Utilisation de la chaleur et du froid pour soulager les douleurs de tension répétitives



FAQ - Dois-je utiliser la chaleur ou le froid pour soulager la douleur du syndrome du canal carpien (tendinite, tennis elbow, autre lésion répétitive)?

La chaleur et le froid offrent des avantages thérapeutiques pour soulager la douleur associée aux microtraumatismes répétés. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir celui qui vous convient. Essayez les deux et voyez ce qui fonctionne le mieux.

Mise en garde: Soyez prudent avec la chaleur et le froid si vous avez une sensation ou une circulation altérée. N'utilisez pas une chaleur intense sur une zone aiguë ou très enflée. Une chaleur douce ou des compresses froides peuvent être utilisées efficacement.

Hot Packs

  • Augmente la circulation et le flux sanguin
  • Sont bons pour la douleur chronique
  • Augmente la flexibilité et détend les muscles
  • Réduit les spasmes musculaires dus au gardiennage ou au positionnement protecteur et à la contraction des muscles toniques
  • Sont bons à utiliser avant l'exercice

    • Appliquer le pack pendant 10-20 minutes
    • Peut provoquer plus de gonflement si la chaleur est trop intense
    • À utiliser avec prudence, surtout si la sensation ou la circulation est altérée

Trempettes à la paraffine
  • Une chaleur plus intense qu'un pack chaud car la cire chaude recouvre les articulations
  • L'huile minérale contenue dans la paraffine abaisse le point de fusion de la cire afin que la température soit mieux tolérée que l'eau à la même température
  • Bon pour adoucir les cicatrices
  • Bon pour les articulations arthritiques
  • Les unités résidentielles se trouvent facilement et le coût est maintenant raisonnable
  • Utilisez avec précaution. Évitez l'utilisation si la sensation ou la circulation est altérée. Ne pas utiliser sur des plaies ouvertes.

Bain de contraste
  • Augmente la circulation
  • Diminue le gonflement
  • Diminue la douleur
  • Bon pour la douleur aiguë

    • Utilisez deux bassins d'eau, l'un avec de l'eau chaude (environ 100 degrés - sur le côté chaud mais pas brûlant) et l'autre avec de l'eau froide (environ 55-65 degrés - froid mais pas gelé).
    • Placer la main dans l'eau tiède pendant 3 minutes puis l'eau froide pendant 1 minute.
    • Alterner 4 à 5 cycles.

Compresses froides
  • Réduit l'enflure aiguë
  • Diminue la douleur
  • Bon pour soulager les douleurs post-activité ou post-exercice
  • Provoque une réduction temporaire de la flexibilité
  • À utiliser avec prudence, surtout si la sensation et la circulation sont altérées

    • Appliquez des compresses froides à intervalles de 10 à 20 minutes jusqu'à ce que les tissus soient froids ou engourdis et que la peau soit légèrement rouge. Utilisez une fine couche de serviette entre la compresse froide et la peau.
    • Parce que le froid diminue la flexibilité, laissez les tissus se réchauffer pendant environ 20 minutes avant de faire de l'exercice ou une activité intensive des mains après avoir utilisé le froid
    • Un moyen peu coûteux de fournir du froid consiste à utiliser un sac de maïs congelé (les pois congelés fonctionnent également, mais peuvent devenir pâteux s'ils sont utilisés fréquemment). Marquez le sac «pour la thérapie» et ne mangez pas le maïs une fois qu'il a été décongelé et recongelé.
    • Vous pouvez également utiliser un bon sac de congélation étanche pour congeler 3 parties d'eau pour 1 partie d'alcool (n'importe quel type d'alcool fera l'affaire). L'alcool empêche l'eau de geler complètement, créant une neige fondante qui peut être enroulée autour de la zone douloureuse.

Massage sur glace
  • Plus intense qu'une compresse froide
  • Bon pour les petites zones d'inflammation et de sensibilité superficielles
  • Utilisez avec précaution. Évitez l'utilisation si la sensation ou la circulation est altérée.
    • Congelez l'eau dans une petite tasse en papier ou une tasse en styromousse (ou utilisez un glaçon).
    • Déchirez la lèvre de la tasse jusqu'à ce qu'une petite partie de la glace soit exposée.
    • Massez la zone douloureuse avec de petits mouvements circulaires (ne tenez jamais la glace sur la zone).
    • Initialement, la zone à masser sera très froide, puis douloureuse, puis comme si elle brûlait, puis engourdie.
    • Arrêtez le massage sur glace une fois que la zone est engourdie.

Tout le monde à la clinique aime ces compresses froides. Ils sont durables, ne fuient pas, ne perforeront pas, sont confortables et s'adaptent bien aux zones osseuses. La sangle velcro est un ajout intéressant pour les maintenir en place lorsque vous êtes en déplacement. Achetez sur Amazon.com.

Marji Hajic est ergothérapeute et thérapeute certifiée pour les mains exerçant à Santa Barbara, en Californie. Pour plus d'informations sur les blessures aux mains et aux membres supérieurs, la prévention et le rétablissement, visitez Ressources de santé des mains.



La chaleur pour soulager les maux de ventre : pensez à utiliser nos amies les bouillottes (Juillet 2022)



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