Conseils de survie naturelle à la périménopause


La périménopause peut être une période difficile pour les femmes et pour les personnes qui les aiment. Ce moment où vos hormones changent et fluctuent. Il y a des moments où vous voulez frapper tout le monde au visage et il y a des moments où vous voulez pleurer pour chaque petite chose. Vous attendez avec impatience la ménopause complète lorsque vous avez terminé avec les hormones fluctuantes. En attendant, vous cherchez des astuces de survie simples et naturelles.

Si vous rencontrez des problèmes graves, veuillez consulter votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à naviguer dans ces eaux rocheuses. Cherchez des soins médicaux si vous avez des saignements inhabituellement abondants, des sautes d'humeur sévères ou de nouveaux morceaux de poitrine. Prenez également rendez-vous si cela interfère avec votre capacité à fonctionner correctement au quotidien.

Commençant

Le régime alimentaire est un excellent point de départ pour essayer des remèdes naturels. Il est temps de réduire le sucre, l'alcool, la caféine et les aliments épicés. Le calcium est important dans la prévention de l'ostéoporose. Pour obtenir plus de calcium sans prendre de supplément, vous pouvez manger plus de brocoli, d'épinards, de chou frisé, de graines de sésame, d'amandes et de produits laitiers faibles en gras. Pour obtenir suffisamment de fibres, vous pouvez manger des choses comme les graines de lin, les graines de chia, le chanvre, l'avoine à grains entiers, les haricots et les légumes-feuilles. Essayez de manger autant d'aliments naturels et entiers que possible et réduisez les aliments transformés.

L'exercice est une autre chose naturelle que vous pouvez faire. Si vous avez déjà une routine de remise en forme ou une activité préférée, continuez à le faire. Des exercices comme la marche, la randonnée, le vélo et la natation sont de bons exercices cardio. Essayez d'obtenir au moins trente minutes d'exercice cardio la plupart des jours de la semaine. L'entraînement en force est également important pour vos muscles et vos os. Essayez de faire de la musculation au moins deux ou trois jours par semaine.

Les bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur redoutées peuvent être une nuisance. La chose la plus importante à retenir est de ne pas paniquer. Cela peut vous plaire, mais vous n'êtes pas en feu. C'est une bonne idée d'avoir toujours un ventilateur à portée de main. Il existe de nombreux ventilateurs portables que vous pouvez acheter. Certains sont même assez petits pour être transportés dans votre sac à main. Assurez-vous d'avoir de l'eau à portée de main pour boire ou vous éclabousser le visage. Les boissons glacées et les packs de glace peuvent également être utiles. J'ai acheté un masque pour les yeux en gel d'Amazon pour environ six dollars. Vous pouvez mettre au réfrigérateur ou au congélateur. Ça fait du bien de mettre sur mes yeux ou sur mon front. Ne vous stressez pas, ne respirez pas et vous en sortirez.

Anxiété, irritabilité et rage

Respirez, détendez-vous et réfléchissez avant de dire ou de faire quelque chose que vous allez regretter. Une pratique de méditation quotidienne peut vous aider à rester plus détendu. Le yoga, le qigong et les exercices de respiration peuvent également être bénéfiques. L'exercice qui vous fait bouger peut aider à éliminer une partie de la rage. Le kickboxing est un excellent moyen de travailler une partie de cette énergie anxieuse. Le thé à la camomille ou à la valériane peut être apaisant. Prenez le temps de prendre soin de vous. Essayez la musique apaisante, la massothérapie, une journée au spa, des promenades dans la nature, des bains chauds, de l'aromathérapie ou un bon livre. La prière n'est pas non plus une mauvaise option. Faites des choses qui vous font vous sentir mieux.

Insomnie et fatigue

Beaucoup des mêmes choses peuvent aider à lutter contre l'insomnie. La méditation et l'exercice quotidiens peuvent être bénéfiques. Essayez d'avoir un rituel nocturne et une heure de coucher cohérents. Un thé à la camomille et un bon bain relaxant peuvent vous aider à vous détendre. Une supplémentation en mélatonine peut vous aider à mieux dormir. Écoutez de la musique apaisante ou lisez un livre. Si vous ne pouvez pas vous endormir, essayez de faire une relaxation progressive du dôme. Commencez à détendre votre corps une partie à la fois en travaillant de vos orteils au sommet de votre tête.

Gain de poids, ballonnements et problèmes digestifs

Une alimentation saine et une routine d'exercice régulière peuvent aider à réduire la prise de poids et à maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif. L'eau et les fibres vont être importantes ici. Vous pouvez essayer des probiotiques pour la digestion et des diurétiques pour les ballonnements. Les thérapies manuelles telles que la massothérapie, l'acupression, l'acupuncture ou le drainage lymphatique peuvent être bénéfiques. Encore une fois, si vous avez des changements de poids importants ou des problèmes digestifs, il est préférable de contacter votre fournisseur de soins de santé.

Douleur mammaire

La douleur mammaire est parfaitement normale lors de la périménopause, mais cela ne signifie pas que vous devez souffrir. Je trouve que la compression me convient le mieux, donc j'aime porter un soutien-gorge de sport moulant. Moins les seins peuvent bouger, mieux c'est. Sautez la caféine. Vous pouvez essayer un analgésique naturel comme le gel d'Arnica. J'ai essayé une crème de progestérone naturelle. La camomille et la valériane peuvent également être utiles.

Il existe de nombreux autres symptômes qui peuvent être gênants. Ceux-ci incluent la tension musculaire, les douleurs articulaires, les maux de tête, la perte de mémoire et le brouillard cérébral. La meilleure chose à faire est de prendre soin de vous. Le régime et l'exercice sont importants. Des activités relaxantes telles que la méditation, le yoga, le qigong, les exercices de respiration, la massothérapie et le travail du corps peuvent être utiles. Trouvez des choses qui vous aident à gérer vos symptômes et n'ayez pas peur d'en discuter avec votre professionnel de la santé.

Les références:
Luhar, F. (2014.) Ménopause Gérer ses symptômes. Vivant: Revue canadienne de santé et de bien-être naturels. (384), 77-83

Schmidt-White, J. (2015). Périménopause. Vivant: le magazine canadien sur la santé et le bien-être naturels. (396), 61-65


6 Conseils de Survie en Cas de Catastrophes Naturelles (Mai 2022)



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