santé et forme

Entraînez-vous avec une chaise

Avril 2020

Entraînez-vous avec une chaise


Certains jours sont si occupés qu'il n'y a pas de temps pour un entraînement. Certains jours sont si stressants que nous devons simplement prendre du temps pour la méditation, même brève. Et certaines saisons de la vie nous empêchent, pour quelque raison que ce soit, de pouvoir participer pleinement aux cours traditionnels. Lorsque vous avez besoin de yoga dans votre vie, pensez à utiliser une chaise comme accessoire et à prendre dix minutes pour vous connecter à votre corps et à votre âme.

Si vous êtes petit, vous devrez glisser vers l'avant pour permettre à vos pieds de reposer sur le sol; si cela est vrai, prenez un moment pour tirer vos épaules vers le haut, le dos et le bas pour vous assurer que votre colonne vertébrale est droite. (Ceux qui ont la chance d'avoir des jambes plus longues n'auront pas ce problème.) Apportez vos mains à votre cœur et prenez un moment pour vous connecter à votre respiration. Ensuite, levez vos bras au-dessus de vous, en les alignant avec vos oreilles, mais en gardant vos épaules branchées dans leurs orbites. Penchez-vous sur le côté pour étirer votre cage thoracique, vos épaules et votre colonne vertébrale, en gardant votre respiration régulière. Ramenez vos bras au-dessus de votre tête et répétez de l'autre côté. Essayez à nouveau, cette fois en ramenant l'épaule en arrière de sorte que votre torse supérieur soit tout dans un seul plan; cela aide à imaginer que votre corps est pressé entre deux plaques de verre. Si votre bras supérieur doit se plier, laissez-le, mais gardez-le en ligne avec votre oreille.

De là, placez vos mains sur vos hanches et penchez-vous en avant, renversant votre torse sur vos jambes. Vous vous retrouverez dans un pli assis vers l’avant, les genoux pliés. Respirez ici. Ensuite, atteignez votre main droite à votre cuisse gauche, amenant votre corps dans une torsion assise avec la main supérieure atteignant le plafond. Répétez de l'autre côté. Revenez ensuite en position assise avec vos mains sur les accoudoirs du fauteuil ou sur vos hanches. Amenez votre jambe droite sur votre gauche, en formant un «4» plié avec vos jambes. Redressez votre dos et penchez-vous en avant sur la jambe uniquement dans la mesure où cela fonctionne pour votre corps; vous obtiendrez toujours un étirement intense pour vos hanches.

Donnez de l'amour au haut du corps en vous asseyant sur la chaise comme auparavant, les pieds fermement plantés au sol et la colonne vertébrale droite. Apportez vos bras sur le côté puis vers l'avant, en croisant un bras sous l'autre. Atteignez et serrez les paumes si vous le pouvez; cela va étirer l'épaule du bras supérieur. Répétez de l'autre côté et revenez au centre. Atteignez votre bras droit derrière vous pour saisir le dossier de la chaise et tournez votre torse vers la droite. Répétez cette opération de l'autre côté.

Levez-vous et faites face à la chaise, en éloignant vos pieds à une distance de vos bras. Penchez-vous et prenez «chiot»; vous imitez la forme d'un chien descendant, mais vos bras reposent sur le siège de la chaise plutôt que sur le sol. Cette position peut également être faite contre un bureau si vous le souhaitez.

Lorsque vous avez terminé, revenez à votre position assise. Encore une fois, si vous êtes petit, vous ne pourrez peut-être pas planter vos pieds complètement sur le sol et vous asseoir; essayez de vous asseoir Sukhasana ou Easy Pose à la place, les jambes repliées et le dos droit. Vos paumes peuvent être tournées vers le bas (pour la mise à la terre) ou vers le haut (pour la connexion spirituelle) comme vous le souhaitez. Prenez une inspiration lente et une expiration lente. Ramenez ensuite vos mains à votre cœur en position de prière; amenez-les à votre troisième œil; puis apportez-les au-dessus de vous pendant que vous vous inclinez. Namaste! Revenez à votre journée en vous sentant souple et plus détendu.

Se raffermir le ventre, les fesses et les bras avec LA CHAISE (Avril 2020)



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