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Stress et santé

Décembre 2021

Stress et santé


Les infirmières ont la responsabilité de prendre soin d’elles-mêmes. Vous vous souvenez quand l'agent de bord demande aux parents d'utiliser leur masque à oxygène AVANT d'aider leur enfant? La même mentalité s'applique aux infirmières et à leur santé. Prendre soin de vous est essentiel pour maintenir votre capacité à fonctionner à plein rendement et à être présent pour vos patients.

Lorsque le corps est soumis à un stress, les glandes surrénales libèrent l'hormone cortisol. Cette hormone joue un rôle dans le métabolisme du glucose, le stockage des graisses, la pression artérielle, la réponse immunitaire et l'inflammation. Le cortisol place le corps dans la voie sympathique du «combat ou fuite». C'est parfois utile, mais dans notre société occidentalisée, nous avons rarement besoin de ce type de réponse du système nerveux. L'autre facteur compliquant est que beaucoup d'entre nous continuent d'alimenter cette voie avec des stimulants tels que la caféine et la nicotine. Cela nous place dans le cycle du stress chronique.

Le scénario suivant vous semble-t-il familier? Votre alarme se déclenche lorsque vous vous êtes levé trop tard, vous ressentez du stress parce que vous ne voulez pas être en retard et que vous avez beaucoup à faire. Vous avez une tasse de café, de thé et / ou une cigarette pour vous lancer après la secousse initiale de stress qui vous a fait sortir du lit. Vous conduisez à travers la circulation, en insistant sur le temps et les autres conducteurs. Vous effectuez plusieurs tâches pendant que vous mangez, si vous mangez du tout. Vous arrivez au travail et ressentez la tension et le stress de l'équipe précédente en essayant de vous dépêcher pour terminer leur travail. Votre journée est remplie de situations nécessitant une prise de conscience accrue et une endurance physique, deux choses qui nécessitent du cortisol. La fin de votre journée n'est vraiment pas la fin. Vous devez vous précipiter chez vous pour aller chercher les enfants à l'école, faire le dîner ou faire des courses. Peut-être que vous avez un parent qui a besoin de votre aide avant même de rentrer à la maison. Vous avez bu du café et du sucre tout au long de la journée pour maintenir votre niveau d'énergie élevé. Vous tombez dans votre lit, vous voulez un moment pour vous détendre, alors vous regardez la télévision ou lisez plus tard que vous ne le devriez. Le cycle recommence alors le lendemain. Lors d'un ou deux jours de congé, vous essayez de vous adapter à toutes les choses que vous percevez comme omises pendant la semaine de travail. Cela crée son propre stress.

Le système nerveux parasympathique est important pour votre santé. C'est ce qui stimule la digestion, le sommeil, le métabolisme et la guérison. À quelle fréquence fait-il courir votre corps? Ce devrait être le principal système fonctionnant tout au long de vos 24 heures. Cela a été perdu dans notre société moderne. Comment retrouver la santé? La première façon est d'être conscient. Comme toute autre dépendance, la conscience est la première étape. Commencer petit. Essayez d'être conscient de votre respiration. Ne sortez pas du lit avant d'avoir pris 10 respirations lentes et profondes. Chanter sous la douche. Ceci est un excellent analgésique et fait travailler le diaphragme, nécessitant une respiration profonde. Respirez profondément pendant que vous êtes aux feux de circulation. Assurez-vous de ralentir et de vous concentrer pendant que vous mangez. Ne regardez pas la télévision ou n’avez pas de discussions animées en mangeant. Mâchez bien votre nourriture. Prenez la décision de vous coucher à l'heure au moins deux nuits par semaine. Pensez à prendre du temps dans votre emploi du temps pour faire du yoga, de la méditation ou des massages. Faites de l'exercice pour perdre le poids placé autour de votre milieu par le cortisol. Réduisez la caféine et arrêtez de fumer. Cela peut sembler impossible, mais de petits pas vous mèneront loin.

Vous le valez bien.

Le stress, quelles conséquences pour la santé ? (Décembre 2021)



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