santé et forme

Gérer la frustration et l'ajout

Novembre 2020

Gérer la frustration et l'ajout


Qu'est-ce que la frustration? Comment cela affecte-t-il votre vie lorsque vous souffrez d'un trouble déficitaire de l'attention? La frustration peut affecter tous les domaines de votre vie, mais si vous la reconnaissez et planifiez le succès, vous obtiendrez peut-être de meilleurs résultats.


La frustration est cette réponse émotionnelle aux barrages routiers qui sont jetés à la manière d'une personne lorsqu'elle essaie d'accomplir une tâche. Avec le trouble déficitaire de l'attention, les obstacles bloquent et maintiennent la concentration. La réaction à la frustration dépend de l'importance des enjeux.


Les réactions à la frustration peuvent aller d'une légère irritation et d'une plainte à une réaction de rage à part entière. Si vous n'êtes pas en mesure d'atteindre votre objectif et que c'est une petite erreur dans votre journée, vous pourriez vous sentir irritable. Par exemple, si j'ai besoin de prendre des frites au magasin pour un sandwich au soir, je pourrais être légèrement frustré de ne pas me souvenir des frites. Cela pourrait conduire à se plaindre pendant le dîner. Lorsque ne pas atteindre votre objectif aura des conséquences désastreuses, vous pourriez subir une fusion. Si je suis oublieux et ne termine pas ma partie d'un projet de travail, ce qui affectera la capacité des autres à terminer leur travail, je serai au-delà de la mauvaise humeur!


Comment gérer la frustration liée au trouble déficitaire de l'attention? Tout d'abord, notez les moments où vous vous sentez frustré. Que se passait-il dans ta vie? Quelles tâches essayiez-vous d'accomplir? Où trouviez-vous vos obstacles au succès? En répondant à ces questions et en analysant les réponses, vous pourrez peut-être trouver des modèles de comportement que vous pouvez changer. Être proactif, plutôt que réactif, aux événements de la vie qui causent généralement des problèmes vous aidera à être en charge de vos réponses émotionnelles.


Vous devez également agir sur la cause profonde de la frustration. Avec ADD, c'est généralement un problème de concentration. Chaque personne doit trouver sa propre méthode pour augmenter et maintenir sa concentration, mais il existe des techniques qui peuvent aider. Vous devez les explorer pour découvrir ce qui fonctionne pour vous.

Voici de brèves descriptions de plusieurs façons d'atteindre et de maintenir la concentration:

Parler à soi-même--Combinez l'auto-conversation avec d'autres techniques pour surcharger votre concentration. Parlez-vous des tâches que vous devez effectuer. Vous voudrez peut-être utiliser un enregistreur pour prendre des notes sur ce que vous devez accomplir. Affirmez que vous pouvez effectuer les tâches que vous souhaitez terminer. Soyez gentil avec vous-même à travers votre auto-discours.

Exercice--Trouvez un exercice que vous aimez et faites-le quotidiennement. L'exercice libère des produits chimiques que votre corps fabrique pour vous aider à vous sentir mieux et à vous concentrer. Certaines personnes courent ou dansent. D'autres font des arts martiaux. La chose la plus importante est de trouver cet exercice que vous voulez faire et que vous continuerez de faire, même lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps libre.

Méditation--La méditation est différente pour chaque individu. Certaines personnes aiment le faire assis par terre. D'autres font mieux dans une chaise confortable. Si le temps le permet, méditer à l'extérieur peut être une expérience merveilleuse. Différentes personnes utilisent la méditation à leur manière. Vous devez faire ce qui vous convient. Entraînez-vous tous les jours pour en tirer le meilleur parti. Votre journée est occupée, mais réservez un temps pour votre méditation. Vous aurez le plus d'avantages si vous êtes capable de méditer facilement. Apprendre la méditation, c'est comme apprendre autre chose; la pratique est nécessaire pour devenir compétent.

La musique--La musique agit puissamment sur le système limbique du corps. C'est le système qui régule l'émotion. Trouvez de la musique qui vous aide à effectuer les tâches que vous devez accomplir. Si vous avez besoin d'énergie, trouvez de la musique qui vous dynamise. Souvent, c'est de la musique d'une époque de votre vie où vous vous sentiez au sommet de votre art. Si vous avez besoin de musique pour calmer vos émotions, vous le trouverez peut-être aussi.

Faire un plan écrit--Après avoir analysé vos moments de frustration, préparez un plan écrit pour résoudre les problèmes qui vous causent de la frustration. Par exemple, si vous avez du mal à remplir vos documents et à les remettre à l'heure au travail, planifiez ce que vous pouvez faire pour changer cela. Trouvez un moment calme et travaillez sur votre plan. Rendez-le aussi détaillé que nécessaire pour atteindre votre objectif. Concevez une liste de contrôle ou une série de listes de contrôle pour vous tenir au courant.

Des médicaments--Visitez votre professionnel de la santé et discutez de vos problèmes avec attention. Demandez une discussion sur les médicaments disponibles. Si votre professionnel de la santé ne semble pas comprendre les difficultés que vous cause un manque de concentration, trouvez un professionnel qui comprend le trouble déficitaire de l'attention.


En faisant allusion au poète Longfellow, dans la vie de chacun une petite frustration doit tomber. Cependant, si vous souffrez de TDA, vous pouvez avoir plus que votre juste part de frustration en raison de problèmes avec la capacité de vous concentrer. Vous rencontrez la frustration à votre manière et devez trouver les solutions qui correspondent à votre vie. En utilisant votre créativité et vos compétences en résolution de problèmes, votre planification peut faire de la frustration une partie gérable de votre vie.En minimisant les façons dont vous êtes affecté par la frustration, vous pouvez avoir plus de succès.

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