Trop stressé pour dormir? Voici comment traiter



Si une autre personne me stresse en me disant comment le manque de sommeil peut conduire à un système immunitaire affaibli (même une croissance tumorale), un déclin cognitif (un précurseur de la maladie d'Alzheimer), la fatigue, l'irritabilité, la négligence, la maladresse, la prise de poids, le diabète et le vieillissement prématuré, vous pouvez parier que je resterai éveillé toute la nuit à ce sujet! Et si un autre coach de vie ou thérapeute écrit que la solution du sommeil est de gérer le stress diurne et de se détendre, je laisserai échapper un glapissement primaire. Est-ce que quelqu'un qui est émotionnellement chargé se calme quand quelqu'un dit: "Détendez-vous?"

À présent, tout le monde connaît le refroidissement et la suppression de toutes les technologies de la chambre la nuit. De plus, ceux qui prennent des somnifères se rendent compte qu'ils créent des habitudes et peuvent vous laisser groggy le matin. Alors, comment pouvez-vous remettre votre corps et votre esprit au repos, en particulier dans une société où personne ne se vante auprès du patron de la quantité de sommeil qu'il a dormie?

Possibilités de sommeil:
  • Dormir émotionnellement signifie lâcher prise et, en gros, avoir confiance que vous vous réveillerez. Étant donné que de nombreuses personnes éprouvent des difficultés à se laisser aller, même une petite chose comme une petite remarque critique, cela pourrait aider dans tous les aspects de la vie à se décider à lâcher prise. Hier, le premier matin de l'heure d'été, où j'ai gagné une heure de sommeil supplémentaire, je l'ai mise à profit. J'ai nettoyé quelques tiroirs remplis d'encombrement. Le fait de ranger et de jeter des trucs sur le plan physique m'a aidé à me rappeler de laisser tomber les pensées intrusives et malfaisantes pour désencombrer émotionnellement.
  • Si je me réveille en ayant l'impression de ne pas avoir suffisamment dormi, je m'assure de me reposer pendant que je suis éveillé pendant la journée - même au travail. Par exemple, je concentre intensément mes yeux sur un objet pendant quelques minutes, puis je relâche mon regard pour le voir avec des yeux doux. Aussi, j'imagine mon corps voler dans le temps et l'espace comme Michael Keaton dans Birdman. Y a-t-il une image ou une scène que vous évoquez qui est relaxante?
  • La lecture d'un livre avant le coucher est excellente, mais faites-en un classique que vous ne lirez jamais dans votre programme d'anglais. Garanti, il ne vous tiendra pas debout.
  • Vous avez une réunion importante ou une activité précoce qui vous fait vérifier l'horloge toute la nuit, de peur de la manquer? Allez vous coucher plus tôt pour rattraper les heures. Vous avez préparé le terrain pour le reste de la nuit - la pression est maintenant coupée. Vous pourriez même avoir un sommeil plus profond.
  • La douleur est un voleur de sommeil, il est donc important de gérer la douleur. De nombreux analgésiques nuisent au corps, comme déclencher des maux d'estomac ou cesser de fonctionner après que vous vous y habituiez. Même une position de sommeil inconsciente peut devenir une source de douleur. Par exemple, dormir sur le ventre peut provoquer des maux de dos. Gérez votre douleur. Trouvez une position qui vous convient, comme dormir sur le côté, les genoux pliés, ce qui réduit la douleur chez certaines personnes souffrant de problèmes de dos.
  • Décidez-vous de rêver. Vous serez surpris que vous rêviez réellement et vous souvenez de ces rêves avec cette intention. Si vos rêves sont intéressants, vous vous endormirez plus vite pour rêver à la saga.

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