Pourquoi vous devez vous échauffer avant de faire de l'exercice


Souvent, nous sommes sous pression pour terminer rapidement notre entraînement. Il se dépêche, se fait et se précipite vers la prochaine chose. Dans ce cas, beaucoup de gens laissent échauffer leurs entraînements. Nous pensons qu'en omettant l'échauffement, nous avons 5 à 10 minutes de plus pour vraiment brûler des calories.

Il existe de nombreuses raisons d'inclure l'échauffement dans vos séances d'entraînement, quelle que soit la durée de votre entraînement. Ma principale raison d'inclure des échauffements dans toutes les classes que j'ai enseignées est le risque de blessure. Les muscles froids et tendus sont une tension qui attend de se produire. Voici quelques raisons importantes pour lesquelles l'échauffement est important.

• Cela augmentera votre fréquence cardiaque lentement et un peu comme réchauffer votre voiture. Le corps doit être préparé aux exigences que vous êtes sur le point de lui imposer.
• Augmente la température musculaire. Un muscle qui se réchauffe réagira plus efficacement, comme pouvoir s'entraîner plus longtemps et plus fort.
• Augmentation de la circulation sanguine donne à vos muscles, articulations, tendons et ligaments. Cela empêche les blessures des ligaments froids et les tendons sont plus susceptibles de se déchirer.
• L'échauffement aidera à augmentez votre amplitude de mouvement. Vos articulations fonctionneront plus facilement et réduiront le risque de blessure.
•Échauffement augmente votre préparation mentale. Cela permet à votre corps et à votre esprit de savoir qu'il est temps de se lever et de travailler ensemble.

Faits que vous devez savoir sur l'échauffement

• Il y a eu de nombreuses études sur la durée de l'échauffement. La recherche montre de 5 à 20 minutes. Cette décision vous appartient. Si vous vous sentez prêt après cinq minutes, commencez par là. Cependant, écoutez votre corps - vos jambes sont-elles raides, remarquez-vous une augmentation de la fréquence cardiaque, vos épaules et votre cou sont-ils serrés? Si votre réponse est oui à l'une de ces questions, vous devez continuer votre échauffement.
• Dans le passé, l'étirement était utilisé comme échauffement typique. Les meilleurs échauffements sont maintenant de commencer par un cardio lent et croissant progressivement, comme faire du vélo stationnaire, marcher sur le tapis roulant, l'étirement est toujours une bonne option mais mieux pour vous si vous avez fait un peu de cardio en premier.
• Les mouvements actifs peuvent être de bons échauffements comme des sauts lents, des marches, des fentes lentes à travers la pièce et soulever le genou opposé au coude opposé en position debout, les cercles du bras supérieur du corps, les plis latéraux et les relâchements du cou. Vous pouvez faire de nombreuses choses pour votre échauffement. C'est un choix personnel et vous pouvez proposer certains de vos propres mouvements. Assurez-vous simplement qu'ils entrent dans la catégorie d'échauffement, sans commencer votre entraînement trop rapidement.
• Encore une chose, se calmer. Il est aussi important de se rafraîchir que de se réchauffer. Les muscles, les articulations et les tendons ont besoin de temps pour se détendre. C'est là que l'étirement entre en jeu. L'étirement est un bon exercice pour se rafraîchir. Vos muscles sont chauds et les risques deviennent minimes tant que vous restez dans les limites.
• Votre échauffement et votre récupération ne sont pas effectués pour être impressionnants. Peu importe vraiment si vous pouvez toucher vos orteils, quelle est la question; vous vous arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur. La douleur est la façon dont votre corps dit "hey ne poussez pas si fort".

Vérifiez toujours auprès d'un professionnel de la santé si vous changez ou commencez un nouvel exercice, qui comprend votre échauffement. Soyez en bonne santé, soyez heureux.

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