Comment manger moins et bouger plus pour perdre du poids


Manger moins et bouger plus pour perdre du poids peut sembler énoncer une évidence.

Mais pour la plupart des gens, manger moins, bouger plus et perdre du poids ressemble plus à l'impossible - des objectifs qu'ils redoutaient.

Après tout, 2/3 de notre population est en surpoids. Comment est-il possible de manger moins quand tout le monde autour de vous mange évidemment plus? Et comment pouvez-vous bouger plus quand la plupart des gens bougent moins qu'un paresseux?

C'est peut-être le moment d'apprendre à manger moins, à bouger plus et à perdre du poids.

Ce n'est certainement pas quelque chose que les enfants apprennent à faire à l'école (plutôt comme le contraire) ou qui sont enseignés à la maison en grandissant - et à l'extérieur!

Mangez moins, bougez plus, perdez du poids

Bien qu'apprendre à manger moins, à bouger plus et à perdre du poids de façon permanente puisse être un défi (au début), les avantages pour la santé sont énormes:
  • Se sentir mieux,
  • Soyez puissant,
  • Boostez l'énergie,
  • Améliorer la santé
  • Prévenir le diabète,
  • Contrôler la glycémie,
  • Abaisser la pression artérielle,
  • Ayez l'air plus en forme et plus lumineux,
  • Ralentir le processus de vieillissement,
  • Augmentez la flexibilité et l'équilibre,
  • Diminue le risque de maladie cardiaque,
  • Vivez une vie plus satisfaisante et plus longue.
La recherche montre qu'en mangeant moins de calories et en meilleure santé, non seulement vous prolongez votre vie, mais vous vous sentez également beaucoup mieux dans le processus.

Comment manger moins pour perdre du poids

Pour apprendre à manger moins pour une perte de poids saine et permanente, vous devez:

1. Prenez un engagement ferme. Engagez-vous à consacrer le temps et la gestion nécessaires pour produire les résultats que vous souhaitez atteindre.

2. Construisez un plan infaillible. Concevez un nouveau style de vie avec lequel vous pouvez vivre. Réservez du temps et rassemblez tous les outils nécessaires.

3. Prévoyez de compter les calories. Qu'il s'agisse d'un journal ou d'une calculatrice de perte de poids, vous avez besoin d'un système pour additionner vos calories alimentaires.

4. Gardez-vous motivé. Utilisez des objectifs, un discours positif, une visualisation et des récompenses pour vous motiver et arrêter de manger avec émotion.

5. Soyez responsable des résultats. Renoncez à blâmer les circonstances et les autres et prenez l'entière responsabilité d'obtenir ce que vous voulez.

6. S'engager pour la santé et la forme physique. Faites la liste des choses que vous aimez faire autre que manger et choisissez des amis et des activités pour soutenir un mode de vie sain.

7. Utilisez toutes les astuces qui vous aident. Essayez ces conseils pour savoir comment manger moins à la maison et lorsque vous mangez au restaurant lors de fêtes ou de restaurants.

Comment bouger davantage pour perdre du poids

Des études montrent que ceux qui font de l'exercice aérobie et de la musculation pour perdre du poids perdent le plus de graisse corporelle, de graisse abdominale et de taille.

1. Choisissez votre heure et votre lieu. L'exercice demande du temps. Pour l'accepter, vous devez choisir comment, quand et où vous allez faire de l'exercice.

2. Commencez lentement et développez. Si vous n'avez pas fait d'exercice ou de levage, il est essentiel de ne pas en faire trop trop vite.

3. Choisissez ce qui fonctionne. Allez vous promener, rejoignez une salle de sport, embauchez un entraîneur ou entraînez-vous à la maison avec un DVD et des poids libres - faites-le!

4. Visez 30 minutes par jour. Faites de l'aérobic et de la musculation combinés pendant au moins une demi-heure par jour et jusqu'à une heure et demie.

5. Gardez un dossier de progression. Qu'il s'agisse de suivre les calories dans un journal de perte de poids ou de cocher des exercices sur un tableau, notez-le!

Apprendre à manger moins et à bouger plus pour perdre du poids rapidement et en toute sécurité, ou pour une perte de poids lente et saine, vous oblige à créer un nouveau style de vie. De plus, vous devrez constamment effectuer des ajustements au fur et à mesure de votre progression. Mais les excellents résultats en valent la peine.

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Remarque: Les informations contenues sur ce site Web ne sont pas destinées à être normatives. Toute tentative de diagnostic ou de traitement d'une maladie doit être dirigée par un médecin qui connaît bien la thérapie nutritionnelle.

Coaching Nutrition #2 - Manger moins et bouger plus, la clé pour une perte de poids? (Janvier 2022)



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