santé et forme

Coup de pied à l'insomnie

Mai 2022

Coup de pied à l'insomnie


Vous dormez trop peu? Au fil du temps, la privation de sommeil aura un impact sur votre système immunitaire et vous rendra plus vulnérable au rhume et à la grippe.

Les personnes qui dorment moins de six heures par nuit ont un risque 50% plus élevé d'infections virales, selon les chercheurs. Un manque de sommeil réduit l'activité des globules blancs, ce qui augmente vos chances de tomber malade. L'insomnie augmente également votre risque de diabète, de cancer, de dépression et d'anxiété, de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle, et d'obésité.

Selon le National Center for Sleep Disorders Research des National Institutes of Health, jusqu'à 40% des Américains souffrent de symptômes d'insomnie au cours d'une année donnée et 10-15% souffrent d'insomnie chronique.

Identifier les coupables qui peuvent causer l'insomnie est la première étape pour obtenir une meilleure nuit de sommeil.

Appareils électroniques

Utilisez-vous un type d'appareil électronique dans l'heure suivant le coucher? Si c'est le cas, vous avez peut-être compris ce qui sabote votre sommeil. Quatre-vingt-quinze pour cent des personnes interrogées par la National Sleep Foundation ont déclaré utiliser un type d'appareil électronique (TV, ordinateur, jeu vidéo ou téléphone portable) dans l'heure suivant le coucher.

Les chercheurs théorisent que les appareils de communication électroniques interfèrent avec le sommeil car ils émettent de la lumière qui supprime l'hormone favorisant le sommeil, la mélatonine, et rend plus difficile l'endormissement et le sommeil. Ils fournissent également trop de stimulation tard dans la nuit.

Les autres facteurs contribuant à l'insomnie comprennent:

• Stress et inquiétude (se classe au premier rang des causes d'insomnie);
• Se coucher à jeun;
• Consommer des stimulants, tels que des boissons contenant de la caféine ou de l'alcool, trop près de l'heure du coucher;
• perturber le cycle normal de sommeil du corps en travaillant la nuit et / ou en se réveillant et en s'endormant à des heures radicalement différentes;
• Certains problèmes de santé, en particulier ceux qui causent de la douleur;
• Médicaments tels que décongestionnants et antihistaminiques.

Quelques suggestions pour améliorer le sommeil

• Faites de l'exercice tous les jours si possible, mais pas avant l'heure du coucher. Dans les études, les personnes qui faisaient de l'exercice modéré ont amélioré leur sommeil.
• Faites quelques étirements légers avant d'aller vous coucher.
• Créez une routine relaxante au coucher, par ex. prenez un bain et allumez une musique apaisante.
• Respectez un horaire pour vous coucher et vous lever.
• Gardez votre chambre fraîche et sombre.
• Évitez de faire du travail ou d'autres activités mentalement difficiles trop près de l'heure du coucher.

















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