Routines de redressement assis pour les arts martiaux


Avoir une routine bien équilibrée est important dans la formation en arts martiaux. Cela signifie que pour l'artiste, il est essentiel de se concentrer non seulement sur les coups de pied et les coups de poing, mais également sur le renforcement du corps. L'une des parties les plus importantes du corps est le noyau. Pour ceux qui ne connaissent pas ce terme, le noyau représente les muscles de l'estomac et de la région lombaire du corps. Le renforcement de ces muscles améliore la posture et l'équilibre, ce qui peut à son tour améliorer tous les aspects de vos arts martiaux.

Il existe de nombreuses façons de développer la force de base. Certaines personnes se tournent vers le yoga et les asanas, où le maintien des positions renforce les muscles, en particulier les formes nécessitant un allongement du corps et un engagement du cœur. Certaines disciplines simulent cette pratique en augmentant l'endurance des étudiants dans des positions, en particulier celles à base de grue.

Pour certaines personnes, la lenteur du yoga et la tenue de positions peuvent devenir énervantes. J'ai entendu cette plainte à plusieurs reprises pour les personnes qui sont davantage axées sur l'extérieur. Alors que, je pense que certaines de ces personnes bénéficieraient grandement de l'apprentissage de cette immobilité, il existe des alternatives qui pourraient fonctionner pour lancer la formation.

Les redressements assis sont l'un des exercices les plus courants. Presque tous ceux qui ont subi une forme physique ou un entraînement physique ont fait des redressements assis. Même cela peut devenir fastidieux pour certaines personnes; je recommande donc de faire un mélange de sit-ups afin de travailler sur différents groupes musculaires ainsi que de fournir de la variété dans sa routine.

Il y a quelques bases à retenir avec les sit-ups:

  • Tout d'abord, veillez à garder la tête, le cou et le dos en ligne droite. Par conséquent, si vous faites des redressements assis avec vos mains positionnées derrière votre tête, assurez-vous de ne pas l'utiliser pour tirer votre corps vers l'avant.

  • Pendant que vous travaillez, concentrez votre attention sur la zone que vous fléchissez. Garder votre esprit concentré en tant que tel aidera ces muscles à s'engager plus rapidement et vous ressentirez davantage les résultats.

  • Assurez-vous de ne pas vous appuyer sur votre coccyx. Des périodes prolongées de repos sur le coccyx peuvent provoquer des ecchymoses et rendre cet exercice douloureux. Si vous ressentez constamment de la douleur dans cette zone, essayez de régler la position de vos pieds par rapport à votre corps, en les rapprochant ou en les éloignant. Vous pouvez également essayer d'utiliser une serviette roulée ou un rembourrage dans cette région.

  • Déplacez-vous en mouvement régulier. Essayez de prendre le même temps que vous descendez. Réglez également votre respiration en inspirant lorsque vous vous levez et expirez en descendant. Essayez d'éviter de vous arrêter complètement, gardez votre corps en mouvement continu.

  • Rappelez-vous, il ne s'agit pas de "No Pain, No Gain". Il s'agit de vous construire d'une manière agréable et régulière. Vos muscles devraient ressentir une bonne brûlure une fois terminé, mais votre corps ne devrait certainement pas souffrir.

Les craquements de base commencent avec la position traditionnelle où vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés et vos pieds sont à plat sur le sol. Vous avancez le haut de votre corps et essayez de ne pas lever la tête beaucoup plus haut que vos genoux.
Variations de cette position
En regardant vers le plafond et en gardant le dos bien droit:
- laissez vos mains derrière votre tête ou à vos côtés
- passez vos mains sur votre poitrine, alors que vous montez, faites un coup de poing et alternez à chaque levage
- passez vos mains sur votre poitrine, alors que vous montez, faites un double coup de poing
- croisez vos mains sur votre poitrine et pendant que vous levez, décroisez et étendez vos bras en frappes latérales

Avec votre menton pressé contre votre poitrine et faisant un mouvement de curling:
- croisez vos mains sur votre poitrine
- ayez vos poings sur les épaules opposées et en vous levant, rapprochez vos coudes et vos avant-bras dans un mouvement de blocage

Regarder les genoux (un mouvement quelque part entre les deux précédents):
- laissez vos mains de chaque côté
- placez vos mains derrière votre tête et soulevez une épaule jusqu'au genou opposé, répétez l'autre côté
- passez vos mains sur votre poitrine, coups de poing alternés, main opposée, genou opposé à chaque levage
- passez vos mains sur votre poitrine, lorsque vous vous levez, frappez d'une main vers le genou opposé puis de l'autre côté, terminez les deux avant d'atteindre le sommet

Ce ne sont que quelques variations des sit-ups de base qui peuvent aider à ajouter de la variation et du plaisir à votre routine de sit-up. En faisant des exercices comme celui-ci, on peut développer une force de base qui aidera vos arts martiaux.

En mode gainage avec David Masset (Juillet 2022)



Tags Article: Routines de redressement assis pour les arts martiaux, les arts martiaux, les échauffements, les exercices, les arts martiaux

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