santé et forme

Vélo couché HIIT Fat Burning Workout

Avril 2020

Vélo couché HIIT Fat Burning Workout


Cet entraînement pour brûler les graisses du vélo couché est basé sur HIIT, High Intensity Interval, Training. L'entraînement par intervalles n'est pas nouveau, mais a été relancé récemment en utilisant le slogan HIIT et la promesse de brûler les graisses rapidement. L'entraînement par intervalles à haute intensité est un entraînement fantastique et brûle beaucoup de calories. Vous travaillez de grands groupes musculaires qui fournissent de la force; tandis que l'intensité est un excellent entraînement cardio pour le cœur.

Il existe de nombreux avantages à utiliser un vélo couché au-delà d'un entraînement de combustion des graisses. La conception du siège plus large, du dossier haut et de la position des jambes rend un vélo couché plus confortable que la plupart des autres formes d'équipement cardio. Le trajet est plus facile sur le cou, le dos et les articulations, offrant un excellent exercice sans impact. Cependant, cela a également donné au vélo couché la réputation d'un entraînement cardio moins intense. Indépendamment, l'utilisation d'un vélo couché pour les entraînements HIIT offre un confort lors d'une conduite difficile et vous constaterez peut-être que le confort d'utilisation d'un vélo couché vous encourage à vous entraîner plus longtemps et plus fort, ce qui vous fait brûler les graisses plus rapidement.

L'entraînement par intervalles concerne de courtes périodes de conduite intense alternant avec des périodes de récupération. Selon une étude publiée dans The Journal de physiologie appliquée ce type d'entraînement augmente la combustion des graisses jusqu'à 60% et votre corps continue de brûler les graisses même après votre entraînement. Le vélo couché utilise les muscles du bas du corps, mais l'effet de combustion des graisses de l'entraînement par intervalles entraîne une vague généralisée dans tout le corps. Selon les dernières recherches de Université Liverpool Moores et le Université de Birmingham effectuer un entraînement par intervalles à haute intensité peut réduire de moitié votre temps d'entraînement et vous pouvez toujours obtenir les mêmes avantages pour la santé que d'une conduite en régime permanent de plus longue durée.

Vélo couché HIIT Fat Burning Workout
Il s'agit d'un entraînement HIIT conventionnel effectué sur un vélo couché. Pendant les phases d'intensité, tout se passe. Vous ne devez pas vous soucier de la durée de l'intervalle, mais de la vitesse et de la difficulté à rouler. Pendant les périodes de récupération, vous ralentirez votre niveau de référence et donnerez à votre corps une chance de récupérer avant le prochain intervalle.

Échauffement de deux minutes: Commencez votre séance d'entraînement avec un échauffement de conduite lente et régulière; accélérer progressivement pour atteindre votre ligne de base (la ligne de base est un niveau d'endurance préétabli)
Total 2,0 min

Trente deuxième sprint: roulez aussi vite que possible
Total 2,30 s

Récupération en deux minutes: retour à la référence
Total 4.30 min

Trente seconde haute résistance: augmenter la résistance de votre vélo au plus haut niveau que vous pouvez pédaler
Total 5,0 min

Récupération en deux minutes: revenir à la ligne de base et réduire votre résistance
7,0 min

Sprint d'une minute: roulez aussi vite que possible
Total 8.0 min

Récupération en trois minutes: retour à la référence
Total 11,0 min

Haute résistance d'une minute: augmenter la résistance de votre vélo au plus haut niveau que vous pouvez pédaler
Total 12,0 min

Récupération en trois minutes: revenir à la ligne de base et réduire votre résistance
Total 15,0 min

Trente deuxième sprint: roulez aussi vite que possible
Total 15.30 min

Récupération en deux minutes: retour à la référence
Total 17.30 min

Trente seconde haute résistance: augmenter la résistance de votre vélo au plus haut niveau que vous pouvez pédaler
Total 18,0 min

Récupération en deux minutes: revenir à la ligne de base et réduire votre résistance
Total 20,0 min

Récupération de deux minutes: ralentir progressivement; maintenir un rythme régulier et facile jusqu'à la conclusion
Total 22,0 min

Vous ne voulez pas utiliser HIIT comme seule forme d'exercice, car il épuise les réserves d'énergie de votre corps. Il est préférable de mélanger vos séances d'entraînement afin que votre corps ait le temps de récupérer et que différents groupes musculaires puissent être travaillés. Incluez des sorties en régime permanent de 30 minutes à 60-70% de votre fréquence cardiaque maximale, ce qui vous maintiendra dans la zone de fitness (combustion des graisses). HIIT peut être utilisé dans une variété de scénarios d'entraînement, tels que la course, la marche, la musculation et le vélo. Les combinaisons d'exercices sont illimitées et une fois que vous aurez compris, vous pourrez développer vos propres routines HITT.

Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau plan d'exercice. Suivez les instructions et restez en sécurité. Soyez en bonne santé, soyez heureux!

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VELO semi couché (Avril 2020)



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