santé et forme

Marcher ou soulever des poids?

Mars 2021

Marcher ou soulever des poids?


La bataille entre cardio et musculation

Un couple de lecteurs m'a écrit récemment en détresse d'exercice. Ils ont entendu dire qu'ils devraient cesser de marcher et simplement faire de la musculation deux ou trois fois par semaine pour la forme physique et la perte de poids. Alors, c'est vrai? Pouvez-vous simplement soulever des poids et sauter d'autres formes d'exercice?

Eh bien, bien sûr. Mais, lorsque vous décidez d'un plan de fitness pour vous-même, au lieu de commencer par le dernier et le plus grand gourou du fitness pour obtenir des conseils, commencez par vos objectifs de fitness personnels. Les raisons de l'exercice sont personnelles et donc uniques à vous. Donc, vous avez besoin d'un plan d'exercice qui tient compte de votre propre motivation, objectifs, préférences et style de vie.

Il existe généralement trois «types» d'exercice ou de condition physique recommandés dont tout le monde a besoin pour maintenir sa santé. Ce sont l'endurance ou l'exercice cardiovasculaire, l'entraînement en force et l'entraînement en souplesse.

Endurance ou l'exercice cardio est un exercice «aérobie», c'est-à-dire qui utilise de l'oxygène. La marche, la course, le jogging, le cyclisme, l'aérobic d'étape, la danse, les tours de natation et d'autres activités qui vous permettent d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée sont principalement des exercices d'endurance, bien que si vous avez vu de nombreux danseurs, vous savez que vous peut construire des muscles assez agréables en faisant des exercices cardio. Ce type d'exercice aide à garder votre système cardiovasculaire en bonne santé. Il aide votre cœur et vos poumons.

L'entraînement en force aide à construire le tissu musculaire. L'haltérophilie et d'autres exercices de poussée ou de traction peuvent vous aider à augmenter votre force. Comment cela se produit, c'est que vous travaillez un muscle à la fatigue et cela provoque de minuscules déchirures dans le muscle. À mesure que ces larmes guérissent, elles sont plus grosses et plus fortes qu'auparavant. Lorsque vous n'utilisez pas vos muscles, ils s'atrophient ou rétrécissent. Des muscles forts sont très importants pour votre santé. Avoir des muscles forts aide à prévenir de nombreuses blessures liées à l'âge et au mode de vie sédentaire. De plus, les muscles brûlent plus de calories que les graisses, ce qui augmente votre métabolisme.

La flexibilité l'exercice, ou étirements, est la troisième composante d'un plan d'exercice bien équilibré. Les étirements musculaires les empêchent de se resserrer et de diminuer votre mobilité. Le yoga est idéal pour la flexibilité, mais il existe de nombreuses façons de s'étirer. Une bonne règle d'or consiste à toujours étirer les muscles que vous vous entraînez après les avoir travaillés. Vous pouvez développer une routine d'étirement qui est bonne pour les étirements globaux après tout type d'entraînement, ou vous pouvez en développer une pour après avoir fait de la musculation et une autre pour la marche et encore une autre pour la natation.

À l'heure actuelle, vous avez probablement deviné que je pense que le simple fait de soulever des poids, bien que certainement bénéfique, n'est pas un programme de remise en forme totale et tout en développant des muscles peut vous aider à perdre du poids et à rester fort; vous devez également faire de l'exercice pour l'endurance et la flexibilité. Les meilleurs experts et entraîneurs de fitness recommanderont un programme englobant les trois. Les minimums actuellement recommandés sont trois séances d'entraînement d'endurance de 20 minutes, deux séances de musculation travaillant tous les principaux groupes musculaires et trois séances d'étirements hebdomadaires. Soit dit en passant, vous pouvez faire tout cela en moins de trois heures par semaine!

Encore une fois, ce sont des minimums pour une forme physique de base. Vous voudrez peut-être faire du cardio cinq jours par semaine pendant 45 minutes pour brûler plus de graisse, ou faire de la musculation trois fois par semaine (ou 2 séances du haut du corps et deux séances du bas du corps) et vous pourriez profiter d'un cours de yoga quotidien pour les étirements.

Vous voudrez peut-être faire des marathons ou 10 km. Vous souhaitez peut-être participer à des compétitions de musculation. Vous pourriez vouloir être triathlète. Ou, vous voudrez peut-être juste être en forme et en bonne santé, éviter la maladie aussi longtemps que possible. Alors, assurez-vous d'avoir les bases couvertes, puis ajoutez ce que vous aimez ou ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs.

Ce livre est une excellente introduction aux pourquoi et aux comment de l'entraînement en force:


LQC - Quel poids peut soulever un drone ? (Mars 2021)



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