Comment soulager la constipation naturellement


Savoir comment soulager la constipation peut vous rendre beaucoup plus heureux et en meilleure santé. Après tout, forcer ou passer à sec, les selles dures n'est pas amusant et peut même causer de graves problèmes de santé.

Même des problèmes de constipation occasionnels peuvent provoquer des hémorroïdes, un excès de gaz ou une mauvaise haleine.

Mais heureusement, vous pouvez soulager la constipation en faisant simplement quatre changements de style de vie de base. Pour prévenir et soulager la constipation naturellement, vous devez éviter les aliments qui causent la constipation, faire plus d'exercice, manger plus d'aliments sains riches en fibres et boire plus d'eau. C'est si simple.

Aliments qui causent la constipation

Tout aliment dont la fibre a été éliminée, les nutriments transformés ou ralentissant la digestion est un coupable de constipation. Voici une liste des aliments qui causent des problèmes de constipation:
  • Viandes, en particulier viandes grasses, viandes rouges et viandes transformées,

  • Produits laitiers, tels que fromage, crème glacée et lait entier,

  • Fast Foods - hamburgers, frites et autres aliments frits, pizza, etc.,

  • Grains raffinés, comme le riz blanc ou tout produit de farine blanche raffinée,

  • Aliments riches en féculents - pommes de terre blanches, maïs et toutes les céréales raffinées,

  • Pâtisseries et autres produits riches en sucre, tels que gâteaux, biscuits et tartes,

  • Aliments frits, frites et autres aliments riches en mauvaises graisses.
Outre la liste ci-dessus, certaines personnes éprouvent des problèmes de constipation en mangeant des aliments auxquels elles sont allergiques ou sensibles, comme les aliments à base de blé, les produits à base de gluten ou même les bananes.

Médicaments qui causent la constipation

La liste des médicaments provoquant la constipation est incroyablement longue et souvent négligée. Il s'agit notamment des stupéfiants et des médicaments utilisés pour traiter la dépression, l'hypertension artérielle, la maladie de Parkinson et de nombreuses autres conditions. Même l'utilisation fréquente de laxatifs peut provoquer des problèmes de constipation.

Certains des médicaments contrevenants les plus courants sont:
  • Anticonvulsivants,

  • Antidépresseurs,

  • Médicaments contre la douleur,

  • Antiacides à l'aluminium,

  • Médicaments bloquant les canaux calciques.
Souvent, des suppléments nutritionnels ou un médicament moins constipant peuvent remplacer les médicaments à problèmes. Un exemple serait de prendre des capsules d'huile de poisson oméga 3 de qualité pour la dépression, l'inflammation ou la douleur.

Mais si vos médicaments sont absolument nécessaires, vous pourrez peut-être soulager la constipation en augmentant votre activité physique, votre consommation d'aliments riches en fibres et en buvant plus d'eau.

Aliments qui soulagent la constipation

Faire des changements simples dans votre alimentation quotidienne peut avoir un impact énorme sur l'amélioration de la santé intestinale et le soulagement des problèmes de constipation. Maintenant que vous savez quoi éliminer de votre alimentation, voici les bons aliments sains que vous devez remplacer par:
  • Fruits et légumes aider à soulager la constipation, car la plupart d'entre eux sont des aliments riches en fibres. Les fruits et légumes particulièrement riches en fibres sont les framboises, les mûres, les pommes avec la peau, les abricots, les pêches, les pruneaux, le chou, le brocoli, les choux de Bruxelles, les betteraves et les carottes crues.

  • Grains entiers, haricots, noix et graines aident également à soulager la constipation en raison de leur teneur en fibres. De bons exemples sont la farine d'avoine, le seigle, le blé entier germé ou les pains et céréales à 7 grains, les haricots rouges et de Lima, les arachides, les amandes, les noix, les graines de sésame et de tournesol.

  • Yaourt peut ajouter des organismes bénéfiques sains à votre système digestif qui aident à décomposer les aliments et à protéger votre côlon des maladies. Contrairement au fromage et à certains autres produits laitiers, le yogourt faible en gras n'a pas d'effet contraignant, ce qui vous permet d'obtenir plus de calcium dans votre alimentation. Et il a été démontré que le calcium réduit vos risques de développer un cancer du côlon.

  • Eau est particulièrement important lorsque vous augmentez votre apport en fibres. Boire au moins huit verres de 8 onces par jour empêche les fibres de durcir et aide de manière significative à prévenir la constipation.

  • Suppléments de groupage qui proviennent de balles de psyllium, d'avoine, de son de riz ou de blé et de fibres de fruits et légumes peuvent absorber et retenir de grandes quantités d'eau. En plus de boire beaucoup d'eau, les suppléments de fibres peuvent vous aider à avoir des selles plus volumineuses et plus douces qui sont plus faciles à passer. C'est un bon moyen d'obtenir plus de fibres quotidiennes dont vous avez besoin pour prévenir et soulager la constipation.
Pour en savoir plus, consultez Comment soulager la constipation naturellement en 7 étapes et commencez à mettre en place de nouvelles bonnes habitudes alimentaires saines avec ma liste d'aliments riches en fibres pour un régime riche en fibres.

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Comment soulager la constipation rapidement et naturellement! (Mai 2020)



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