Plans d'exercices pour la nouvelle année


C'est une nouvelle année et vous êtes nombreux à définir vos résolutions. Souvent, ces résolutions incluent l'exercice. Le début d'une nouvelle année est le moment idéal pour un nouveau départ. Le problème avec ces nouveaux départs est qu'ils sont souvent de courte durée. Nous essayons des choses qui ne correspondent tout simplement pas à nos modes de vie ou à nos types de corps. Voici quelques éléments à considérer si vos résolutions incluent un nouveau départ avec l'exercice.

• Tenez compte de la forme dans laquelle vous vous trouvez actuellement. Si vous faites de l'exercice depuis un certain temps et que vous avez une bonne base, essayer un nouveau programme d'exercice peut vous donner un coup de pouce de motivation. Cependant, si vous avez été sédentaire ou incohérent, vous devez commencer lentement et développer votre force et votre endurance. Par exemple, n'allez pas rejoindre une classe CrossFit si vous n'êtes pas déjà en forme.
• C'est le bon moment de l'année pour obtenir une évaluation de la condition physique. Ces évaluations comprennent la détermination de votre endurance cardio, de votre force et de votre flexibilité. Un entraîneur instruit évaluera l'évaluation pour vous et recommandera des exercices qui correspondent à votre état de forme actuel. Ce formateur peut préparer un entraînement spécialement conçu pour vous et suivra vos progrès. Vos séances d'entraînement deviendront progressivement plus difficiles à mesure que votre endurance s'améliorera.
• Ne vous exercez pas uniquement pour perdre du poids. Bien que l'exercice soit un facteur important dans un programme de perte de poids, il ne suffit pas à lui seul de se débarrasser de ces kilos. L'exercice rendra votre corps plus fort et même si votre perte de poids est lente, votre corps peut commencer à changer. Votre posture s'améliorera et le fait de vous tenir droit vous fera paraître plus mince. Respectez votre régime alimentaire et incluez l'exercice en raison des nombreux avantages qu'il peut offrir, y compris un corps ferme et tonique.
• Ne construisez pas une montagne à partir d’une taupinière. C'est l'une des erreurs les plus courantes que les gens commettent lors du démarrage d'une routine d'exercice. Vous voulez courir ou marcher cinq miles; mais vous devez marcher avant de pouvoir courir. Un mile de marche ou de marche / jogging est probablement un début plus approprié.
• N'essayez pas d'inclure tous les éléments de la condition physique dans chaque entraînement. Les trois composantes d'un programme d'exercice complet sont l'endurance cardiovasculaire, la force et la flexibilité. Un exemple d'une routine gérable serait d'effectuer votre cardio trois jours par semaine et de faire de la musculation deux jours par semaine (y compris tous les principaux groupes musculaires à chaque séance). La flexibilité peut être combinée avec ces deux entraînements comme un bon moyen de se rafraîchir; ou vous pouvez aller plus loin et suivre un cours de yoga ou de Pilates qui comprend à la fois la force et la flexibilité.
• Vous avez besoin d'un entraînement réalisable et réaliste. Lors de l'élaboration de votre programme d'exercice, tenez compte de votre style de vie actuel. Vous devrez peut-être faire des ajustements pour inclure l'exercice, mais il est impératif de lui attribuer une place permanente dans votre vie. Il est important d'être flexible et de pouvoir changer les horaires, changer votre routine d'exercice pour la journée, raccourcir le temps si besoin est; assurez-vous simplement que vous faites quelque chose. Votre objectif est que l'exercice fasse partie intégrante d'un mode de vie sain, alors faites-en une habitude.
• Déterminez votre dévouement à un plan d'exercice. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez vraiment faire de l'exercice. Plus vous serez honnête avec vous-même, cela vous aidera beaucoup à développer et à respecter un plan. Reconnaissez votre vrai moi et construisez votre plan autour de cela. Si vous savez que vous vous y tiendrez, organisez un entraînement raisonnable et allez-y. Cependant, si vous savez que vous êtes plus susceptible de laisser les petites choses vous gêner et de diminuer vos chances de succès, alors acceptez vos révélations et ne vous laissez pas abattre. Vous êtes qui vous êtes et un peu d'exercice peut vous aider. Essayez de développer plus d'activité dans votre vie au lieu d'un plan prédéterminé. Éloignez-vous de votre voiture, descendez les marches, nettoyez votre maison, balayez votre terrasse et votre trottoir, ou pellez la neige. Ce ne sont que quelques idées et vous pouvez en proposer plusieurs. La chose la plus importante est que vous effectuez une sorte de mouvement et d'activité chaque jour.

Nous sommes tous différents et reconnaissant que cela vous permettra de profiter de chaque jour de la nouvelle année.

Vérifiez toujours auprès d'un professionnel de la santé avant de commencer ou de modifier une routine d'exercice. Soyez en bonne santé, soyez heureux!

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2020 Goals: PLAN WITH ME for the new year (Mai 2020)



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