santé et forme

Entraînement d'escalade ultime

Mai 2021

Entraînement d'escalade ultime


L'escalade est un entraînement suralimenté qui cible les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers - et la meilleure partie est qu'elle est gratuite; et gratuit c'est bien!

Voici quelques conseils avant de commencer:
  • Faites attention aux signaux que votre corps donne. Si vos genoux vous font mal, arrêtez.

  • Si vous vous sentez étourdi ou faible, arrêtez-vous et asseyez-vous.

  • Allez lentement jusqu'à ce que vous vous habituiez à l'entraînement.

  • Portez des baskets légères.

  • Hydrate, hydrate, hydrate.

Programme d'entraînement:
  • Commencez par vous étirer pendant 3 à 4 minutes.

  • Montez et descendez doucement l'escalier. Faites au moins 2 répétitions (haut, bas, haut, bas). Utilisez la main courante pour l'équilibre, si nécessaire.

  • Montez et descendez l'escalier. Faites au moins 2 répétitions. Pour une technique plus avancée, essayez de sauter les étapes qui montent et de revenir en arrière. N'oubliez pas de travailler à un rythme confortable. Il n'y a pas de compétitions ici. Ceci est votre propre voyage personnel.

  • Ensuite, faites un pas vers le haut et redescendez.

  • Répétez, en menant avec votre autre côté.

  • Montez et descendez l'escalier. Faites au moins 2 répétitions. Pour une technique plus avancée, essayez de sauter les étapes qui montent et de revenir en arrière.

  • Avec deux pieds ensemble, sautez sur chaque marche, puis redescendez.

  • Montez et descendez doucement l'escalier. Faites au moins 2 répétitions (haut, bas, haut, bas). Utilisez la main courante pour l'équilibre, si nécessaire.

  • Enfin, finissez par vous donner un bon étirement sur tout le corps. Prenez vraiment votre temps avec ces derniers. Essayez de maintenir chaque étirement pendant au moins 30 secondes et n'oubliez pas de respirer.

Sculptez et tonifiez chaque centimètre de votre affaire lucrative avec ce plan ultime pour brûler les graisses que vous pouvez facilement faire n'importe où. Prendre les escaliers n'a jamais été aussi amusant!

Avez-vous une histoire de réussite dans l'escalier? Que diriez-vous de plus de variations sur cet exercice? Nous serions ravis d'en discuter sur le forum. On se voit là-bas!

Avis de non-responsabilité: je ne suis pas médecin et les articles que j'écris sont destinés à augmenter vos connaissances sur le sujet. C'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin personnel avant de modifier votre alimentation ou de commencer un programme d'exercice.

L’Episode Qui Vous Fera Gagner En Conti | Relais Vertical, Ep.31 (Mai 2021)



Tags Article: Entraînement d'escalade ultime, perte de poids, perte de poids, escalier, entraînement, cardio, alice rienzo, entraînement d'escalier, montée d'escalier, exercice