beauté et soi

Yoga du matin pour commencer votre journée

Novembre 2021

Yoga du matin pour commencer votre journée


J'ai toujours pensé que la meilleure partie de la journée était la première heure au réveil (en supposant que je ne me réveillais pas tard pour un rendez-vous). J'ai délibérément réglé mon réveil une heure plus tôt avant de devoir me lever juste pour avoir le luxe de rester au lit pour avoir une idée de la maison tranquille. Et depuis que j'ai vu l'énorme différence que le yoga fait pour m'aider à devenir plus calme et à la terre, j'ai travaillé pendant environ 15 minutes de yoga le matin dans ma routine quotidienne.

Bien que le yoga deux fois par semaine soit mieux que rien, vous en tirez le meilleur parti en l'intégrant dans votre vie quotidienne. Au cours des trois derniers mois où j'ai installé mon tapis, je me suis aperçu que je dormais mieux, que je mangeais plus sainement et que je gérais mieux mon temps. Le dernier est ce qui me surprend, en fait.

Voici quelques-unes des poses (ou asanas) qui ne manquent jamais de résoudre les plis de mon corps et de me mettre dans un état d'esprit plus tranquille, prêt à affronter la journée:

J'aime commencer par la pose Cat-Cow. Cette pose me permet d'étirer le bas de mon dos et cela fonctionne essentiellement comme un auto-massage.

Pour faire le Cat-Cow, vous commencez par vous mettre à quatre pattes. Basculez doucement votre cou vers l'arrière jusqu'à ce que vous regardiez le plafond tandis que votre dos plonge vers le sol. Ensuite, en baissant la tête pour pouvoir regarder dans votre nombril, cambrez votre dos comme un chat en colère.

Ensuite, je passe à une torsion assise. Cette fois, c'est le torse qui se détend. Pour faire la torsion assise, commencez par vous asseoir avec les jambes tendues devant vous. Pliez vos genoux et déplacez la jambe gauche comme vous le feriez si vous tentiez de vous asseoir indien, sauf que vous le poussiez plus loin pour que votre pied gauche repose juste à côté de votre hanche droite.

Prenez votre jambe droite pliée et faites-la glisser de sorte que votre cheville droite soit calée contre l'extérieur de votre jambe gauche, le genou pointant directement vers le haut vers le plafond. Prenez votre bras gauche, pliez-le et utilisez le coude pour pousser contre l'extérieur de votre genou droit. Prenez votre bras droit et placez-le un peu derrière vous; utilisez-le pour vous aider à garder votre équilibre. Tournez autant que vous le pouvez, en tenant la pose pendant une demi-minute. Vous devriez sentir l'étirement le long des côtés.

Inversez la position de vos bras et de vos jambes pour faire l'autre côté.

La dernière pose que je vais décrire aujourd'hui est la pose Camel. Cela ouvrira votre gorge, votre poitrine et votre cœur de la manière la plus étonnante. La pose de chameau commence avec vous dans une position à genoux, puis vous vous penchez progressivement en arrière de la taille jusqu'à ce que vos bras puissent atteindre la plante des pieds. Si c'est trop difficile pour vous, gardez simplement vos mains sur vos hanches et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vous sentiez des étirements dans vos jambes. Vous pouvez également mettre un oreiller ou un traversin entre vos pieds pour vous soutenir lorsque vous vous penchez en arrière.

Faire ces trois asanas (répétés à mon goût) prend entre 5 et 10 minutes. Je passe les 5 dernières minutes de ma routine à me détendre sur mon tapis et à penser aux choses pour lesquelles je suis reconnaissant. C'est une excellente façon de commencer la journée!

Yoga du Matin pour Débutant - Réveil stimulant pour bien commencer la journée (Novembre 2021)



Tags Article: Yoga du matin pour commencer votre journée, bases de la beauté, yoga, poses, asanas, pose chat-vache, pose chameau, torsion assise

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