santé et forme

Yoga et Basketball

Avril 2020

Yoga et Basketball


Comme pour tous les sports à fort impact, le basket-ball est amusant et excitant, mais dur pour le corps. Tout ce que courir et sauter vous rend raide, et les muscles raides sont sujets aux blessures. Le jeu peut également être très stressant, ce qui peut avoir des conséquences s'il n'est pas correctement géré. Les ballers qui ajoutent le yoga à leurs routines d'entraînement, comme LeBron James, sont sur quelque chose - les deux ensemble sont une médecine complémentaire.

Les joueurs de basket courent et sautent, à la fois en avant et sur le côté. Des mouvements répétitifs explosifs peuvent resserrer les hanches, les chevilles et les genoux, tous des domaines essentiels pour une mobilité sans douleur. Le yoga équilibre les mouvements de basket-ball en se concentrant sur l'étirement et le renforcement des muscles autour de ces zones, protégeant les articulations et les muscles en augmentant la flexibilité. L'intensité aérobie du basket-ball, à son tour, offre des avantages cardiovasculaires.
En raison de la nature à fort impact du jeu, les joueurs de basket-ball portent des chaussures rembourrées et rembourrées. Le yoga, en revanche, est pratiqué pieds nus. Pas grave? Détrompez-vous; la proprioception, ou la capacité de déplacer le corps dans l'espace, est améliorée lorsque les pieds entrent en contact avec le sol ou la terre. Des poses qui nécessitent un équilibre supplémentaire de cette facilité, ce qui permet alors une plus grande portée et mouvement sur le court.

Besoin d'une autre raison pour ajouter du yoga à une routine de basket-ball? Considérez les exigences psychologiques du jeu. Améliorer son drishti, ou point focal, et apprendre à équilibrer les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, sont deux capacités essentielles pour tout bon joueur. Pouvez-vous rester cool dans un jeu chaud? Pouvez-vous contrôler votre respiration en courant ici et là? Pouvez-vous vous concentrer lorsqu'un adversaire est littéralement face à vous et vous tend la main, comme un éclair, pour voler le ballon? Le yoga améliore tout cela, et il fournit également un équilibre avec le feu du jeu. Les étirements sont agréables, mais lorsque la respiration yogique et la concentration sont ajoutées, le résultat peut être une pure magie.

Dans un monde parfait, vous auriez assez de temps pour jouer deux ou trois jours par semaine et assister à quelques cours de yoga en plus de cela, mais ce n'est pas un monde parfait, et nous manquons tous chroniquement de temps. Cela dit, c'est une bonne idée de trouver un moyen de travailler au moins quelques classes pour ramasser quelques conseils sur le positionnement. Si vous constatez que vous pouvez suivre un cours de yoga avec un professeur au moins une fois par semaine, tant mieux.

Une fois que vous savez comment exécuter correctement les poses, vous pouvez commencer à les incorporer à votre refroidissement. Peut-être commencer par un ou deux Surya Namaskarsou Salutations au soleil, en faisant correspondre la respiration au mouvement et en ralentissant à mesure que vous passez d'une pose à l'autre. Vous aurez ensuite exécuté Plank et Standing Forward Bend, ou Uttanasana, aussi bien que Adho Mukha Svanasanaou Downward Dog - toutes ces poses qui étirent le bas du dos et les ischio-jambiers. Après cela, quelques-unes des poses à hanche ouverte travailleront les côtés du corps, équilibreront les étirements jusqu'aux jambes et étireront les bras et le haut du dos. Essayer Virabhadrasana 2ou Warrior 2, Reverse Warrior et Utthita Parsvakonasana, ou Angle latéral étendu, de chaque côté. Lorsque vous avez terminé avec ces derniers, il n'y a pas de meilleur étirement pour les fesses et le psoas que Half Pigeon, ou Ardha Kapotanasana, de chaque côté. Accordez-vous du temps Savasana pour finir.

Profitez du jeu, profitez de votre pratique du yoga et prenez le temps de vous apprécier pour prendre soin de votre corps!

Basket Fall - Dragon skin, BBQ skin and Yoga skin! - Ep.4 (Avril 2020)



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