santé et forme

Graisses alimentaires et endométriose

Juillet 2022

Graisses alimentaires et endométriose


L'endométriose est une cause majeure d'infertilité et la prévalence de cette condition peut être directement liée aux habitudes nutritionnelles modernes. La bonne nouvelle est que l'amélioration de votre alimentation peut avoir un effet profond sur les symptômes de l'endométriose - et peut réduire les risques de récurrence de l'endométriose après la laparoscopie.

On pense que l'un des plus grands coupables nutritionnels de la fréquence de l'endométriose est les graisses et les huiles alimentaires de mauvaise qualité. Les types de graisses que vous mangez quotidiennement peuvent déterminer - dans une large mesure - la quantité d'inflammation que vous produisez dans votre corps et la manière dont l'endométriose se propage.

Dans une étude (1) sur les liens entre l'endométriose et l'alimentation, les chercheurs de Harvard ont examiné les données des 12 années de l'étude sur la santé des infirmières. Ils ont découvert que les femmes qui se trouvaient dans le cinquième percentile supérieur pour la consommation d'acides gras oméga-3 étaient 23% moins susceptibles de recevoir un diagnostic d'endométriose. Il semblerait que le poisson et l'huile de poisson puissent être l'un de vos meilleurs alliés alimentaires lorsque l'endométriose est votre diagnostic.

Cette étude a également démontré qu'à mesure que les acides gras oméga-3 alimentaires augmentent et remplacent d'autres sources de graisses, l'incidence de l'endométriose peut chuter de 50%. Cependant, en ce qui concerne les graisses animales et les graisses trans, ces chercheurs ont découvert que le contraire peut être vrai:

"Les femmes dans le cinquième supérieur de l'apport en graisses animales avaient un risque d'endométriose 20% plus élevé ..."

"... et en particulier un risque considérablement accru de près de 80% avec l'apport d'acide palmitique." (à partir de viande et de journal)

De même, les femmes qui étaient dans la catégorie la plus élevée de graisses trans-insaturées étaient 48% plus susceptibles de recevoir un diagnostic d'endométriose. L'étude a conclu que:

"Ces données suggèrent que des types spécifiques de graisses alimentaires sont associés à l'incidence de l'endométriose confirmée par laparoscopie, et que ces relations peuvent indiquer un risque modifiable."

"Ces preuves fournissent en outre une autre association de maladies qui soutient les efforts visant à éliminer les gras trans des huiles hydrogénées de l'approvisionnement alimentaire."

Des études antérieures ont montré que les femmes qui consomment de l'huile de poisson ont moins de symptômes de douleurs menstruelles (dysménorrhée) et que les femmes qui mangent des niveaux élevés de viande rouge ont une incidence plus élevée d'endométriose. Des études animales ont également montré que lorsque des implants endométriaux sont placés chirurgicalement chez des animaux exempts d'endométriose, l'huile de poisson est capable de prévenir ou de minimiser la propagation de la maladie.

Dans une étude distincte évaluant les effets des graisses alimentaires sur l'inflammation, il a été découvert que la consommation de gras trans augmentait les niveaux de CRP - un marqueur sanguin de l'inflammation - et que les régimes riches en acide oléique - le principal acide gras de l'huile d'olive - diminuaient l'inflammation niveaux attestés par une baisse de l'IL-6. Cette étude a conclu que:

"... les acides gras alimentaires peuvent moduler les marqueurs de l'inflammation ..."

De toute évidence, vous devrez peut-être penser à nettoyer les graisses et les huiles produisant des inflammations dans votre alimentation si vous essayez de concevoir et d'avoir une endométriose. De même, si vous avez une infertilité inexpliquée qui peut être causée par une endométriose cachée, vous pouvez également repenser la qualité et la quantité de graisses dans votre alimentation.

Alors, comment effectuer un bon nettoyage? Une grande partie de la graisse hydrogénée de notre alimentation provient de craquelins, de produits de boulangerie produits commercialement, de fritures, de fast-food et de fritures. Les gras trans sont difficiles à éviter si vous mangez de la restauration rapide parce que vous ne pourrez peut-être pas lire l'étiquette.

L'acide palmitique associé à un risque accru d'endométriose est présent dans la viande et les produits laitiers, ce qui peut indiquer qu'un régime végétalien + poisson pourrait être utile. Un diététicien peut vous aider à élaborer un régime anti-inflammatoire sain et à vous assurer que votre alimentation est bien équilibrée. Voici un aperçu rapide de quelques ajustements alimentaires simples qui peuvent aider à rendre votre alimentation plus adaptée à l'endométriose:

Passez à l'huile d'olive pressée à froid ou à l'huile de noix de coco pour la cuisson et ne chauffez les huiles que doucement.

Repensez les craquelins, les pains croquants, les pains, les gâteaux, les biscuits, les pains plats ou autres produits de boulangerie qui contiennent des gras trans

Demandez à votre médecin de prendre une huile de poisson ou un supplément d'huile de krill de bonne qualité.

Pensez à inclure le saumon sauvage dans votre alimentation plusieurs fois par semaine.

Pensez à passer au bœuf nourri à l'herbe si vous mangez de la viande rouge, les viandes nourries à l'herbe peuvent avoir plus de gras oméga-3 en raison de l'alimentation animale de l'herbe.

Pensez à choisir des viandes et des produits laitiers biologiques, pâturés au pâturage - sans hormones de croissance - pour réduire votre consommation d'œstrogènes synthétiques et d'hormones de croissance qui peuvent également aggraver l'endométriose.

Si vous choisissez de réduire les produits laitiers dans votre alimentation, assurez-vous de demander d'abord à votre médecin et demandez conseil à un diététicien pour élaborer une alimentation saine et équilibrée. Il est important de remplacer le calcium des produits laitiers par un supplément approprié, votre médecin peut vous aider à connaître la bonne quantité pour vos besoins.

Rendre votre alimentation plus favorable à l'endométriose peut améliorer votre fertilité et réduire la repousse des implants endométriaux après la chirurgie, il est très important de demander à votre médecin avant d'apporter des changements radicaux à votre alimentation.Certains des médecins de fertilité avec lesquels je travaille recommandent souvent des régimes sans produits laitiers aux femmes atteintes d'endométriose, alors que d'autres médecins peuvent ne pas être conscients des avantages de cette façon de travailler. Un médecin holistique de la fertilité peut être d'une grande aide lorsque vous devez vous attaquer aux racines de vos problèmes de fertilité.

Cet article est destiné à des fins d'information uniquement et n'est PAS destiné à diagnostiquer, à proposer un traitement médical ou nutritionnel ou à remplacer des conseils médicaux ou nutritionnels pour lesquels vous devriez consulter un médecin ou un diététicien qualifié.

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Les références:

(1) Une étude prospective de la consommation de graisses alimentaires et du risque d'endométriose pour la reproduction humaine. 2010; 25 (6): 1528-1535. Missmer, et al.

(2) Les acides gras alimentaires affectent les marqueurs plasmatiques de l'inflammation chez les hommes en bonne santé nourris avec une alimentation contrôlée: une étude croisée randomisée, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 79, n ° 6, 969-973, juin 2004. Baer, ​​et al.

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Tags Article: Graisses alimentaires et endométriose, infertilité, infertilité, endométriose, huile de poisson, graisses, huiles, endométriose et alimentation, douleurs menstruelles

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