santé et forme

Demi Pigeon Pose

Mai 2020

Demi Pigeon Pose


Ah, la technologie. Connexion, divertissement - et heures passées sur un ordinateur ou un téléphone portable. Cela signifie un dos raide ainsi que des jambes et des muscles des fesses confinés à une seule position pendant de longues heures. Pigeon Pose offre un bel équilibre et un bon étirement, mais cela doit être fait lentement et soigneusement pour éviter les blessures. Une fois dans votre répertoire, cette pose vous aidera à rester flexible, même après les rigueurs de l'immobilité.

La plupart d’entre nous ne devraient pas Ardha Kapotanasana sans préparation, mais la variation couchée est un excellent point de départ. Allongez-vous sur le dos et faites le chiffre quatre avec vos jambes en croisant l'une sur l'autre. Tendez la main avec votre torse et attrapez le bas de la jambe avec vos mains. Si vous ne pouvez pas atteindre les deux mains autour de votre jambe, essayez de vous tenir au genou. Tirez lentement pour étirer. Prenez l'habitude de respirer consciemment pendant que vous effectuez cette manœuvre sur chaque jambe et gardez les deux pieds fléchis pour protéger les articulations du genou.

Si vous voulez essayer la pose complète, n'hésitez pas à utiliser des accessoires. Vous aurez besoin d'une couverture ainsi que de deux blocs. Les accessoires garantiront que vous effectuez la pose avec votre hanche carrée, ce qui est l'alignement correct. Si vous n’avez pas accès aux accessoires, vous feriez mieux de rester en position couchée!

Il est plus facile de passer à Ardo Kapotanasana de Down Dog, ou Ardo Mukha SvanasanaDe là, levez la jambe en l'air; vous voudrez peut-être ouvrir la hanche pendant un moment ou deux. (Dois-je vous rappeler de respirer consciemment?) Mettez vos hanches en position fermée et ramenez la jambe levée en avant, pliée au genou. Vous le déposerez au sol avec le genou plié. Dans un monde parfait, la patte avant est parallèle à vos hanches, mais comme ce n'est pas un monde parfait, l'angle de votre jambe sera probablement inférieur à quatre-vingt-dix degrés (et peut-être à un degré significatif.) Prenez une inspiration et expirez comme vous - lentement et consciemment! - laissez tomber le torse sur la jambe, en gardant vos hanches parallèles et face à l'avant. Si vous ne pouvez pas vous abaisser sans bouger vos hanches, utilisez une couverture pour soutenir le côté avec la jambe pliée. Bien que l'idéal soit d'abaisser complètement votre torse, vous devrez peut-être caler vos coudes sur des blocs.

Maintenez l'étirement, en vous concentrant sur la libération des muscles et l'approfondissement de votre respiration. Lorsque vous avez terminé, retirez votre corps de la jambe et secouez-le, Balasana ou Pose d'enfant avant de pratiquer le Half Pigeon de l'autre côté du corps.

Posture détaillée - Pigeon ???? (Mai 2020)



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