santé et forme

Marcher par temps chaud

Avril 2020

Marcher par temps chaud


Ce n'est pas parce que les températures grimpent à l'extérieur que vous abandonnez votre marche quotidienne. Cependant, vous devez prendre certaines précautions. Si vous souffrez de troubles cardiaques, vous pourriez être bien avisé de passer à la marche intérieure dans une salle de sport ou à la marche dans un centre commercial climatisé. Soyez conseillé par votre médecin.

La préparation avant de partir à pied est l'aspect le plus important de la marche à l'extérieur par temps chaud. Si possible, choisissez la partie la plus fraîche de la journée, tôt le matin ou tard le soir. Essayez d'éviter les heures entre midi et deux heures de l'après-midi lorsque le soleil est le plus chaud. Marchez du côté ombragé de la route ou de la rue. Choisissez des itinéraires qui ont des arbres à ombrager ou au bord d'une rivière ou d'un lac si vous le pouvez.

Vous voudrez éviter les coups de soleil, les frottements, les éruptions cutanées dues à la chaleur et la déshydratation.
Avant de partir, buvez beaucoup d'eau. Vous pouvez ajouter une giclée de citron vert ou de citron à l'eau pour la rendre plus rafraîchissante. Évitez de boire de la caféine car la caféine est un diurétique et vous fera éliminer plus d'eau. Emportez une bouteille d'eau avec vous et prenez souvent des gorgées d'eau, remplissez la bouteille sur votre chemin si vous le pouvez. Comme la transpiration élimine également les sels corporels essentiels (électrolytes), passez à une boisson pour sportifs, qui contient des électrolytes, après environ une heure de marche.

Pour éviter les coups de soleil, recouvrez généreusement toutes les zones exposées de la peau d'un écran solaire à facteur élevé. Renouvelez votre crème solaire toutes les deux heures. Portez un chapeau de couleur claire avec une visière et un drapé de cou qui a des évents ou un maillage pour permettre à votre tête de respirer. Les couleurs claires reflètent la chaleur du soleil. Un t-shirt à manches courtes protégera le haut des bras, qui est une zone vulnérable. Portez des lunettes de soleil de bonne qualité pour protéger vos yeux des reflets. .

Toute zone du corps en contact avec les vêtements est sujette aux frottements. Les zones les plus vulnérables sont les aisselles, l'entrejambe, l'intérieur des cuisses et la poitrine. Frottez ces zones avec une généreuse couche de gelée de pétrole. Pour éviter les frottements sur les cuisses, portez des shorts de type vélo. Les shorts ajustés sont moins susceptibles de provoquer des frottements. Si vous le souhaitez, vous pouvez les superposer avec une autre paire plus lâche sur le dessus.

Les pieds nécessitent une attention particulière par temps chaud. Couvrez-les généreusement de gelée de pétrole. Utilisez des chaussettes en fibres synthétiques qui évacueront l'humidité de vos pieds. Si les pieds deviennent trop mous à cause d'un excès d'humidité, ils se boursoufleront. Assurez-vous que vos chaussures sont légères et respirantes mais qui vous offrent également un soutien suffisant de la voûte plantaire et de la cheville. Lorsque vous choisissez des chaussures ou des bottes, tenez compte du terrain sur lequel vous marcherez. Marcher dans la rue, marcher dans la forêt ou marcher en colline exigerait un type de chaussures différent.

Les T-shirts doivent également être en tissu absorbant qui éloigne l'humidité de la peau et facilite un séchage plus rapide. N'oubliez pas que si vous marchez tard le soir, la température peut baisser avant la fin de votre promenade et vous pourriez avoir besoin d'une autre couche de vêtements pour éviter les frissons.

Si vous prenez les précautions adéquates, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas marcher en toute sécurité et confortablement à des températures plus élevées.

Bonne promenade!


C'est chaud là! Quelle ambiance! ... c'est la Marche de Jérusalem. (Avril 2020)



Tags Article: Marcher par temps chaud, Marcher, températures, marche quotidienne, temps chaud, précautions, troubles cardiaques, salle de gym, centres commerciaux climatisés. préparation, temps, ombre, frottement, éruption de chaleur, déshydratation, boisson, eau, caféine, diurétique, sels corporels, électrolytes, visière, drapé du cou, short, pieds, humidité, frissons

Plans de travail en béton

Plans de travail en béton

Maison & Jardin

Plantes pour coins sombres

Plantes pour coins sombres

Maison & Jardin

Messages De Beauté Populaires

Le King Cobra
Maison & Jardin

Le King Cobra

Love Songs par des femmes artistes

Liste de contrôle de l'atelier

Liste de contrôle de l'atelier

loisirs et artisanat

Densité osseuse moyenne

Densité osseuse moyenne

nourriture et vin