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Gestion du stress pour les mamans

Décembre 2021

Gestion du stress pour les mamans


Selon le Oxford American Dictionaries, le stress est un état de tension mentale ou émotionnelle résultant de situations exigeantes. Quelle mère ne subit aucune pression de la responsabilité parentale? La gestion du stress est une pratique que tous les individus - mais surtout les mères - devraient connaître. L'identification des sources de stress et la création de techniques de gestion réduiront les tensions et augmenteront la résilience, rendant ainsi les expériences de maternité beaucoup plus agréables et gérables. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer:

Ayez de la patience avec votre Soi.
Il y a des moments où je prends du recul pour regarder mon maternage et dire: "Qu'est-ce que je fais!?!" Il est facile de se perdre dans nos aspirations à la perfection, à l'autocritique et à l'analyse excessive des «mauvais moments de maman». Il est vital et de la plus haute importance de - d'abord pratiquer la patience avec vous-même. Reconnaissez que vous faites de votre mieux, qu'il y a toujours place à amélioration et qu'il faut du temps pour apporter des changements.

Demander de l'aide.
La plupart d'entre nous ressentent cette pression inconsciente d'être des super-mamans. Plus cela s'accumule dans nos assiettes, plus nous nous sentons forts. Mais plus la pile est haute, plus elle risque de basculer. Lorsque nous ravalerons notre fierté et commencerons à demander de l'aide à nos amis - en leur demandant de prendre notre enfant pour un après-midi ou de prendre quelque chose au magasin - nous découvrirons que nos amitiés sont renforcées. Demander de l'aide n'enlève rien à la fierté de maman, elle la renforce.

Définissez ce qui vous calme.
Afin d'atténuer le stress, vous devez d'abord savoir ce qui en est la cause. Identifier les pressions dans votre vie vous sera probablement facile. Après cela, il est important de déterminer quels modes de gestion du stress vous conviennent. Pour certains d'entre nous, une simple conversation téléphonique peut atténuer la tension. Cela peut être une tasse de thé, une médiation de cinq minutes ou se balancer dans un sac de boxe. Certaines situations demandent plus, et vous pourriez avoir besoin d’une soirée entre filles, d’un club de lecture mensuel ou d’une séance d’entraînement quotidienne. Avoir ces outils à l'esprit vous aidera à surmonter un stress écrasant qui peut surgir à tout moment, mais vous permettra également de maintenir un calme uniforme tout au long de la journée.

Changez votre routine.
Après des semaines de nuits stressantes avec des heures de coucher difficiles pour nos quatre enfants, j'ai réalisé que nous étions coincés dans une ornière. Nous étions tous venus pour anticiper le chaos et le stress qui accompagnaient nos rituels nocturnes. Je ne pouvais pas continuer à espérer (et à espérer) que les choses changeraient et deviendraient frustrées quand ce n’était pas le cas. Donc, nous avons changé la routine nocturne. S'il était logique de baigner les enfants après le dîner, cela ne fonctionnait pas pour nous. J'ai commencé à baigner mes enfants, qui étaient tous très jeunes à l'époque, en fin d'après-midi, avant le dîner. Ils étaient détendus et heureux au dîner et ont apprécié un peu de récréation avant la lecture du livre et le coucher. Ce petit changement a fait une énorme différence dans l'énergie de la fin d'après-midi dans notre maison. Parfois, aller au-delà de la norme - ou créer une nouvelle norme - peut rajeunir une routine obsolète et diminuer la quantité de stress ressentie par tous les membres de la famille.

Créer
Les débouchés créatifs sont extrêmement avantageux pour réduire le stress. Que vous ayez un journal, que vous trouviez de la joie dans la peinture ou que vous aimiez vous exprimer dans la chanson - avoir un exutoire créatif crée des réponses physiologiques apaisantes dans votre corps. Un corps calme est connecté à un esprit calme. Même si vous ne vous considérez pas comme un artiste, passez du temps à découvrir une activité créative qui vous parle. Pensez au jardinage, aux projets ménagers ou au bénévolat pour une œuvre caritative locale.

La maternité et le stress vont de pair. Un certain stress est bon et sain - trop, non. Être conscient de l'impact du stress dans votre vie est la clé de la gestion du stress. Disposer d'outils pour atténuer ce stress est la clé de votre bien-être.


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