beauté et soi

Libérez votre cerveau du stress

Janvier 2021

Libérez votre cerveau du stress


Quand j'ai emprunté le Mayo Clinic Guide to Stress Free Living par Amit Sood de la bibliothèque, je m'attendais à ce que ce soit une sorte de guide «Tout» pour éviter le stress. Je m'attendais à des faits, à des chiffres et à des avertissements concernant le tabagisme et la consommation excessive d'alcool ainsi que les avantages d'une bonne nuit de sommeil et d'une alimentation appropriée. Ce que j'ai rencontré à la place était assez surprenant. Le livre parle du cerveau et comment il peut saboter nos efforts pour trouver la tranquillité d'esprit. De plus, le livre fournit des stratégies pour exploiter le formidable pouvoir du cerveau de faire le bien. Vivre sans stress est basé sur un programme de gestion du stress développé par Sood et offert à la Mayo Clinic.

La pensée négative et le stress qui en résulte sont mauvais pour votre santé physique, ce qui augmente le risque de diverses maladies mortelles, notamment le diabète, la toxicomanie, la dépression, l'anxiété et le cancer. En fait, Sood émet un avertissement terrible. "Votre santé physique et si vous êtes toujours en vie dans 10 ans dépend de la qualité de vos pensées aujourd'hui."

C'est définitivement un signal d'alarme.

Sood propose ces conseils et d'autres pour entraîner le cerveau à être sans stress:

Pratiquez une attention joyeuse: Entraînez votre cerveau à trouver plus de joie et de sens dans le monde extérieur. Commencez votre journée en étant reconnaissant pour vos bénédictions, évitez de consulter vos e-mails le matin et remarquez la nature au moins une fois par jour. Pour les citadins comme moi, un parc local est qualifié de nature. Sood dit également que si vous êtes coincé à l'intérieur en raison du mauvais temps, la musique et l'art peuvent également être considérés comme de la nature.

Acceptation de la pratique: Sood dit que si notre malheur peut provenir de la vie dans une société défectueuse, une plus grande source de malheur vient d'essayer de contrôler ou de changer les gens dans votre vie. Le manque d'acceptation de soi est également un gros problème. «Lors d'un récent atelier, j'ai demandé aux participants s'ils étaient parfaitement à l'aise avec qui ils sont», écrit Sood. «Pas une seule personne n'a levé la main. Notre attention trouve beaucoup dans nos têtes à retenir. En conséquence, beaucoup d'entre nous sont coincés dans une toile d'araignée de pensées négatives. » Pratiquer l'acceptation améliore la paix intérieure et favorise l'optimisme pragmatique, dit Sood.

Pratiquez la méditation: En 2002, lorsqu'une prison d'État à sécurité maximale de l'Alabama a offert aux détenus une retraite de méditation de 10 jours, les résultats ont été stupéfiants. Le comportement s'est amélioré, les capacités d'adaptation ont augmenté et il y a eu une réduction significative des mesures disciplinaires. «Les programmes corps-esprit ont montré des avantages remarquables pour tous les groupes», écrit Sood qui a continué en disant qu'en plus de changer les comportements, la relaxation peut également améliorer les conditions de santé physique. Les personnes souffrant d'anxiété, d'asthme, de douleur chronique, de dépression et d'une foule d'autres maladies peuvent être aidées par la mise en œuvre de programmes de relaxation.

Techniquement, vous n’avez pas à méditer - asseyez-vous les jambes croisées sur un mat dans une pièce silencieuse - pour profiter des bienfaits de la relaxation. Sood dit que les programmes de relaxation devraient être basés sur la personnalité d'un individu. Les techniques de relaxation préférées de ma fille sont la méditation et les énigmes. Mon fils prie et étudie les langues. Mon mari pratique la photographie et écoute de la musique. Je lis et j'écris pour me détendre. «La beauté des programmes de relaxation et d’esprit-corps est que celui que vous choisissez n’importe pas tant que vous faites quelque chose», écrit Sood.


Comment muscler et libérer votre cerveau ? - Idriss ABERKANE (Janvier 2021)



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