santé et forme

Défi de six semaines

Juillet 2022

Défi de six semaines


Le démarrage d'un programme d'exercices présente de nombreux avantages. Ce fait est difficile à contester. Beaucoup de gens, peut-être même vous, ne commencent pas un programme d'exercice parce qu'ils ne savent pas par où commencer. De petits changements peuvent avoir un impact énorme. Un défi de six semaines est un excellent point de départ. Ce défi de six semaines ne vous demandera que d'ajouter la marche à votre style de vie. Ensemble, nous pouvons faire un changement qui devient une habitude. Une habitude qui vous aidera à adopter un mode de vie plus sain.

La façon de mettre en œuvre quelque chose dans votre vie est d'abord de le faire. Si vous redoutez quelque chose, vous trouverez un moyen de l'éviter. Alors, choisissez quelque chose que vous aimez faire. En supposant que la marche est quelque chose, la première chose à faire est de déterminer votre point de départ. Vous pouvez adapter ce défi de six semaines au programme d'exercice que vous choisissez. Beaucoup de «patates de canapé» bénéficient grandement de commencer leurs objectifs de conditionnement physique par une simple marche.

Semaine un

La première semaine est votre point de départ. La première étape consiste à se promener. Posez-vous quelques questions en marchant.

Combien de minutes pouvez-vous marcher avant de commencer à vous fatiguer?
Quelles sont les observations de sécurité que vous pouvez faire sur le chemin que vous avez choisi?
Vos chaussettes et chaussures sont-elles confortables?
Vos vêtements sont-ils confortables et respirants?

Après avoir répondu à chacune des questions, vous aurez un point de départ pour commencer votre défi de six semaines. Assurez-vous d'abord que votre chemin / sentier est sûr, assurez-vous que vos chaussures et vos vêtements sont confortables et respirants.

Semaine cible un: jour de départ - marchez jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Marchez autant de fois deux jours de plus dans la semaine.

Deuxième semaine

Vous savez maintenant que vous ne pouvez pas continuer à marcher à la même heure ou à la même distance chaque jour. Vous devez vous mettre au défi. À mesure que vos muscles, vos poumons, votre cœur et d'autres systèmes se renforcent, vous pourrez en faire plus.

Semaine cible deux: 3 jours par semaine, augmenter le temps de marche de 5 minutes.

Troisième semaine

Au cours de la troisième semaine, vous remarquerez des choses comme le temps que cela prendra et / ou l'heure à laquelle vous vous assurerez d'avoir votre temps d'exercice. Il est important de comprendre quels déclencheurs vous avez qui deviennent des obstacles à votre activité. Assurez-vous que ces obstacles sont traités rapidement et efficacement afin que vous puissiez reprendre soin de vous.

Troisième semaine cible: 4 jours par semaine augmentés de 10 minutes.

Quatrième semaine

Au cours de la quatrième semaine, vous devriez vous sentir bien. Vous êtes sur le point de suivre un programme d'exercices pendant un mois entier. C'est une grande réussite. Cela prouve votre dévouement et votre désir. Alors, prenez quelques minutes pour vous féliciter et vous stimuler pendant les deux dernières semaines.

Quatrième semaine cible: 5 jours par semaine augmentés de 10 minutes.

Cinquième semaine

Marcher cinq jours par semaine n'est pas une blague. Il peut être facile de se détourner. Il faut de la persévérance et de la détermination. La prochaine chose que vous devez faire est d'augmenter votre intensité. Il existe de nombreuses façons d'augmenter l'intensité de votre entraînement, la marche étant souvent une question de marche plus rapide ou d'ajout d'intensité d'intervalle.

Ciblez la cinquième semaine: 5 jours par semaine et augmentez votre vitesse pendant 30 secondes toutes les 6 minutes.

Sixième semaine

Réussir un défi est un grand triomphe, mais ce n'est pas un point d'arrêt. Votre routine de marche devrait désormais être indépendante de vos activités quotidiennes. Vous avez modifié votre emploi du temps, vous en avez fait une partie essentielle de votre journée. Vous devriez avoir l'impression que tout est possible. Vous pouvez atteindre vos objectifs et vous avez réussi le défi de six semaines.

Ciblez la semaine 6: 5 jours par semaine et augmentez votre vitesse pendant 30 secondes toutes les 3 minutes.

Exemple d'horaire:

Semaine un : Lundi, mardi et jeudi, marchez 10 minutes par jour.
Deuxième semaine : Lundi, mardi et jeudi à pied pendant 15 minutes par jour.
Troisième semaine : Lundi, mardi, jeudi et samedi, marchez 25 minutes par jour.
Quatrième semaine : Lundi, mardi, jeudi, vendredi et samedi, marchez 35 minutes par jour.
Cinquième semaine : Lundi, mardi, jeudi, vendredi et samedi marcher pendant 6 minutes, augmenter la vitesse en marche rapide ou faire du jogging léger pendant 30 secondes, cinq fois.
Sixième semaine : Lundi, mardi, jeudi, vendredi et samedi marchez pendant 3 minutes, augmentez la vitesse en marche rapide ou faites du jogging léger pendant 30 secondes, 10 fois.

Pendant que vous relevez ce défi de six semaines, vous pouvez ajuster tout ce dont vous avez besoin en fonction de votre condition physique. Si vous avez besoin de faire la quatrième semaine quelques jours de plus, faites-le. L'important est de quitter le canapé, loin de l'écran de télévision ou d'ordinateur et de faire quelque chose de sain pour vous-même.

Je voudrais vous inviter à relever le défi de six semaines. Visitez les forums et participez à la conversation sur les différences que cela fait dans votre vie ou obtenez un peu d'encouragement au cours des 6 prochaines semaines.

[LEAK DÉFI CACHE-CACHE] LISTE DES DÉFIS SEMAINE 6 DE LA SAISON 1 ASTUCE ET GUIDE SUR FORTNITE ! (Juillet 2022)



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