santé et forme

Pranayama et soulagement du stress

Juillet 2022

Pranayama et soulagement du stress


La respiration peut sans doute être considérée comme la fonction la plus importante du corps humain. Si nous ne respirons pas, nous mourons, c'est aussi simple que cela. Heureusement, la respiration est également beaucoup plus nuancée et pranayama des pratiques développées au fil des siècles pour profiter des innombrables effets de la respiration. Pour ceux d'entre nous qui vivons au XXIe siècle stressé, il est important d'en apprendre davantage sur la relation entre la respiration et la relaxation et le contrôle de la panique.

Une condition appelée hypercapnie se produit lorsque le dioxyde de carbone s'accumule dans le sang. Ses symptômes comprennent une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle, des sueurs, des étourdissements, de la confusion et un essoufflement. Cela ressemble aux indicateurs physiques d'une attaque de panique, non? Dans les situations extrêmes, l'hypercapnie peut être fatale, mais pour la plupart d'entre nous, c'est l'expérience douce qui nous affecte gravement. Lorsque nous sommes contrariés ou effrayés, nous avons tendance à respirer plus rapidement, ce qui raccourcit l'expiration. À mesure que le dioxyde de carbone s'accumule dans le corps, nous commençons à ressentir ces symptômes et nous commençons à paniquer. Cela nous fait respirer plus vite et un malheureux rouet démarre. Comment arrêter le cycle?

En trouvant une pose assise confortable, nous pourrions commencer par nous concentrer sur le cycle de la respiration, en notant où l'air pénètre à l'extrémité du nez et comment il circule à l'arrière de la gorge et dans les poumons. Nous pourrions noter si nous respirons uniquement par la poitrine (signe d'hyperventilation) ou par le diaphragme également; nous pourrions même rechercher si nous utilisons également nos muscles intercostaux (ceux situés sur les côtés de la cage thoracique). Enfin, nous pourrions commencer à compter la durée de nos inhalations et exhalations. Avant d'apporter des modifications, nous assumons le rôle d'observateur et notons simplement où se trouvent nos corps et ce qu'ils font.

C'est en soi un grand pranayama pratique en soi. Être capable d'observer sans jugement est la première étape vers des changements positifs dans nos vies. Pour certains d'entre nous, la concentration sur la respiration suffit à calmer le corps. Imaginez la différence dans nos vies si, après avoir remarqué le début d'une attaque de panique, nous pouvons nous retirer dans un endroit privé et simplement nous permettre de respirer tranquillement. Pratiquer cela de concert avec d'autres exercices de relaxation régulièrement peut faire des merveilles pour notre santé.

Lors de l'apprentissage pranayama, il est important de travailler avec un professeur de yoga qualifié. Cela dit, les débutants devraient apprendre et pratiquer l'égalité de respiration afin de «se connaître». leurs propres corps. Au-delà de cela, nous pouvons travailler pour prolonger légèrement l'expiration, ce qui induira une relaxation dans le corps. Peut-être que l'inspiration se produit au nombre de trois. Nous pourrions inspirer (1-2-3) puis expirer (1-2-3) pendant quelques tours, puis prolonger l'expiration jusqu'à un compte de quatre (1-2-3-4). Nous pourrions rester avec ce cycle pendant un certain temps, en prenant le temps de noter son effet sur notre corps et notre esprit. Si nous aimons ce qui se passe, nous pourrions alors chercher des instructions supplémentaires sur l'extension de l'expiration.

Si nous pratiquons à la maison, nous serons plus en mesure de répondre à un événement stressant
Revenons à notre temps dans cet endroit privé, alors que nous remarquons ce qui se passe dans notre corps pendant que nous respirons. Que diriez-vous de reprendre votre souffle puis de le suivre avec une expiration profonde avant de recommencer à observer le corps? Ou, au milieu d'une conversation tendue, prendre le temps d'inspirer et d'expirer avant de répondre, sachant que nous pouvons affecter la composition gazeuse du sang et peut-être ramener notre être physique à un état équilibré?

Nos vies hors du tapis sont influencées par notre temps passé sur le tapis. En fin de compte, une pratique de yoga est importante en raison de la façon dont elle change la façon dont nous interagissons avec le monde. Apprendre pranayama pour aider à contrôler le stress et prendre le temps d'observer ce qu'il fait pour le corps. Que nous le réalisions ou non, pour beaucoup d'entre nous, c'est notre première méditation réussie? et, même après avoir développé une pratique de méditation régulière, l'un des meilleurs moyens d'unir notre corps et notre esprit.

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