Recettes de barre de protéine pour la perte de poids


De nombreuses personnes complètent leur alimentation avec des barres protéinées pour les collations et les substituts de repas. Cependant, si vous regardez la liste des ingrédients et la teneur en sucre, vous serez peut-être surpris que ce que vous ingérez ne soit pas aussi sain. De nombreuses barres protéinées populaires contiennent des huiles partiellement hydrogénées, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, du soja et sont riches en sucre.

La solution est de faire vos propres barres protéinées. Il existe de nombreuses recettes de barres protéinées qui ne nécessitent aucune cuisson et sont faciles à faire. Vous pouvez faire un grand lot et les congeler pour une utilisation ultérieure. Expérimentez avec les recettes de barres protéinées suivantes en ajoutant vos ingrédients préférés. Ils sont parfaits pour le petit déjeuner avec un morceau de fruit et d'excellentes collations pour avant et après vos séances d'entraînement. Une fois que vous les aurez essayés, vous ne voudrez plus jamais retourner dans les bars achetés en magasin.


1.Barre protéinée à l'avoine et au beurre d'arachide- Une tasse d'avoine, trois cuillères à soupe de beurre d'arachide bio croquant, trois boules de poudre de protéines de vanille bio, ½ tasse de lait d'amande, 1/3 tasse de raisins secs. Mélanger le beurre d'arachide et le lait d'amande jusqu'à consistance lisse. Ajouter des ingrédients supplémentaires et mettre dans une casserole. Réfrigérer jusqu'à fermeté et couper en huit barres.

2.Barre protéinée aux bleuets et à l'avoine- Une tasse d'avoine, une tasse de poudre de protéine de vanille biologique, trois cuillères à soupe de miel biologique, une tasse de bleuets surgelés (décongelés), une banane, 2/3 tasse de lait d'amande, deux cuillères à café d'huile de coco biologique. Préchauffer le four à 350, mettre l'avoine dans un robot culinaire et mélanger jusqu'à consistance lisse et verser dans un bol à mélanger. Ajouter des ingrédients supplémentaires et mélanger. Utilisez de l'huile pour graisser la cocotte. Verser les ingrédients dans le plat et cuire au four pendant trente minutes. Laisser refroidir et couper en huit barres.

3.Barre de flocons d'avoine aux pépites de chocolat- Une tasse d'avoine, une tasse de poudre de protéines de chocolat biologique, trois cuillères à soupe de beurre d'arachide croquant biologique, ½ tasse de lait d'amande au chocolat, ½ tasse de pépites de chocolat noir. Mettre l'avoine au robot culinaire et mélanger jusqu'à consistance lisse. Verser dans un bol à mélanger. Ajouter le beurre d'arachide et le lait d'amande. Mélanger jusqu'à consistance lisse, puis ajouter le reste des ingrédients. Mettre dans une casserole et réfrigérer jusqu'à fermeté. Coupez en huit barres.

4..Barre protéinée chocolat cerise- Une tasse d'avoine, une tasse de poudre de protéines de chocolat biologique, trois cuillères à soupe de miel biologique, une tasse de cerises congelées (décongelées), 2/3 tasse de lait d'amande, deux cuillères à café d'huile de coco biologique. Préchauffer le four à 350. Mettre l'avoine dans un robot culinaire et mélanger jusqu'à consistance lisse. Verser dans un bol à mélanger. Hacher les cerises en deux et mettre dans un bol avec d'autres ingrédients. Utilisez de l'huile pour graisser la cocotte. Verser les ingrédients dans le plat et cuire au four pendant trente minutes. Laisser refroidir et couper en huit barres.


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