Combien de calories y a-t-il dans une livre de gras?


Si vous voulez perdre du gras et que vous vous demandez "Combien de calories contient une livre?" Ou "Combien de calories dans une livre de graisse?" Il y a à la fois une réponse simple et compliquée.

Voici les statistiques de base simples "calories livre de graisse". Si vous mangez 3 500 calories (en une journée ou sur une période de temps) de plus que vous ne brûlez d'énergie, vous gagnerez une livre. D'un autre côté, l'inverse est vrai. Si vous mangez 3 500 calories de moins que votre consommation d'énergie, vous perdrez une livre.

Donc, pour commencer, vous pouvez oublier de ne manger que des lipides, des glucides, des protéines, des calories alimentaires plus «négatives» ou plus de pamplemousses pour perdre du poids. Les calories alimentaires totales comptent.

Les "Ins" et "Outs" des calories par livre

Une saine gestion du poids dépend de l'équilibre entre les calories consommées et les calories consommées (combien de calories nutritives vous consommez et combien de calories vous consommez). C'est si simple.

Prenons l'exemple des colas. Si vous deviez consommer 144 calories supplémentaires par jour dans un seul cola de 12 oz par jour pendant un an, vous gagneriez environ 15 livres de graisse. D'un autre côté, si vous abandonniez un cola par jour et buviez de l'eau à la place, vous perdriez environ 15 livres cette année-là.

Soit dit en passant, l'Américain moyen boit 53 gallons de cola chaque année. Cela représente jusqu'à 83 000 calories. Et si ce sont 83 000 calories supplémentaires, cela signifie un gain de 24 livres en un an.

L'exercice, d'autre part, brûle les calories des aliments. Par exemple, si une personne qui pèse 160 livres marche deux milles en une demi-heure cinq jours par semaine, elle perdra près de 15 livres en un an. Et, si cette personne devait également couper le cola supplémentaire, elle perdrait environ 30 livres.

Bien que les calories comptent, deux personnes ne se ressemblent pas. La quantité d'énergie que vous brûlez dépend de votre pourcentage de muscle, de votre poids et de la façon dont vous déplacez ce poids.

Par exemple, courir pendant une demi-heure brûle plus de calories que marcher pendant une demi-heure, car vous parcourrez une plus grande distance. Cependant, courir deux kilomètres ne brûlera que quelques calories de plus que marcher deux kilomètres, car vous parcourrez la même distance.

De plus, au début d'un programme d'exercice, vous brûlez plus de calories, car vous portez plus de poids. Mais, après avoir perdu du poids à la suite de l'exercice, votre rapport muscle / graisse change et vous brûlez plus de calories car vous avez un pourcentage plus élevé de masse musculaire maigre.

Votre résultat pour les calories par livre de gras

En bout de ligne? Quelles que soient vos différences individuelles, 3500 calories supplémentaires signifient toujours gagner environ une livre et 3500 calories de moins que vous brûlez signifie perdre environ une livre.

Si vous voulez perdre du poids et le garder en permanence (la seule voie à suivre), il vous suffit de vous engager à manger moins de calories et / ou à brûler plus de calories avec une alimentation hyper saine et équilibrée en fibres. Tout le reste (régime à la mode et yo-yo) est autodestructeur et une perte de temps.

Pourquoi se donner la peine de suivre un régime pour perdre du poids pour le mariage de votre meilleur ami, pour recommencer à tout recommencer lorsque vous mangez la première portion de gâteau de mariage?

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Quel régime pour perdre du poids et de la graisse ? Conseils Nutrition et Entraînement (Septembre 2022)



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