Défi de perte de poids de trente jours et noyau


Prêt à perdre du poids, à renforcer votre tronc et à tonifier vos abdominaux? Il s'agit d'un défi de trente jours facile mais efficace à intégrer à votre routine actuelle. Vous travaillerez votre cœur et ciblerez les abdominaux avec des exercices spécifiques qui peuvent être effectués à la maison sans équipement requis. Ces exercices augmenteront d'intensité d'une semaine à l'autre, entraînant une augmentation de la force abdominale et abdominale. En plus de l'exercice, des changements à vos habitudes alimentaires sont impératifs si vous voulez perdre quelques kilos et voir la définition dans vos abdominaux.

Dans ce défi, mangez simplement vos glucides plus tôt dans la journée lorsque vous en avez besoin pour le travail et l'exercice, puis réduisez vos glucides et vos calories dans votre repas du soir. Votre repas du soir se composera de 4 à 6 onces de protéines maigres, de deux tasses de légumes verts et d'une salade d'épinards. Incorporez chaque jour un smoothie riche en nutriments pour le petit-déjeuner ou la collation. Essayez d'éliminer le sucre, l'alcool, le pain et les aliments transformés pour des résultats optimaux et faites de l'eau votre boisson de choix.

Préparez-vous au succès en planifiant et en faisant vos courses au début de la semaine. Notez votre menu avant de vous rendre à l'épicerie afin d'avoir déjà en tête des choix sains pour vos repas quotidiens. Faites une liste d'épicerie pour les ingrédients de smoothie, les protéines maigres pour la semaine et beaucoup de légumes verts.

Ingrédients pour smoothie:Avocat, épinards biologiques frais, yogourt grec nature biologique, bananes biologiques, poudre de protéine de chocolat ou de vanille biologique, bleuets biologiques, lait d'amande ou de noix de coco biologique et cannelle.

Recette de smoothie
½ banane
1 tasse de myrtilles
¼ avocat
1 tasse d'épinards
4 onces de yogourt
½ cuillère de poudre de protéines
8 onces d'amande ou de lait de coco
1 cuillère à café de cannelle
2 à 3 cubes de glace

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Vous pouvez avoir ce smoothie pour le petit déjeuner ou pour une collation chaque jour.

Repas du soir recommandé
4 à 6 oz de boeuf maigre, poulet ou poisson
2 tasses de haricots verts ou de brocoli
1 tasse de salade d'épinards frais avec 1 cuillère à café de noix, 1 cuillère à café de vinaigrette hypocalorique, 1 cuillère à café de feta

Exercices abdominaux et de base - Ces exercices ne prennent que cinq minutes par jour. Vous pouvez les faire deux fois par jour si vous voulez voir des résultats plus rapides. Si vous êtes débutant, modifiez les exercices de planche sur vos genoux. Utilisez les directives suivantes comme objectif, mais faites des pauses au besoin.

Semaines 1 et 2:
(Lundi mercredi vendredi)
Planche - 30 sec
Redressements assis - 30 sec
Vélo - 1 minute
Crunchs - 1 minute
Planche - 30 secondes
Redressements assis - 30 secondes
Vélo - 1 minute

(Mardi jeudi)
Jumping Jacks - 1 minute
Burpees - 1 minute
Plank Jacks - 1 minute
Alpiniste - 1 minute
Plank Jacks - 1 minute

(Dimanche - jour de récupération)

Semaine 3
(Lundi mercredi vendredi)
Burpees - 1 minute
Planche - 1 minute, 30 secondes
Burpees - 1 minute
Planche - 1 minute, 30 secondes

(Mardi jeudi)
Alpinistes - 1 minute
Crunchs - 1 minute
Vélo - 1 minute
Alpiniste - 1 minute
Crunchs - 1 minute

(Dimanche - jour de récupération)

Semaine 4
(Lundi mercredi vendredi)
Planche - 2 minutes
Burpees - 1 minute
Planche - 2 minutes

(Mardi jeudi)
Alpiniste - 2 minutes
Vélo - 1 minute
Alpiniste - 1 minute
Vélo - 1 minute

(Dimanche - jour de récupération)

Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme de perte de poids ou d'exercice.

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