religion et spiritualité

Pleine conscience pour guérir les traumatismes

Mai 2020

Pleine conscience pour guérir les traumatismes


Un nombre croissant de psychothérapeutes et d'autres praticiens de la santé mentale intègrent des pratiques de méditation et de pleine conscience basées sur le bouddhisme dans leur travail thérapeutique, en particulier avec les victimes de traumatismes. Lorsqu'une personne vit un événement traumatisant - de l'abus ou de la violence dans l'enfance à un accident de voiture ou à une zone de guerre - une `` empreinte '' de l'expérience reste dans son esprit et son corps, influençant les réponses futures. Utiliser la pleine conscience pour découvrir, explorer et libérer ces empreintes est le principal objectif de la guérison des traumatismes de la pleine conscience.

Le traumatisme peut avoir un impact sur quelqu'un à tous les niveaux de son être - physique, émotionnel, mental et spirituel. Au cours d'expériences traumatisantes, notre réponse «combat, fuite ou gel» est déclenchée et peut alors refaire surface en réponse à des expériences apparemment sans rapport avec notre vie quotidienne. Nous pouvons nous retrouver incapables de dormir ou de fonctionner dans certains environnements. Nous pouvons ressentir une anxiété constante ou des pensées ou des rêves intrusifs périodiques. Il se peut que nous ne puissions jamais nous sentir en sécurité ou méritants et que nous soyons en proie à des pensées ou des croyances négatives.

De nombreux survivants d'abus en cours développent des mécanismes d'adaptation pour survivre à leur situation, impliquant généralement une déconnexion de leur corps physique et une fuite dans un domaine purement mental - dans certains cas imaginaire, et dans d'autres davantage fondé sur des idées. Dans les deux cas, les survivants d'abus peuvent «fermer» des parties de leur corps, ce qui peut entraîner des problèmes de santé et limiter leur capacité à faire de l'exercice ou à s'engager dans la vie.

Qu'un survivant d'un traumatisme souffre de symptômes émotionnels ou physiques, la méditation de pleine conscience peut fournir un merveilleux outil pour se connecter aux énergies emprisonnées dans le corps, afin de les libérer. Bien que ces énergies restent inexplorées, elles ont un impact inconscient sur les émotions et les pensées d'un survivant, mais une fois qu'elles sont confrontées, acceptées et plus craintes, un survivant peut travailler pour les accepter et même les transmuter. L'enseignante bouddhiste et psychothérapeute Tara Brach le dit ainsi dans son livre, Acceptation radicale:

"Tant dans la psychologie bouddhique que dans la thérapie expérientielle occidentale, ce processus d'expérimenter et d'accepter le flux changeant de sensations est au cœur de l'alchimie de la transformation. où ils vivent dans notre corps. Si nous portons une attention constante à l'expérience physique immédiate d'une émotion, les sensations et les histoires passées qui y sont liées qui ont été enfermées dans notre corps et notre esprit sont "déprimées". , la peur ou la colère peuvent commencer à se manifester à la lumière de la conscience. Lorsque nous ressentons et libérons la douleur passée contenue dans notre corps, nous devenons de plus en plus libres de rencontrer nos sentiments actuels avec un cœur éveillé et bon. "

Ici, elle décrit la pleine conscience comme «apportant une attention constante à l'expérience physique immédiate d'une émotion». Dans la méditation de pleine conscience, nous nous efforçons de suivre notre respiration et de porter une attention profonde et constante à toutes les sensations et émotions qui surgissent en nous, sans `` réagir '' ou se laisser distraire par leur `` histoire ''. De cette façon, nous pouvons affronter en douceur des émotions et des sensations que nous avons longtemps évitées.

Bien sûr, pour les personnes souffrant d'un trouble de stress post-traumatique débilitant (SSPT), ce travail est mieux guidé par un thérapeute qualifié. Mais beaucoup d'entre nous contiennent le résidu d'événements traumatisants beaucoup plus petits dans notre être, et peuvent travailler en toute sécurité avec pleine conscience de cette manière nous-mêmes. Les personnes qui ont déjà effectué un travail thérapeutique peuvent également trouver utile de le compléter par une méditation de pleine conscience.

Pour expérimenter cela vous-même, essayez cette technique de base de respiration de pleine conscience. Si des émotions difficiles surgissent pour vous, sachez que vous contrôlez ce travail et pouvez l'arrêter à tout moment. Si cela vous arrive, vous voudrez peut-être envisager de le faire dans un cadre guidé à la place:

- Asseyez-vous confortablement avec une colonne vertébrale droite si possible.

- Respirez profondément en vous concentrant pour élargir votre ventre en même temps.

- Respirez maintenant naturellement et portez votre conscience à votre respiration. Comment vous sentez-vous entrer et sortir de votre nez ou de votre bouche? Quelle est son odeur ou son goût? Pouvez-vous sentir votre poitrine ou votre ventre se soulever et tomber?

- Concentrez-vous simplement sur votre respiration et ses effets sur votre corps pendant quelques minutes.

Pour de nombreuses personnes, cela peut être plus que suffisant. Permettez-vous de travailler avec cela pendant quelques jours avant de poursuivre. Si vous souhaitez explorer la pleine conscience de manière plus ciblée, vous pouvez ajouter les éléments suivants:

- Amenez votre conscience dans votre corps, peut-être en vous balayant de la tête aux pieds. Notez-vous où vous tenez la tension? Pouvez-vous le libérer en respirant? Y a-t-il des difficultés pour vous de sensibiliser certaines parties de votre corps? Pouvez-vous respirer à travers cet inconfort?

- Si des pensées ou émotions intrusives font surface pour vous, prenez un moment pour les observer si vous le pouvez.Essayez de les respirer, tout comme vous avez fait votre tension physique. Peut-être que quelques idées vous seront données à leur sujet. Peut-être vous sentirez-vous en avoir assez, et si oui, acceptez cela et passez à autre chose. Peut-être qu'avec le temps, vous découvrirez que votre capacité à explorer ces émotions, au lieu de les craindre, se renforce.

Beaucoup de gens trouvent que la journalisation après une méditation est très utile pour traiter les sensations qui surviennent. Comme mentionné ci-dessus, si vous souffrez de symptômes graves de traumatisme et / ou avez été victime d'abus prolongés que vous n'avez pas encore explorés en thérapie, vous voudrez peut-être travailler avec un professionnel avant d'expérimenter la pleine conscience. Mais lorsque vous êtes prêt et dans le bon contexte, cela peut être une merveilleuse façon pour vous d'aider à votre guérison.

Voici le merveilleux livre de Tara Brach, dont la citation ci-dessus a été tirée:



Notez que je travaille avec des survivants de traumatismes sexuels et d'abus, en incorporant le travail de l'énergie des chakras avec une approche de pleine conscience. Cette approche ne convient pas à tout le monde et ne devrait jamais être utilisée à la place de la thérapie, mais si vous êtes intéressé à explorer ce travail avec moi, visitez-moi sur mon blog, Mommy Mystic.


Le yoga pour se guérir du stress post-traumatique. VIDEO-BLOG#18 (Mai 2020)



Tags Article: Pleine conscience pour guérir les traumatismes, bouddhisme, SSPT, trouble de stress post-traumatique, traumatisme de guérison, psychothérapie bouddhiste, approches bouddhistes pour guérir les traumatismes, pleine conscience, pleine conscience bouddhiste, pleine conscience bouddhiste pour guérir les traumatismes, Tara Brach, acceptation radicale, abus de guérison

La Lune, règle de vos émotions

La Lune, règle de vos émotions

religion et spiritualité