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Améliorez votre attitude avec l'exercice

Avril 2020

Améliorez votre attitude avec l'exercice


Ce n'est un secret pour personne que l'exercice fait des merveilles pour votre cœur et votre physique, mais peu réfléchissent aux bienfaits de l'exercice sur votre attitude et votre santé mentale.

Des études ont prouvé que l'exercice est une approche très efficace pour réduire le stress, la tristesse, l'anxiété et améliorer votre qualité de sommeil. Et, bien que l'exercice ne soit pas un remède à tous les problèmes de santé mentale graves, il est un compagnon bénéfique pour d'autres traitements.

L'activité physique augmente les niveaux de sérotonine, d'endorphines et de dopamine du corps, tous associés à une humeur élevée ou meilleure. En fait, des études ont indiqué que plus de 50 pour cent des personnes souffrant de dépression légère ont trouvé un soulagement après seulement 30 minutes d'exercice, deux à trois fois par semaine.

Essentiellement, la plupart des gens ont une meilleure vision de la vie après l'exercice. Avec une augmentation des produits chimiques naturels du corps, ceux qui faisaient de l’exercice ressentaient également un sentiment d’accomplissement.

Si vous faites partie des millions de personnes qui se sentent constamment stressées, anxieuses ou en proie à un faible niveau d'estime de soi, pensez à ajouter une routine d'exercice à votre semaine. Bien que l'exercice puisse être la dernière pensée à l'esprit, les avantages que vous recevez pourraient vous surprendre. Commencer lentement et sélectionner une activité physique qui présentera un petit défi vous donnera les avantages supplémentaires tout en ne vous défiant pas au point de vous décourager.

Il existe trois conseils faciles à démarrer qui augmenteront votre succès, amélioreront votre physique et votre santé mentale.

1. Ne compliquez pas les choses. Commencez par une routine simple et facile à suivre. Essayer d'en faire trop trop tôt peut être écrasant et la tâche peut sembler intimidante.

2. Pensez à une activité que vous aimez et devenez active. Commencez par faire une promenade rapide autour du bloc, faites du vélo ou essayez une séance d'entraînement légère avec des poids. L'idée est de faire bouger votre corps, mais n'en faites pas trop, restez avec une séance de 10, 20 ou 30 minutes trois ou quatre fois par semaine.

3. Essayez de trouver un partenaire d'entraînement. Faire de l'exercice avec un partenaire n'est pas seulement un encouragement, il vous maintient sur la bonne voie et vous êtes moins susceptible d'arrêter.

Au fur et à mesure que votre endurance augmente, ajoutez des défis supplémentaires; roulez votre vélo un mile supplémentaire, marchez plus vite ou lancez-vous un défi avec une montée.

Dans l'ensemble, l'exercice est un plan d'action efficace qui améliorera l'état de votre santé mentale et, à mesure que votre condition physique s'améliorera, vous remarquerez une amélioration de votre estime de soi. Les changements que votre corps subit pendant l'exercice amélioreront votre humeur générale et mettront le stress à sa place.

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