santé et forme

Séquence de salutation au soleil

Septembre 2022

Séquence de salutation au soleil


N'oubliez pas votre Half Surya Namaskar chaque fois que vous avez besoin d'un énergisant rapide!

Assis sur un vol transocéanique en raidira un vers le haut. Il en sera de même pour une longue randonnée. Bien sûr, certains jours de travail le feront tout seul. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles on a besoin d'une pause de mouvement rapide. Bien qu'une salutation au soleil complète se sentirait bien, ce n'est pas toujours pratique. Une solution? Une série de Half Sun Salutations, avec des variations, qui peuvent être pratiquées tout en portant des chaussures et des vêtements de ville. Cela fonctionne dans la petite baie à côté des toilettes arrière dans un avion, ou au milieu d'un sentier sauvage. D'ailleurs, j'en ai fait quelques-uns au travail pour me vider la tête. Essayez-le par vous-même.

Venez à Mountain Pose et prenez un moment pour observer votre posture. Recherchez des signes de stress dans le bas du dos, les épaules et le cou. J'ai souvent besoin de rouler mes épaules vers le haut, le dos et le bas pour libérer mentalement le poids sur mes épaules. J'ai également besoin de creuser mon coccyx pour éliminer tout ce qui a roulé sur mon dos. Bien sûr, je ne suis pas le seul à somaticiser le stress, bien que d'autres puissent le transporter à différents endroits. Avez-vous besoin de déverrouiller vos genoux, de desserrer ces poings ou de desserrer votre mâchoire? Faites-le. Attirez ensuite votre attention sur votre respiration. Inhaler. Exhaler. Laissez vos pieds s'enfoncer.

Lors d'une inspiration, allongez votre cou sans lever les épaules. À l'expiration, étirez-le doucement d'un côté. Retenez votre souffle. Inspirez vers un cou droit, expirez de l'autre côté. Répétez si vous le souhaitez. Apportez le cou droit sur une dernière inspiration. Expirez et préparez-vous à lever les bras au-dessus de la prochaine inspiration.

Expirez en plongeant vers l'avant. Inspirez à mi-hauteur. Redressez vos bras et votre dos. Gardez vos genoux pliés cette première fois et expirez votre torse vers le bas, en plaçant votre ventre sur vos cuisses. De là, inspirez et expirez, ce qui permet à la gravité d'aider votre colonne vertébrale à s'allonger. Après avoir donné à votre dos le temps de s'allonger, essayez de redresser une jambe à la fois. N'oubliez pas de faire correspondre chaque mouvement avec une respiration.

Pliez vos genoux, inspirez et montez tout le long, en rapprochant vos paumes au-dessus de votre tête. Entrelacez vos doigts, tournez vos paumes vers le plafond ou le ciel et étirez vos épaules. Il est agréable d'ajouter un pli à la taille de chaque côté, toujours en tandem avec le souffle. Revenez ensuite à vous tenir droit avec vos doigts pointés vers le ciel. Inspirez et expirez vos mains en position de prière. Vous avez terminé une demi-salutation au soleil, avec des variations. Prenez-en autant que nécessaire!

Sivananda Yoga - Sun Salutations (Surya Namaskar) - the perfect warm-up exercise (Septembre 2022)



Tags Article: Demi séquence de salutation au soleil, Yoga, Surya Namaskar, Salutation de la moitié du soleil

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