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Un bon sommeil abaisse la tension artérielle

Juillet 2022

Un bon sommeil abaisse la tension artérielle


Si vous souhaitez abaisser votre tension artérielle, il est essentiel de dormir correctement chaque nuit. Voici des conseils pour bien dormir.

Rendez-le sombre
Vos yeux sont réglés par la nature pour être éveillés dans la lumière et endormis dans l'obscurité. Vos yeux perçoivent la lumière même à travers les paupières fermées. Obtenez des nuances assombrissantes, des rideaux épais. Obtenez un masque pour les yeux si vous le devez. Trouvez un moyen de rendre l'obscurité pour vos globes oculaires.

RENDRE LE CALME
Le bruit interrompt le cycle de sommeil. Si vous avez des écouteurs antibruit, ils fonctionnent à merveille! Sinon, procurez-vous un CD de musique océanique ou quelque chose de similaire. Ils fonctionnent à merveille! Ils aident à masquer les bruits aigus avec leur «bruit blanc» général, un peu comme un aspirateur ou un orage.

ÉVITEZ LA CAFÉINE
Si vous pouvez éviter la caféine dans votre alimentation, cela améliore vraiment vos habitudes de sommeil. Une fois que vous aurez traversé la période de retrait, vous constaterez que votre tension artérielle générale et vos habitudes de sommeil sont beaucoup plus fluides.

CONSTRUIRE UNE ROUTINE
Chaque nuit avant de dormir, préparez une routine. Brosse-toi les dents. Avoir un verre d'eau. Tout ce que vous pouvez faire pour aider votre corps à se détendre, mettez-le dans votre emploi du temps.

GARDER LE PAPIER AU LIT
Souvent, vous restez éveillé en vous souciant des choses. Notez-les sur le papier et faites-vous savoir "je m'en occuperai le matin". De cette façon, vous pouvez vous assurer que cela ne sera pas oublié - mais ce n'est pas quelque chose pour l'instant.

Il est également important de noter qu'en plus de la pression artérielle, le manque de sommeil crée un déséquilibre dans les niveaux d'hormones de ghréline et de leptine. Ces déséquilibres vous font trop faim le lendemain. Dans certaines études, les gens ont mangé jusqu'à 1000 calories de plus le jour suivant uniquement à cause de ces hormones. Le manque de sommeil peut entraîner directement des problèmes d'obésité.

Il vaut la peine de prendre des mesures concertées pour vous aider à dormir longtemps et en bonne santé chaque soir. Même de petites étapes peuvent vous conduire à un bon résultat et vous aider à obtenir les 7 à 9 heures de sommeil recommandées pour la plupart des gens. Si vous constatez que vous êtes toujours coincé même après plusieurs semaines d'essais, parlez-en à votre médecin. Cela vaut la peine de résoudre ce problème!

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Méditer pour abaisser la tension artérielle (Juillet 2022)



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