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Un petit déjeuner sain affecte ADD

Février 2021

Un petit déjeuner sain affecte ADD


Lorsque vous souffrez d'un trouble déficitaire de l'attention, vous pouvez améliorer les symptômes en adoptant un mode de vie sain. Cela peut être difficile lorsque vous êtes facilement distrait. Cependant, avec quelques petits ajustements, votre style de vie peut devenir plus sain. Une façon de commencer est de vous donner, ainsi qu'à vos proches, l'avantage d'un petit-déjeuner sain. La plupart d'entre nous le savent, mais pourquoi ne le faisons-nous pas? Les matins peuvent être un gâchis chaud précipité. Il n'y a plus qu'à faire! Où pouvons-nous gagner du temps? En ne prenant pas le petit déjeuner! C'est une fausse économie! Les quelques minutes que vous économisez peuvent coûter cher à votre concentration plus tard dans la journée.

La glycémie affecte la concentration. Les symptômes d'hypoglycémie comprennent des étourdissements, des tremblements, de l'anxiété, de l'irritabilité et de la confusion. Ajoutez-les aux symptômes négatifs de l'ADD, notamment le manque de concentration, les problèmes liés à la tâche, l'hyperactivité, pour n'en nommer que quelques-uns, et vous avez une recette pour une catastrophe au travail, à l'école ou à la maison. Je peux en témoigner, mais la recherche soutient également la nécessité d'une nutrition exceptionnelle lorsque vous souffrez d'un trouble déficitaire de l'attention.

Dans une étude réalisée en 2010 en Australie, les chercheurs ont constaté:
Un schéma "sain" est un régime riche en fruits et légumes frais, en grains entiers et en poisson. Il a tendance à être plus riche en acides gras oméga-3, en acide folique et en fibres. Un schéma "occidental" est un régime avec une tendance à emporter aliments, confiseries, aliments transformés, frits et raffinés. Ces régimes ont tendance à être plus riches en graisses totales, en graisses saturées, en sucre raffiné et en sodium.

"Lorsque nous avons examiné des aliments spécifiques, un diagnostic de TDAH était associé à un régime alimentaire riche en plats à emporter, viandes transformées, viande rouge, produits laitiers riches en matières grasses et confiseries", a déclaré le Dr Oddy. "

Dans une étude de l'Université de Californie à Los Angeles en 2008, la cognition s'est améliorée lorsque les enfants ont reçu un verre pour compléter leur apport alimentaire. Il contenait des acides gras oméga-3, de l'acide folique, du zinc, du fer et des vitamines A, B6, B12 et C. Ces deux études mettent en évidence les avantages d'une bonne alimentation. Cela comprend plus de fruits, de légumes, d'aliments riches en fibres et d'aliments non transformés. Comment pouvez-vous les intégrer facilement à votre alimentation? Quelle est la façon la plus facile de commencer votre journée avec des aliments savoureux, simples à préparer et bons pour vous?

Faites votre propre fast-food nutritif. Le lin et les noix contiennent tous les deux des oméga-3, qui sont essentiels pour une fonction cérébrale optimale. J'ai développé quelques muffins riches en fibres avec de la farine de lin et des noix. Ils sont faciles à réaliser. Afin d'augmenter les oméga-3, vous pouvez également utiliser de l'huile d'olive. Ce sera à peine perceptible. Utilisez des œufs contenant des suppléments d'oméga-3. Ces recettes simples font 24 muffins, qui peuvent être emballés individuellement, congelés et prêts pour quand vous en avez besoin. Les liens vers les recettes se trouvent dans la section des liens connexes sous cet article.

Un autre aliment de base du petit déjeuner dans notre maison est le muesli. Ceci est une recette de flocons d'avoine non cuits. N'est-ce pas appétissant? Sérieusement, c'est délicieux! Vous le faites la veille et le laissez reposer au réfrigérateur pendant la nuit. Il n'y a pas besoin de sucre, car les pommes et autres fruits lessivent une certaine douceur dans le lait. Pour une grande portion de taille adulte, mettez 1/3 tasse d'avoine non cuite, ½ d'une pomme finement hachée, une cuillère à soupe de raisins secs ou de craisins, ¼ tasse de noix hachées, une cuillère à soupe de graines de lin et 2/3 tasse de Lait. Cette recette fournit des protéines, des glucides non transformés, des huiles oméga et du calcium. Si vous voulez aller de l'avant, rassemblez des portions individuelles de tout sauf les pommes et le lait. Lorsque vous êtes prêt à le faire, hachez les pommes et ajoutez le lait. Vous pouvez également remplacer ¼ tasse de raisins sans pépins hachés pour les raisins secs ou les craisins. Ceci est une âme satisfaisante petit déjeuner complet.

Si vous avez besoin d'un petit-déjeuner sur le pouce, prenez un muffin, un bâtonnet ou une tranche de fromage ou un œuf dur pour les protéines, un morceau de fruit et une boîte de jus Apple et Eve Fruitables. J'aime les Apple et Eve Fruitables car ils sont un mélange de jus de fruits et de légumes et plus faibles en sucre que la plupart des boissons au jus. C'est un moyen facile de prendre un petit déjeuner complet. Il est également considérablement plus élevé en nutrition, plus faible en sel et en matières grasses qu'un petit-déjeuner de restauration rapide. De plus, il est plus rentable. Lorsque vous devez manger dans la voiture, c'est la voie à suivre!

Bien manger contribue au trouble déficitaire de l'attention en fournissant le carburant dont le cerveau a besoin pour fonctionner plus efficacement. Le processus de bien manger ne doit pas être difficile. Avec une petite quantité de pré-planification, vous pouvez prendre le petit-déjeuner dont votre corps et votre esprit ont besoin.


Ressources:

Université de Californie - Los Angeles. "Les scientifiques apprennent comment les aliments affectent le cerveau: les oméga-3 sont particulièrement importants." ScienceDaily. ScienceDaily, 11 juillet 2008..


Recherche en Australie. "Un lien entre le régime alimentaire occidental et le TDAH, révèle une étude australienne." ScienceDaily. ScienceDaily, 29 juillet 2010..



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RECETTE PETIT DEJEUNER HEALTHY SUCRE (Février 2021)



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