santé et forme

Liste de courses Healthy Pantry

Avril 2020

Liste de courses Healthy Pantry


Une alimentation saine à base de plantes signifie consommer des aliments végétaux entiers plus denses en nutriments et moins d'aliments d'origine animale.



Commencez lentement en ajoutant certains des articles suivants à votre prochaine liste d'épicerie et en réduisant la quantité d'aliments transformés que vous achetez actuellement.



Produits biologiques
Frais, RAW et saisonnier
5+ portions de fruits / jour
8+ légumes / jour
Vous pouvez en obtenir la plupart en mangeant au moins une GRANDE salade par jour. Utilisez un vinaigre (vinaigrette faible en gras ou sans gras).



Les laits
Brise d'amande nature non sucrée nature ou non vanillée
Lait de coco non sucré biologique
Lait de chanvre biologique non sucré
Lait de soja biologique non sucré



Yaourt
Yaourt à la noix de coco cultivé de Turtle Mountain, nature
Yogourts de soja ou de riz à faible teneur en sucre



Suppléments alimentaires recommandés
Levure de bière (bonne source de vitamines B, à utiliser dans les smoothies)
Bob's Red Mill Golden Ground Flax (bonne source de vitamine E et d'oméga 3)
Levure nutritionnelle Red Star (riche en B12. Utilisation sur salade ou comme parmesan
remplacer)
Son de blé cru (riche en vitamine E et en fer. Fern Naturfresh est une bonne marque)



Succédanés de Fromage
Parme végétalien (noix moulues, levure nutritionnelle et sel de mer)
Suivez votre coeur Mozzarella, Cheddar et Monterrey Jack Cheese Blocks (fond très bien sur la pizza ou dans un brouillon de tofu. N'oubliez pas d'utiliser avec parcimonie lors d'occasions spéciales car il s'agit d'un aliment transformé)



Noix (crues, non salées)
Ce sont une bonne source de graisses et pour certains, les oméga-3. Utilisez-le comme collation, sur une salade ou dans un smoothie.
Noix
Amandes
Graines de citrouille
Noix de cajou



Remplacement d'oeufs
Oeuf Ener-G (pour la cuisson)
Bananes
Lin et 1 cuillère à soupe d'eau
Compote de pommes
Tofu soyeux ou régulier



Céréale
Muesli froid non sucré
Flocons d'avoine, gruau, quinoa ou riz brun coupés à chaud et épais (ajoutez des bananes en tranches, des fruits secs, du lait de soja, des noix et de l'agave pour sucrer)



Édulcorants
Nectar d'agave (ambre foncé brut)
Sucanat
Stevia
Mélasse organique



Huiles
Utilisez les huiles organiques pressées à froid Expeller *
Huile d'olive extra vierge
Huile de canola à haute température
Earth Balance Spread (à utiliser avec parcimonie, essayez plutôt le nectar d'agave sur du pain grillé)
* Notez que vous devez toujours commencer les repas avec du bouillon au lieu d'huile lorsque vous cuisinez sur la cuisinière. Assaisonner légèrement d'huile après la cuisson. Pour la cuisson, si l'huile est essentielle, utilisez le canola biologique à haute température.



Produits de soja biologique
Miso
Tempeh
Tofu germé biologique * (plus digestible que le tofu ordinaire)



* Essayez de ne pas manger de tofu plus de deux fois par semaine car ce n'est pas la meilleure source de soja. Le miso et le tempeh sont de meilleures sources de soja car ils sont peu traités)



Choux
Développer votre propre! Vous pouvez acheter les pots et les graines dans la plupart des magasins d'aliments naturels.
Luzerne
Haricot mungo
brocoli
Un radis



Légumes de mer
Nori - sushi ou manger cru
Wakame - bon dans la soupe miso



Assaisonnement
Tamari à faible teneur en sodium - Sauce de soja non frelatée
Catsup non sucré biologique
Vinaigrette Seeds of Change à Sweet Dijon
Vinaigrette balsamique entièrement naturelle à la vinaigrette Drew’s
Salsa douce biologique (bonne sur les patates douces au four)



Articles de la section en vrac
Fruits secs
Copeaux de noix de coco séchés
Haricots secs (Mieux pour vous que la version en conserve)
Pâtes de blé entier ou d'épeautre



Articles à économiser:
Cuiseur vapeur riz et légumes
Mélangeur Vita-mix (pour smoothies, soupes, sauces)
Presse-fruits et légumes Omega 8005
Poêles en acier inoxydable et / ou en fonte de qualité

Here's Why You Shouldn't Store Baking Powder In The Fridge (Avril 2020)



Tags Article: Liste d'épicerie saine, santé holistique, cellier sain, liste d'épicerie saine, nettoyage de l'office, nutrition familiale

Rabbi Akiva

Rabbi Akiva

religion et spiritualité

Messages De Beauté Populaires

Salade de cerise au coke

Salade de cerise au coke

nourriture et vin

Mariage 101

Mariage 101

livres et musique

Recette de quinoa aux légumes

Recette de quinoa aux légumes

nourriture et vin