Une séquence d'accueil pour soulager le stress


Lors d'une journée stressante, une pratique de yoga peut être votre meilleure amie. La prochaine fois que votre tête sera prête à sortir de votre corps, déroulez votre tapis dès que possible. Vous pourriez avoir besoin de deux blocs et d'une sangle ou de deux livres à couverture rigide et d'une serviette.

Commencez par vous approcher des mains et des genoux et vérifiez votre respiration de ce point de vue. Notez en particulier si vous respirez plus rapidement ou plus superficiellement que la normale. Ensuite, inspirez et entrez Marjaryasanaou Cat Pose. Expirez en entrant Bitilasanaou Cow Pose. Faites-le encore quelques fois, en reliant la respiration au mouvement. Ajouter Balasanaou Child’s Pose: inspirez dans le chat, expirez par la vache et dans l’enfant. Après quelques répétitions de cela, Pose d'enfant alternée avec ou Chien descendant. Concentrez-vous sur votre respiration et sur la façon dont votre corps se sent avec le mouvement. Envie d'aller plus vite? Ou votre corps est-il lent? Il ne s'agit pas de bien ou de mal; comme dit le proverbe, c'est ce que c'est. Reconnaissez où vous êtes et acceptez-le.

Passez ou sautez de Down Dog à Uttanasaou en virage debout. Gardez vos genoux pliés; saisissez vos coudes et gardez-les en ligne avec vos oreilles. Restez ici pendant une ou deux respirations et notez où vous êtes raide ou tendu. Inspirez ensuite pour monter à mi-hauteur et expirez pour revenir dans le pli avant. Maintenant, inspirez et remontez complètement, puis expirez les mains vers vos côtés. Vous êtes maintenant Tadasanaou Mountain Pose.

Quelques tours de Surya Namaskar, dans toute variation, se sentira bien. Encore une fois, c'est l'occasion de coordonner votre respiration avec votre activité. Cela aidera également à concentrer votre cerveau sur le mouvement au lieu de rejouer les événements de la journée.

Suite à votre Surya Namaskars, allez à Mountain. soulevez vos mains au-dessus de vous pendant que vous inspirez, Utkatasana, ou président, avec une expiration. Inspirez en tenant la pose, puis expirez dans Uttanasanaou virage en avant debout. Restez ici pendant quelques respirations, peut-être en pédalant sur vos jambes, avant de réinspirer Utkatasana. Inspirez ici, puis expirez vers Tadasana.

De là, dirigez-vous vers le sol. Prendre Janu Sirsasanaou dirigez-vous vers Knee Forward Bend, de manière lente et concentrée. (Ne vous précipitez pas ici - je me suis blessé en entrant et en sortant de cette pose trop rapidement.) Faites attention à votre dos et assurez-vous de maintenir une bonne forme. Maintenez la position pendant cinq à dix respirations. Ne vous sentez pas obligé de tendre la main jusqu'à votre bord le plus éloigné et utilisez une sangle si cela rend la pose plus gérable. Glissez un bloc ou une couverture sous votre genou plié s'il n'est pas près du sol. Essayez de rester sans bouger. Montez lentement et répétez cela de l'autre côté de votre corps et notez la différence.

Maintenant, redressez les deux jambes et prenez Pascimottanasana ou virage assis vers l'avant. Si vous n'avez jamais pratiqué cette pose avec des variations auparavant, ou si vous êtes prêt pour l'expérimentation, essayez-le de trois manières différentes: d'abord, avec les genoux pliés, deuxièmement, avec une sangle, et troisièmement, sans accessoires, en tenant chaque fois deux à trois respirations. Il y en aura un qui s'adaptera à votre corps où il est aujourd'hui. Une fois que vous avez déterminé quelle variation correspond à la journée en cours, passez à la posture et maintenez-la pendant cinq à dix respirations.

Maintenant, vous êtes prêt à penser à Savasana. Vous voudrez peut-être le faire précéder de Happy Baby ou d'une torsion couchée. Une fois que votre corps s'est installé, entrez dans Corpse Pose. Concentrez-vous sur votre respiration ou effectuez une analyse corporelle pour voir où vous tenez la tension. C'est le moment pour vous de détendre activement votre corps et votre respiration, et de vérifier à nouveau comment vous vous sentez. C'est une bonne idée de rester ici pendant cinq à dix minutes si possible.

Cette séquence devrait prendre de vingt à trente minutes. Si vous avez le temps, suivez-le avec une méditation de gratitude ou de bonté de cœur. Maintenant, revenez à votre vie et notez la différence!

Relaxation guidée : réduire vos angoisses et vos peurs. (Mai 2020)



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Voltron Volume 4

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