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Les effets du stress sur l'asthme

Août 2022

Les effets du stress sur l'asthme


Nous vivons tous du stress et de l'anxiété dans notre vie quotidienne. Il y a le stress des événements heureux (mariages, anniversaires, naissances) et le stress des moments difficiles (comment payer les factures, les problèmes au travail et à l'école). Le stress peut avoir des effets positifs et négatifs sur le corps. Le stress peut vous aider à échapper à un incendie ou à décrocher ce nouvel emploi; tandis qu'un stress prolongé peut endommager le corps. Le stress chronique est difficile pour tout le monde, mais est particulièrement difficile pour ceux qui souffrent d'asthme.

L'effet de stress sur l'asthme
La réponse au combat ou à la fuite est le moyen qu'a le corps pour se protéger d'un danger perçu. Au cours de ce processus, le corps est stimulé pour produire des hormones de stress, telles que l'adrénaline. L'adrénaline agit pour accélérer la respiration et la fonction cardiaque, resserre les vaisseaux sanguins dans certaines parties du corps tout en dilatant les vaisseaux sanguins dans d'autres zones. De plus, le corps libère des histamines et des leucotriènes qui font partie du processus d'inflammation dans le corps. Ces produits chimiques peuvent provoquer une inflammation et un gonflement des poumons, provoquant un rétrécissement des voies respiratoires, entraînant une aggravation des symptômes de l'asthme et éventuellement une crise d'asthme.

Signes de stress et d'anxiété
L'asthme n'est pas une maladie psychologique. Le stress ne provoque pas d'asthme chez une personne qui n'a jamais souffert d'asthme auparavant. À un moment donné, l'asthme était considéré comme un problème psychosomatique; cependant, l'asthme est une maladie physique incurable. La recherche sur l'asthme a prouvé que le stress et l'anxiété provoquent la libération des substances chimiques de combat ou de fuite qui peuvent aggraver l'asthme.

Symptômes de stress et d'anxiété
• Une sensation constante de tension ou d'être sur le fil
• Sentiments anxieux
• Se sentant constamment irrité et ennuyé
• Humeur
• La dépression
• Insomnie chronique
• Un changement dans les habitudes alimentaires - manger plus ou moins que la normale
• Difficulté à se concentrer et / ou à prendre des décisions
• Devenir facilement distrait
• La vie dans son ensemble est écrasante

Parallèlement à ces symptômes, vous pouvez également remarquer que votre asthme devient plus instable et plus difficile à contrôler. Une exposition à long terme aux produits chimiques de stress peut également endommager votre système immunitaire, vous rendant plus enclin à attraper des maladies et aggraver vos allergies. Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes de stress et d'anxiété pendant plus de six semaines, il est temps de demander l'aide de votre médecin et / ou d'un professionnel de la santé mentale. De plus, vous devez vous assurer de suivre les étapes de votre plan d'action pour savoir quand vos symptômes d'asthme commencent à éclater. Si votre asthme ne s'améliore pas, assurez-vous de consulter un médecin dès que possible afin d'éviter une crise d'asthme.

Comment gérer le stress et l'asthme
Le stress et l'asthme peuvent être gérés pour vous aider à rester en bonne santé et à garder votre asthme sous contrôle. Voici quelques étapes à suivre pour gérer le stress et l'asthme:

1. Identifiez les principales causes de stress dans votre vie. Examinez chaque domaine de votre vie pour voir ce qui cause le plus de stress. Ensuite, trouvez des moyens de réduire ces facteurs de stress. Si vous n'êtes pas en mesure de trouver des moyens de résoudre ces problèmes, assurez-vous de demander l'aide d'un professionnel pour résoudre ces problèmes.

2. Suivez votre plan d'action contre l'asthme. Le fait de suivre votre plan d'action et de prendre tous les médicaments prescrits contribuera grandement à maintenir votre asthme stable et sous contrôle, même pendant les situations stressantes.

3. Évitez les déclencheurs d'asthme. Votre système immunitaire peut être attaqué pendant les périodes de stress, ce qui vous rend plus sensible aux déclencheurs d'allergie et d'asthme. L'évitement des déclencheurs de l'asthme aide à maintenir votre asthme stable et contrôlé, même pendant les périodes de stress.

4. Apprenez à vous détendre. Apprendre à se détendre pendant les périodes de stress peut réellement aider votre corps et votre asthme. Vous pouvez essayer la prière, la méditation, les techniques de respiration profonde, le yoga, l'écoute de musique apaisante ou la relaxation musculaire progressive pour aider votre corps et votre esprit à se détendre en réduisant les niveaux de produits chimiques de stress dans votre corps.

5. Utilisez la pensée positive pour changer les schémas de pensée négatifs. La pensée négative peut entraîner une augmentation des niveaux de produits chimiques de stress dans votre corps. Les pensées positives peuvent aider à éviter les produits chimiques du stress, vous gardant calme et détendu face au stress quotidien.

6. Exercice. L'exercice aide votre corps à épuiser les produits chimiques du stress, tout en vous aidant à rester en forme et à vous sentir mieux physiquement.

7. Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut entraîner de faibles niveaux d'énergie, un système immunitaire affaibli et une aggravation de l'asthme. Une bonne quantité de vous assurera d'avoir beaucoup d'énergie et un esprit reposé pour mieux faire face aux facteurs de stress quotidiens.

8. Ayez une alimentation saine. Une alimentation saine vous aide à être énergisé pour faire face à votre stress quotidien, tout en maintenant votre système immunitaire fort. Beaucoup de gens ont soif de sucre, de caféine et d’aliments riches en glucides lorsqu’ils sont soumis à beaucoup de stress. Ces aliments ont tendance à ne donner que de courtes périodes d'énergie; après la courte explosion d'énergie, la plupart des gens souffrent d'hypoglycémie, recommençant le cycle.La meilleure solution est de manger sainement afin de rester en bonne santé et d'avoir l'énergie pour faire face aux problèmes quotidiens.

9. Construisez un réseau de support. La recherche du soutien de la famille et des amis aide à créer un tampon entre vous et le stress. Vous pouvez également trouver des groupes de soutien (en ligne et / ou dans votre communauté) de personnes aux prises avec les mêmes problèmes que vous rencontrez. Un réseau de soutien vous offre un soutien émotionnel et des encouragements au quotidien, mais aussi en période de stress.

10. Cherchez de l'aide professionnelle. Si ces mesures d’entraide n’aident pas à soulager votre niveau de stress, assurez-vous de consulter un professionnel. L'aide professionnelle peut prendre la forme d'un professionnel de la santé mentale qui peut vous proposer différentes méthodes et médicaments pour vous aider avec le stress. L'aide professionnelle peut également prendre la forme de spécialistes qui peuvent vous aider avec des problèmes spécifiques, tels que des problèmes financiers. Il n'y a aucune honte à demander de l'aide pour votre stress et / ou vos problèmes - cela vous permettra de rester en meilleure santé et plus heureux à long terme.

Le stress peut être dangereux pour les asthmatiques, mais vous pouvez prendre les mesures ci-dessus pour maîtriser le stress et l'asthme. Encore une fois, si ces méthodes ne fonctionnent pas pour vous, assurez-vous de demander l'aide d'un professionnel; et assurez-vous de consulter un médecin si vos symptômes d'asthme s'aggravent malgré le respect de votre plan d'action. Gardez le stress et l'asthme sous contrôle afin de garder votre corps et votre esprit en bonne santé afin de pouvoir faire face au stress quotidien de votre vie.

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