santé et forme

Yin Yoga

Août 2022

Yin Yoga


Dans le monde moderne, vinyasa, ou yoga de style flow, est très populaire, et pour cause. Après une journée au rythme rapide, la seule façon de ralentir et de méditer est parfois de faire de l'exercice - bien que toujours rapide, l'échange de travaux mentaux contre des travaux physiques est en effet relaxant. Le problème ici est que l'on se déplace toujours rapidement. Comme son nom l'atteste, le Yin Yoga est un style qui fait le contraire - il se concentre sur les mouvements lents et la relaxation. Bien que l'inversion puisse être difficile, l'effet final est heureux.

Livre de Paul Grilley Yin Yoga: une pratique tranquille, publié en 2002, explique en quoi ce style de yoga diffère des autres. Basé sur les principes taoïstes et influencé par les arts martiaux, le Yin Yoga cherche à intégrer le mouvement avec la théorie des méridiens et la pratique tantrique. En tant que tel, il est conçu pour ramener le praticien à la raison d'origine pratique des asanas: pour en préparer une pour une méditation assise prolongée. En tant que telles, les théories de Grilley peuvent sembler trop «woo-woo» pour ceux qui recherchent un «corps de yoga parfait». Gardez à l'esprit, cependant, que le Yin Yoga n'est pas destiné à remplacer les asana la pratique mais pour la compléter; il cherche à travailler avec ce qui est traditionnellement ignoré ou masqué.

Une session de Yin Yoga, comme une classe Iyengar, se déplace beaucoup plus lentement qu'une série de flux. On prend une posture et la maintient pendant une période de temps, de manière optimale entre quatre-vingt-dix secondes et sept minutes. Les muscles doivent être détendus plutôt que de travailler, car le Yin Yoga a l'intention de stresser et de renforcer les tissus conjonctifs, ou fascias, qui s'attachent aux muscles. Tout comme la pratique du roulement de mousse (qui a des objectifs similaires), cela peut être intense et inconfortable. Le cerveau doit être concentré sur la respiration et sur les sensations du corps.

Pendant les cales, l'attention est portée à la « bord », ou les limites du corps. Il est important de ne pousser qu'à un niveau durable de «bord» afin de pouvoir tenir la pose. Souvent, on découvre alors que le corps s'ouvre après un moment de deux, permettant à l’un de se déplacer vers un nouveau «bord». L’esprit, comme c’est son habitude, errera pendant le processus; l'idée est simplement de le remettre là où il devrait être, sans jugement ni résistance. De cette façon (comme c'est le cas pour de nombreux cours de yoga), les poses elles-mêmes deviennent une méditation.

Parce que le Yin Yoga est tellement orienté stretch, c'est une pratique idéale pour les athlètes qui font déjà du cardio et de la musculation; les coureurs et les cyclistes bénéficieront particulièrement de l'accent mis sur la flexibilité. C'est aussi génial pour ceux qui font beaucoup de vinyasa classes de style qui veulent équilibrer tout ce mouvement avec calme. En tant que style lent, cela peut être difficile pour ceux qui ont l'esprit de course, mais c'est un domaine où il peut être particulièrement précieux. Même une courte séance de Yin un jour par semaine peut être bénéfique mentalement et physiquement.

Il peut être difficile de trouver des cours de Yin Yoga en direct, car le style n'est pas aussi connu que les autres. Comme cela est toujours vrai, il vaut la peine de consacrer du temps et des efforts à rechercher au moins une classe pour obtenir des pointeurs spécifiques sur l'alignement. Sur le site Web de Yin Yoga (yinyoga.com), il y a une liste d'enseignants certifiés organisés par région; cette liste comprend les adresses e-mail et liens web afin que l'on puisse établir un contact et trouver la classe la plus proche. Quand on est prêt à passer de façon indépendante, il existe de nombreuses vidéos sur YouTube (racontées par Bernie Clark) qui peuvent être suivies pour un entraînement à domicile. De plus, Gaiam TV propose des vidéos en ligne (il faut vous abonner à ce service payant); on peut aussi trouver des cours Yin à pranamaya.com.

Avertissement: je ne suis affilié à aucun des médias mentionnés ci-dessus. J'ai acheté mes livres de yoga Yin avec mes propres fonds.

Stretch the day’s tension away with this yin yoga sequence (35-minute practice) | Rituals (Août 2022)



Tags Article: Yin Yoga, Yoga, Yin Yoga, asana, «edge», vinyasa, Paul Grilley, Gaiam TV, yinyoga.com,

Jeux de société pour deux

Jeux de société pour deux

loisirs et artisanat