé à rouler pour la première fois il y a six ans, j'ai constaté que la douleur ne durait que quelques semaines jusqu'à ce que je développe mes muscles de vélo. Maintenant, plus âgé que moi, il faut plus de temps pour régler les courbatures au début de chaque saison cycliste. Je ne suis pas content de ça, mais que puis-je faire?

Je peux faire beaucoup de choses en fait, et vous aussi, si vous avez également des problèmes de genou lorsque vous roulez. Les causes courantes de douleur au genou comprennent la faiblesse des muscles, le démarrage trop dur, la position du siège et la position du taquet (si vous utilisez des pédales automatiques).

De nombreuses douleurs et courbatures causées par le cyclisme peuvent être soulagées en renforçant la force et la souplesse musculaires générales, surtout si vous, comme moi, ne pouvez pas rouler toute l'année. Pour les problèmes de genou, les groupes musculaires sur lesquels se concentrer sont les fessiers externes (muscles de la hanche), les quadriceps (avant des cuisses) et les ischio-jambiers (arrière des cuisses). Il existe de nombreux exercices courants qui se concentrent sur vos quadriceps et ischio-jambiers, y compris les mouvements brusques vers l'avant, les élévations de jambes assises et les boucles de jambes allongées avec des poids aux chevilles, des squats et bien d'autres. Beaucoup d'entre eux peuvent être adaptés à de simples exercices à domicile qui peuvent ne pas nécessiter de poids supplémentaires. Les exercices pour vos fessiers externes sont un peu plus difficiles à trouver, mais comprennent des fentes latérales et des levées de jambe latérales. N'oubliez pas non plus d'étirer régulièrement tous ces groupes musculaires. Le fait d'avoir des muscles tendus et raides ne fera qu'exacerber la douleur au genou. Si vous ne savez pas comment travailler correctement ou étirer les muscles de vos jambes, faites des recherches ou demandez de l'aide à un entraîneur. Vous ne voulez pas vous abîmer les genoux en faisant de l'exercice, ce qui est particulièrement préoccupant pour les squats et les fentes.

Une autre cause de genoux douloureux est le démarrage trop dur lorsque vous pédalez. Cela est en partie lié à la force musculaire des jambes, mais aussi aux engrenages dans lesquels vous roulez. Si vous pédalez, surtout si c'est en haut d'une colline ou dans un vent contraire, et que vos genoux commencent à vous faire mal, essayez de passer à une vitesse inférieure. Il semble que beaucoup de gens pensent qu'ils doivent vraiment écraser les pédales pour obtenir un bon entraînement ou rouler efficacement, mais ce n'est pas le cas. Il est plus efficace et plus facile à genoux de passer à une vitesse inférieure et de tourner plus vite. En fin de compte, vous pourrez rouler plus longtemps si vous n'avez pas mal.

Une autre cause de genoux douloureux est la hauteur et la position du siège. Bien qu'il puisse sembler initialement maladroitement haut, votre siège doit être suffisamment haut pour que lorsque vous pédalez, la jambe vers le bas soit presque, mais pas tout à fait, droite. Vous voulez toujours garder un peu de courbure dans vos genoux. Un siège trop haut peut provoquer des douleurs à l'arrière du genou. Un siège trop bas peut stresser l'avant de votre genou. Pendant que quelqu'un d'autre vous regarde, roulez sur votre vélo et demandez-lui de voir si vos hanches basculent d'un côté à l'autre pendant que vous pédalez. S'ils le font, votre siège est trop haut et vous devez vous étirer pour atteindre les pédales. Abaissez un peu le siège. De plus, pour aider à soulager vos genoux et maximiser l'efficacité, ajustez la position avant-arrière de votre siège de sorte que lorsque vous avez les deux pédales horizontales par rapport au sol, votre genou avant est directement au-dessus de la pédale. Il est beaucoup plus facile de demander à quelqu'un d'autre de regarder votre jambe pour évaluer cet angle. De plus, faire faire un montage de vélo professionnel en vaut la peine.

La position de mes crampons sur mes chaussures et mes pédales est une cause de douleur au genou avec laquelle j'ai certainement eu des problèmes. Si je n'ai pas mes crampons positionnés de manière à ce que mes orteils soient tournés aussi loin que les crampons le permettent, j'ai l'impression de pédaler à genoux. En quelques coups de pédale, mes genoux souffrent beaucoup. Votre position optimale du taquet est probablement différente de la mienne, mais c'est une option à explorer si vous recherchez la cause de votre douleur. Par essais et erreurs, expérimentez les positions jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.

Il n'y a aucune raison qu'une personne en bonne santé éprouve de la douleur en faisant du vélo. Si vous vous êtes assuré que votre vélo vous va bien et que vous développez votre force, vous devriez être en mesure de bien rouler jusqu'à votre vieillesse. Lors d’une tournée que j’ai effectuée, les seules femmes à avoir parcouru les 100 milles de la journée étaient les plus jeunes (28) et les plus âgées du groupe. La plus âgée a fêté ses 80 ans lors de la tournée! Personnellement, je suis impatient de rouler sans douleur pendant des décennies.

Comment éviter les douleurs aux genoux en vélo | Cyclisme (Novembre 2021)



Tags Article: Genoux douloureux du cycliste, Cyclisme, Douleur cycliste, genoux douloureux, genoux de vélo, Sharry Miller

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