Beauté ethnique Dormez-vous suffisamment?


Saviez-vous que dormir régulièrement moins de 7 heures par nuit est associé au diabète, à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, à la dépression, à la prise de poids et à un risque accru de décès? Encore plus de bonnes nouvelles!?

Peut-être pouvons-nous changer cette étude en accordant plus d'attention à notre santé et à notre état d'esprit. Voici quelques idées pour mieux dormir.

Apportez les fleurs - La camomille et la lavande sont connues pour aider à détendre votre corps et à vous apaiser dans un sommeil réparateur. Une tasse de thé à la camomille aide à calmer vos nerfs et agit comme un somnifère doux. La lavande peut également être dégustée sous forme de thé. Vous pouvez également remplir vos oreillers de fleurs de lavande ou les vaporiser de spray à la lavande. La recherche a montré que la lavande augmente le sommeil profond à ondes lentes et aide à l'insomnie.

Range ta chambre - Qui pourrait penser qu'une pièce encombrée peut interférer avec votre état de repos. La suppression de choses sans rapport avec le sommeil aide votre cerveau à associer votre chambre au repos. Cela pourrait inclure votre télévision et votre téléphone portable. Est-ce que quelqu'un se souvient que la télévision n'était que dans la famille / le salon et qu'aucun téléphone n'était dans la chambre? Vous avez toujours toutes les nouvelles, mais pas avant le lendemain matin!

Valériane - Cette herbe contient un composé appelé valepotriates, qui stimule votre système de relaxation naturel sans provoquer de dépendance. Il est connu comme l'une des sucettes de sommeil les plus naturelles au monde. Vous pouvez le trouver dans vos magasins d'aliments naturels sous forme de thé ou de teinture.

Bloquer la lumière - Si vous vous retrouvez à partager une chambre avec quelqu'un qui aime lire avant de se coucher, vous pouvez utiliser un masque pour les yeux. Je faisais partie de ces gens qui ont juré que je ne pourrais jamais dormir avec quoi que ce soit par-dessus mes yeux. J'avais tort. Quand nous voyageons, mon mari est une personne en fin de soirée et aime avoir la télévision ainsi que son ordinateur. Cela signifie des lumières. J'ai acheté un masque et je suis accro depuis. Ils bloquent toute la lumière et je dors très bien. (J'ai également acheté un casque qui se branche sur le téléviseur pour que lui seul puisse l'entendre)

Rafraîchissez votre chambre - Il y en a qui semblent aimer dormir dans une pièce fraîche, allez-y. Il a été démontré que si la température se situe entre 60 et 65 degrés Fahrenheit, cela aidera votre température interne à baisser. Cela semble être un ingrédient clé d'un sommeil profond et reposant.

Détendez-vous avec un bain - Prendre un bain chaud avant le coucher aidera à guider votre cerveau en mode sommeil. Des études montrent que lorsque vos pieds et vos mains sont chauds, les vaisseaux sanguins se dilatent, permettant à la chaleur de s'échapper et à la température de votre corps de baisser. Un bain chaud est très relaxant et définitivement apaisant après une longue journée d'activités. N'aimez pas les bains, une douche chaude peut être tout aussi relaxante.

Le sommeil est important pour la santé de votre corps et votre état mental. La clé devient maintenant, allez-vous vous engager à vous mettre au lit afin de dormir plus.

C’est tout pour cette semaine. Comme toujours ...

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