Chère Debbie
J'ai au début des années 70 et j'ai connu des pertes de mémoire. Bien que je n'oublie jamais une blague, il me semble que j'oublie tout le reste, mes clés, mes noms, mes rendez-vous. Que puis-je faire naturellement pour reporter l'inévitable? Ma mère est morte d'une sorte de démence, mais à cette époque, nous ne l'appelions pas Alzheimer. J'ai regardé les nouvelles et j'ai appris le rôle de l'exercice. Pouvez-vous suggérer quelque chose que je peux faire à la maison? Je ne veux pas dépenser d’argent dans un gymnase. (Espérant revenir en arrière)

Cher espoir,
J'adore votre esprit et j'espère qu'il inspirera d'autres lecteurs. L'humour est un merveilleux outil. Nous avons tendance à nous souvenir de ce qui est important et le rire et la joie sont les vertus les plus importantes de nos vies émotionnellement et physiquement. La réduction du stress vous aidera à prévenir la maladie d'Alzheimer ou au moins à réduire sa gravité pour vous-même et votre entourage.

En ce qui concerne l'exercice, vous avez raison! L'exercice stimulera votre cerveau, y entraînera du glucose et de l'oxygène, abaissera la pression artérielle et contribuera à améliorer votre système circulatoire, ce qui a un impact sur la santé du cerveau. Cependant, vérifiez d'abord avec votre médecin!

Si votre médecin approuve, dans mon livre, Allumez votre lumière intérieure, j'illustre et délimite des séances d'entraînement pour les années d'or qui se concentrent sur l'amélioration de la stabilité, de la coordination et de l'équilibre. Je recommande des séances d'entraînement à effectuer pendant au moins 2 jours par semaine avec 48 heures de repos entre les sessions. Ces séances d'entraînement n'ont pas besoin d'équipement spécial autre qu'un ballon et peuvent être effectuées à la maison. De plus, j'aime recommander des mouvements composés qui aident à améliorer la fonction de la vie et vous en avez plus pour votre argent pendant que vous les faites. Voici quelques exemples d'exercices que vous pouvez faire. Apprenez quelque chose de nouveau comme des mouvements d'exercice pour stimuler le cerveau. Une bonne santé implique à la fois l'esprit et le corps.



Essayez de faire:
  • Push-ups muraux pour la poitrine - un entraînement complet du haut du corps (décrit à partir de Allumer votre lumière intérieure) Placez les mains sur la largeur des épaules du mur et faites des pompes debout. Les positions des mains passent d'étroites à larges. Gardez les épaules baissées pendant le mouvement. Essayez de faire 3 séries de 8 à 10.
  • Squats de chaise: Obtenez une chaise et asseyez-vous. Levez-vous d'une position assise en poussant les talons (recourbez vos orteils dans vos chaussures pour aider). Lorsque vous vous levez, serrez vos jambes devant et derrière et bien sûr, le fessier au maximum et maintenez vos bras en position de génie. Essayez de ne pas utiliser vos bras pour vous aider à repousser. Tenez vos abdominaux et expirez lorsque vous vous levez. Ne retenez jamais votre souffle. Essayez d'en faire autant que possible. Visez 3 séries de 8. Cela renforcera vos hanches et vos jambes pour améliorer l'équilibre et la masse osseuse. La chaise maintient votre dos dans une position sûre et appropriée.
  • Pour la dextérité des doigts et mentale, retournez un sou et ramassez-le pour aider les doigts (arthritiques) à rester agiles pour boutonner et déboutonner une chemise.
  • Pour améliorer le temps de réaction et la coordination œil-main: lancez une balle et attrapez-la.
  • Jouez à Simon Sez - c'est un entraînement amusant de la tête aux pieds.
  • Pour améliorer la force d'adhérence, serrez une balle de tennis ou de Koosh.

    Debbie Mandel, MA est l'auteur de Allumez votre lumière intérieure: forme physique pour le corps, l'esprit et l'âme, un spécialiste de la réduction du stress, un conférencier motivateur, un entraîneur personnel et un conférencier esprit / corps au Southampton College. Elle est l'hôte de l'hebdomadaire Turn On Your Inner Light Show sur WLIE 540AM à New York, produit un bulletin hebdomadaire sur le bien-être et a été présenté à la radio / télévision et dans les médias imprimés. Pour en savoir plus, visitez: www.turnonyourinnerlight.com



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