Levez-vous et développez des abdominaux impressionnants


La plupart du temps, nous pensons exercer nos abdominaux comme allongés sur le sol en faisant des craquements. Les craquements sont un bon exercice mais ils ne font travailler qu'un petit groupe de muscles abdominaux. Pour développer les abdos impressionnants que vous voulez, essayez de vous lever. Vous travaillerez l'intégralité de votre cœur, ce qui comprend vos abdominaux, votre dos, vos hanches, votre bassin et plus encore.

Afin de faire ces exercices efficacement, vous devez comprendre la respiration et l'engagement du noyau. Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et inclinez légèrement votre bassin vers l'avant. Laissez vos bras pendre librement à vos côtés et détendez vos omoplates dans votre dos. Commencez à surveiller votre respiration; remarquez que votre abdomen se presse lorsque vous inspirez et vous contractez lorsque votre expiration pousse l'air. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et ancrez-le là. Continuez la respiration régulière décrite mais gardez votre cœur engagé pendant que vous respirez. Ceci est essentiel au succès de tout exercice de base, qu'il soit debout ou couché.

Pour chacun des exercices suivants, continuez la respiration et l'ancrage du noyau; il ne sera donc pas répété dans chaque instruction. Visez toujours une bonne forme. Quand on vous dit de revenir au point de départ avant de continuer, assurez-vous de suivre ces instructions.

Stabiliser le noyau
• Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez un haltère dans les deux mains devant votre poitrine.
• Tournez lentement vos bras vers la gauche aussi loin que possible et gardez toujours votre torse stable face à l'avant.
• Revenez au centre et répétez à droite.
• Faites 10 séries complètes, à gauche et à droite.

Croquements croisés
• Tenez-vous debout, les épaules alignées avec vos hanches.
• Tendez la main avec votre bras droit. Vous pouvez tenir un haltère pour augmenter la charge de travail.
• Étendez votre jambe gauche sur le côté en gardant vos orteils pointés.
• Abaissez votre coude droit lorsque vous soulevez votre genou gauche.
• Touchez-les ensemble en traversant le corps.
• Répétez 10 fois de chaque côté.

Coudes latéraux d'haltères
• Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches.
• Vos bras pendent à vos côtés, chacun tenant un haltère.
• Ancrez votre torse et pliez-vous lentement vers la gauche, ce qui permet au poids d'attirer votre main vers votre genou.
• Revenez au centre et faites 10 répétitions de chaque côté.

Croix de la hanche
• Tenez-vous les pieds grands ouverts, gardez vos genoux légèrement pliés.
• Joignez vos mains devant votre poitrine, en tenant un haltère.
• Gardez votre bassin statique face à l'avant.
• Ramenez vos deux mains vers la hanche gauche.
• Ramenez vos mains sur votre poitrine et répétez sur le côté droit.
• Faites 10 fois de chaque côté.

Chop inversé
• Vous tiendrez un haltère ensemble dans les deux mains.
• Tenez-vous les pieds grands ouverts. Pliez vos genoux; tournez votre torse vers la gauche et amenez vos mains sur votre cuisse gauche. C'est la position de départ.
• Redressez vos jambes.
Gardez vos bras tendus et étendez en même temps le poids au-dessus de votre épaule droite.
• Revenez au début et effectuez 10 «coupes» de chaque côté

Le bras atteint-ceci est similaire à l'exercice précédent, mais travaille certains muscles différents.
• Tenez-vous les pieds écartés et écartés.
• Pliez lentement vos genoux et entrez dans un squat partiel à jambes larges.
• Vos bras pendent droit devant vous. Essayez ceci en utilisant un haltère tenu ensemble dans les deux mains.
• Poussez du squat vers le haut et soulevez les deux bras au-dessus de votre tête et vers la droite.
• Revenez dans le squat partiel, en baissant les mains devant vous et répétez sur le côté gauche. Ceci est une répétition.
• Faites un total de 10 répétitions.

Faites ces exercices 3 fois par semaine, en suivant attentivement les instructions sur la respiration et en engageant l'abdomen. Vous constaterez que votre posture s'améliore à mesure que votre cœur devient plus fort, vous présentant un nouveau maigre avec des abdominaux impressionnants.

Vérifiez toujours avec un professionnel de la santé avant de commencer une routine d'exercice. Soyez en bonne santé, soyez heureux.


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Tags Article: Levez-vous et développez des abdominaux impressionnants, de l'exercice, de l'exercice, du tronc, de la position debout. abs, génial

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