loisirs et artisanat

Couture sans douleur

Août 2020

Couture sans douleur


Ça ne devrait pas faire mal de coudre. Vous connaissez probablement la sensation que vous ressentez après une longue période de couture - les maux et les douleurs dans le dos, les articulations raides, la fatigue oculaire et les maux de tête. Un peu comme ce que je ressens après trop longtemps devant l'ordinateur, en fait. Voici quelques rappels pour vous aider à rester en bonne santé et sans douleur pendant que vous cousez.

  1. Cousez dans une pièce bien éclairée. Utilisez beaucoup de lumière naturelle, si possible, ou des ampoules qui simulent la lumière naturelle.

  2. De temps en temps, levez-vous et regardez par la fenêtre. Laissez vos yeux se concentrer sur quelque chose de loin pendant un certain temps. Une mise au point trop rapprochée laisse vos yeux fatigués et tremblants.

  3. Utilisez une table de découpe. Je pense que la plupart des gens utilisent n'importe quelle surface pratique pour couper le tissu. Quand j'étais plus jeune, je viens d'utiliser le sol. Ce fut une énorme erreur, et mon dos et mes genoux l'ont payé! Les tables de cuisine ne sont pas non plus la meilleure solution. Pour trouver la hauteur parfaite pour vous, mesurez du sol à 4 "en dessous de votre coude. Si votre table est trop courte, vous pouvez simplement ajouter des livres ou des élévateurs d'un magasin de lit et de bain. Si votre table est trop haute, eh bien, elle pourrait être une bonne idée d'en obtenir un autre.

  4. Obtenez une bonne chaise de couture. Vos genoux et vos hanches doivent être à un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis. Vous avez également besoin d'un soutien dorsal si vous devez rester assis pendant de longues périodes. Si vous ne pouvez pas vous procurer une chaise ergonomique, faites-vous au moins un oreiller de soutien lombaire.

  5. Assurez-vous que la table de votre machine à coudre est à une bonne hauteur pour vous. Vous ne devriez jamais avoir à vous pencher pour faire fonctionner votre machine. Pour trouver la bonne hauteur, asseyez-vous de sorte que vos genoux soient à un angle de 90 degrés, puis tenez vos bras pour que vos coudes créent également un angle de 90 degrés. Mesurez à partir du sol jusqu'à l'endroit où se trouvent vos mains. C'est là que devrait se trouver la surface de couture de votre machine. La plupart d'entre nous cousons à une hauteur beaucoup trop élevée, ce qui entraîne des douleurs aux épaules et au cou, et le pire des maux de tête.

  6. Asseyez-vous droit pendant que vous cousez. Pour de nombreuses personnes, le mobilier adéquat ne suffit pas. Vous devez pratiquer une bonne posture et l'utiliser tout le temps. Si votre squelette n'est pas aligné même un peu, vos muscles compensent pour vous maintenir stable. En s'asseyant bien droit, vos os assurent l'essentiel du soutien et vos muscles n'ont pas à travailler aussi dur. (Ce qui signifie que vous pouvez coudre plus longtemps.) Lorsque vous utilisez votre machine, asseyez-vous suffisamment près de la table pour ne pas avoir à avancer avec le dos. Vous voulez vous asseoir bien et grand.

  7. Faites une pause d'étirement - souvent. La posture standard d'une machine à coudre (ou d'un ordinateur d'ailleurs) se penche en avant. Donc, lorsque vous faites une pause, étirez-vous dans la direction opposée. Placez vos mains sur votre tête et penchez-vous un peu en arrière.

  8. Chercher. Votre cou sera à l'étroit si vous passez trop de temps à regarder votre machine, alors assurez-vous de prendre le temps de lever les yeux et de bouger la tête.

  9. Restez hydraté. Vos muscles ont besoin d'eau - et non, le café et le soda ne comptent pas. La caféine vous déshydrate. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau ordinaire, essayez des variétés aromatisées. Mon préféré est l'extrait de menthe poivrée - quelques gouttes donnent à mon eau un goût de glace à la menthe (yummmm)

  10. Lorsque vous soulevez des boulons ou des rouleaux de tissu lourds, n'oubliez pas de soulever avec vos jambes, pas avec vos bras, vos genoux ou votre dos. Et obtenez de l'aide, si vous en avez besoin.


L'OSHA a un excellent site Web spécialement conçu pour l'ergonomie des salles de couture. Il a été écrit pour les fabricants, mais les mêmes concepts s'appliquent également aux salles de couture à domicile. Vous pouvez le trouver ici.

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Tags Article: Couture sans douleur, costumes, couture, ergonomie, costumes, Julie Anne Eason

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