Trigger Finger - Douleurs répétitives au doigt



L'utilisation de la souris et du clavier peut provoquer des douleurs aux doigts. Une cause fréquente de douleur au doigt est appelée doigt déclencheur. Le doigt déclencheur est un gonflement du tendon ou de la gaine tendineuse dans la paume de la main des tendons qui plient les doigts. Ce gonflement empêche le tendon de glisser en douceur à travers la gaine et la "poulie" (ligament) qui maintient le tendon sur l'os. Le doigt de déclenchement se produit le plus souvent dans le majeur et l'annulaire, mais il peut se produire dans n'importe quel doigt ou le pouce.

SYMPTÔMES
  • Une sensation de verrouillage, de claquement, d'éclatement ou de capture dans le doigt tout en faisant un poing.
  • Ce «déclenchement» du doigt peut parfois être assez douloureux.
  • Le doigt peut "se bloquer" dans une position pliée.
  • Il y aura très probablement une douleur ou une sensibilité dans la paume de la main sur le site de la poulie qui maintient le tendon près de l'os.
  • Il peut y avoir une raideur articulaire et une douleur dans le doigt affecté.

CAUSES PROFESSIONNELLES

  • Saisir ou plier et redresser les doigts de manière répétitive (par exemple - clic de souris)
  • Préhension soutenue (par exemple - serrer la souris avec force ou tenir un stylo dans une "poignée de mort")
  • Utilisation d'outils dotés de poignées à arêtes vives ou dures

ERGONOMIE

  • Évitez de saisir et de libérer des objets de façon répétitive. Modifiez l'activité si vous ne pouvez pas l'éviter. Recherchez des souris ergonomiques ou des stylos à baril plus grands. Modifiez votre style de frappe afin que vos doigts soient détendus sur le clavier et la souris.
  • Évitez une prise soutenue.
  • Gardez les doigts détendus sur le clavier. Ne posez pas votre poignet sur le repose-poignet pendant la frappe car cela provoque des mouvements excessifs et stressants des doigts pour atteindre toutes les touches. Le poignet doit plutôt glisser sur le repose-poignet, permettant aux doigts d'être positionnés sur les touches de manière détendue.
  • Achetez des outils dotés de poignées rembourrées et confortables.
  • Les poignées doivent avoir une certaine texture pour une prise plus facile. Les surfaces glissantes nécessitent une saisie plus puissante.
  • Minimisez la répétition. Reposez régulièrement les mains pendant une activité répétitive ou stressante. Étirez-vous fréquemment pendant une activité répétitive.
  • Ralentissez!
  • Utilisez la poignée la plus légère possible (sur les outils, les stylos, la souris, le volant, etc.) qui vous permet de garder un bon contrôle.
  • Utilisez le moins de force nécessaire pendant l'activité.
  • Utilisez l'outil approprié pour le travail.
  • Utilisez des outils ergonomiques si disponibles (poignées modifiées ou rembourrées, poignées plus grandes avec une bonne traction, poignées avec des conceptions modifiées).
  • Assurez-vous que les outils sont en bon état et que les tranchants sont tranchants (réduit la force nécessaire pour utiliser l'outil).
  • Alterner les activités de travail afin que les mains n'effectuent aucune tâche de façon répétitive pendant une durée quelconque.

Voici des exemples d'une souris ergonomique qui peut aider à soulager les douleurs aux mains, aux poignets et au coude et un outil ergonomique (ciseaux) qui peut aider à soulager le stress des doigts.

Marji Hajic est ergothérapeute et thérapeute certifiée pour les mains exerçant à Santa Barbara, en Californie. Pour plus d'informations sur les blessures aux mains et aux membres supérieurs, la prévention et le rétablissement, visitez Ressources de santé des mains.


KT Tape: Finger Jam (Juillet 2020)



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